В ежедневной рутине легко потеряться. Необходимо не только выполнить все рабочие задачи, но и уделить время близким, организовать быт: приготовить вкусную, полезную пищу, поддержать порядок в доме, проверить домашние задания детей. На себя при таком распорядке времени практически не остается. При этом во многих из нас все еще сильна установка родом из детства: заботиться надо в первую очередь о других, о себе думают только эгоисты. Однако между здоровой любовью к себе и эгоизмом существенная разница. Во втором случае человек не интересуется проблемами других, а в первом — внимательно относится как к близким и коллегам, так и к себе.

Человек, который прислушивается к себе, не позволяет нарушать свои личные границы и не забывает уделять себе время. В том числе, периодически радует себя приятными мелочами, которые повышают настроение, снижают уровень стресса и помогают получить настоящее удовольствие от жизни, ощутить ее течение в моменте.

Попробуй без оплаты

Почему важно баловать себя?

Дети знают, как лучше всего себя побаловать, ведь они хорошо понимают, чего действительно хотят, даже если не отслеживают причину этого. Однако с возрастом эта способность постепенно сходит на нет. Причин тому несколько. Это и последствия воспитания, когда взрослые постоянно одергивали ребенка и запрещали получать удовольствие от жизни, подарков, покупок, каких-либо приятных событий, стыдили за бурное проявление удовольствия или радости. И так называемый «культ страданий», который определяется не столько религиозной принадлежностью, сколько наследием коллективизма, когда индивид существовал исключительно как часть общего механизма. Немалую роль в отсутствии способности баловать себя играет и восхищение достигаторством: остановишься — проиграешь.

Понять, что настало время остановиться и уделить время себе — только первый шаг. Ведь нередко встречаем сопротивление там, где совершенно его не ожидаем. Либо установки из детства засели слишком глубоко, и непросто от них избавиться, либо наши близкие начинают ругать за излишние траты, необоснованные действия или смену работы потому, что больше не можете и не хотите оставаться в токсичном коллективе.

Ресурс организма имеет свойство истощаться. Невозможно постоянно тратить силы, не получая ничего взамен и не восстанавливаясь. Отдых и положительные эмоции нужны каждому человеку. В противном случае повышается тревожность, растет уровень стресса, что влечет за собой проблемы со сном. Не высыпаясь, трудно получить заряд энергии на целый день, снижается профессиональная эффективность, и проблемы растут как снежный ком. Общая неудовлетворенность жизнью и отсутствие положительного опыта приводит к развитию депрессии. Важно вовремя остановиться и позаботиться о себе, как это сделал бы человек, который вас любит. Это обеспечит передышку и восстановление психоэмоционального состояния и организма в целом.

Как понять, чем можно себя побаловать?

Человеку, который привык пренебрегать собственными потребностями, довольно трудно сразу определить, в чем именно он нуждается, поэтому необходимо начать с формирования осознанного образа жизни. В этом хорошо помогают медитации. Всего 10-15 минут ежедневных практик позволят остановить внутренний монолог, сконцентрироваться на своих истинных чувствах и потребностях и понять, чего бы действительно хотелось. 

Что поможет провести внутренний анализ:

  • наблюдение за собой в течение недели и фиксация событий, которые вызвали позитивный отклик;
  • формирование списка занятий и вещей, которые поднимают настроение.

Составьте подробный список и проанализируйте по окончании практики пришедшие вам образы и идеи, чтобы понять, что находит в вас заметный отклик.

Применение медитативных практик полезно для отделения навязанных установок от истинных предпочтений. Многие занятия выбираем только потому, что они считаются социально одобряемыми. То же касается фильмов, книг, продуктов питания, межличностных взаимодействий. Многие предпочтения на поверку оказываются не нашими: их навязали родители, друзья, авторитетные личности, на которых хотели быть похожими. В ходе медитации можно почувствовать истинную реакцию на различные занятия и понять, какие из них — ваши. Ежедневная практика занимает не более 10-15 минут. Обратите внимание: дыхательные техники для различных типов медитации могут различаться, поэтому рекомендуется заранее подобрать подходящую. Облегчить выбор поможет сервис Prosto, в котором собрали обширную библиотеку данных по различным дыхательным техникам и медитативным практикам.

Как действовать в домашних условиях:

  • найдите удобное место, в котором ничто не будет отвлекать вас от занятия;
  • примите комфортную позу, важное условие - спина должна оставаться прямой, однако расположиться вы можете как в любимом кресле, так и на специальном коврике;
  • если испытываете трудности с тем, чтобы остановить внутренний монолог и перейти в необходимое состояние, рекомендуем воспользоваться бинауральными ритмами: их звучание максимально приближено к естественному, а разница частот позволяет настроить мозг на нужное состояние;
  • следуйте выбранной дыхательной технике и плавно погружайтесь в состояние расслабленности;
  • позвольте образам и идеям приходить и уходить, не концентрируйтесь на них: анализ можно провести по завершении техники.

Когда отведенное на практику время подойдет к концу, выходите из медитативного состояния плавно: не стоит резко подниматься, лучше сначала размять конечности, обеспечив необходимый приток крови.

Попробуй без оплаты

Лучшие способы порадовать себя

Ярче всего удовольствие от любых действий ощущается при осознанном и здоровом образе жизни. В этом случае человек находится в согласии с самим собой, хорошо понимает свои чувства и желания, слышит свое тело и ощущает баланс между физической и духовной составляющей. 

Как радовать себя с пользой:

  • Займитесь физической активностью. Это не только укрепляет организм и предотвращает развитие различных заболеваний, но и дарит прекрасное настроение: главное подобрать подходящий для вас вид. Порадовать себя можно походом на курсы йоги, которые раскроют новые возможности вашего тела. Хороши и занятия на фитболе, не только полезные, но и веселые. Туристический поход в места, которые вы давно хотели посетить или велосипедная прогулка — еще один вид активности, который будет полезен для вашего организма и одновременно доставит истинное удовольствие.
  • Организуйте правильное питание. Оно может быть не только здоровым, но и по-настоящему вкусным! Особенно, если превратить приготовление пищи в настоящий ритуал. Включите любимую музыку и устройте праздничный ужин только для себя. Подберите любимые продукты, заранее разработайте меню на вечер и уделите себе время, а после — насладитесь каждым кусочком.
  • Освойте медитацию. Это не только ключ к самопознанию и осознанности, но и то самое время на себя, которого многим не хватает. Практику можно провести в тишине, а можно включить приятную музыку или выбрать бинауральные ритмы, которые помогут быстрее расслабиться и перейти в нужное состояние. Сопроводить медитацию можно ароматом благовоний или звуком поющих чаш.
  • Займитесь чтением. Литература не только полезна для общего развития, но и способна перенести человека в совершенно другой мир, подарив при этом незабываемые эмоции. Приобретите книгу, о которой давно мечтали, но откладывали покупку из-за нехватки времени или по другим причинам (легкомысленная или художественная литература заслуживает внимания в не меньшей степени, чем профессиональная!), а после — устройтесь с максимальным комфортом в удобном месте и погрузитесь в чтение.
  • Уделите внимание собственному телу: это важная часть заботы о себе. Чем порадовать себя женщине, чтобы расслабиться и получить приятные эмоции? Например, устроить домашний день спа. Насладитесь новыми скрабами и другими косметическими средствами, примите горячую ванну с ароматическими маслами.
  • Отдохните на природе, внеся полезное разнообразие в ежедневную рутину. Это может быть спланированное или спонтанное путешествие, в одиночестве или в компании: все зависит исключительно от ваших желаний. Наслаждение красотами природы можно дополнить пикником на свежем воздухе.
  • Запишитесь на флоатинг. В ходе процедуры человек оказывается в подобии невесомости: все внешние раздражители полностью исключены. Это не только эффективно расслабляет и снимает стресс, но и дарит столь необходимое время на то, чтобы побыть наедине с собой и своими мыслями.
  • Позвольте себе мечтать. Особенно это важно для тех, кто привык действовать. Позвольте себе помечтать о том, что доставляет удовольствие. Об отпуске, морских волнах, шуме древесных крон, течении реки, встрече с другом или любимым человеком. Мечтать можно в тишине или под музыку в зависимости от ваших предпочтений.
  • Займитесь хобби, на которое вечно не хватало времени. Побалуйте себя покупкой расходных материалов для творчества и не отказывайте в самом процессе. Напишите картину, даже если никогда прежде этого не делали, попробуйте связать шарф, игрушку или займитесь скрапбукингом. 
  • Позаботьтесь о животных: это хороший вариант для тех, кто их любит. Если собственных питомцев нет, посетите специальное учреждение: питомник, котокафе, конюшню — выбирайте по вкусу и наслаждайтесь общением.

Универсальных способов заботы о себе нет. Выбор методики и предпочтительных действий зависит только от конкретного человека.

Начните пробный период без оплаты

Заключение

Любовь к себе — чувство, которое должно выражаться действием. Это не значит, что проблемы других людей больше не должны ничего значить или соглашаться на переработки (на выгодных условиях) больше не нужно. Это значит, вы должны относиться к себе, как относился бы любящий вас человек. Делать подарки, отмечать успехи и не забывать хвалить за достижения, а также уделять себе время, чтобы насладиться каждым мгновением жизни.

Чтобы понять, что действительно необходимо, хорошо подходят медитации. В сервисе Prosto собрано множество методик, среди которых легко найдете подходящую. В библиотеке данных можете ознакомиться с полезными материалами о здоровом образе жизни: от выбора типа физической активности до ежедневного меню правильного питания. Начать знакомство можно, оформив бесплатную подписку на неделю.