Антигравитационная йога появилась в 1991 году. Создал это направление Кристофер Харрисон — американский танцор и хореограф. Разработав специальные гамаки для тренировок воздушных гимнастов, он положил начало практике, которая объединяет в себе принципы йоги, растяжки и пилатеса. Заниматься ей можно при любом уровне подготовки. 

Антигравитационная йога хорошо подходит тем, кто не может выполнять другие виды тренировок. Например, если занятиям мешают жесткие мышцы или плохая растяжка. Регулярная практика позволяет достичь баланса: сначала внешнего, а затем и внутреннего. Состояние близкое к полету помогает справиться со стрессом и дарит множество приятных впечатлений, а уровень нагрузки позволяет улучшить кровообращение и вытянуть позвоночник. И это лишь малая часть преимуществ.

Виды аэройоги

Чтобы ощутить всю пользу от йоги в гамаках, необходимо правильно выбрать направление. Каждый вид практики не только адаптирован под особенности участников группы, но и направлен на достижение определенных целей.

  • Классическая флай-йога. Объединяет асаны хатха-йоги и элементы гимнастики и танцев. Универсальный вид практики, подходящий новичкам. Акцент в классической флай-йоге делается на достижении правильного положения тела, безопасности выполнения асан и дыхательных техниках.
  • Реабилитационная аэройога. Практика позволяет ускорить восстановление тела после травм и заболеваний. Мягкие и бережные занятия сочетаются с дыхательными упражнениями. Аэройогу включают в программы физиотерапии благодаря положительному эффекту, который она оказывает на состояние суставов, иммунитет, общий тонус мышц и другие параметры.
  • Антигравити пилатес. В основе занятий асаны йоги и упражнения, характерные для пилатеса. В отдельной статье рассказывали, как проходят традиционные занятия и в чем их польза. Тренировки позволяют улучшить эластичность мышц, сформировать рельеф тела, достичь общеукрепляющего эффекта и помогают снять нервное напряжение. Антигравити пилатес подходит тем, кто хочет справиться со стрессом и заодно улучшить свои физические показатели.
  • Йога для беременных. Правильно организованные тренировки позволяют снять излишнюю нагрузку с нижней части тела и снизить риск варикозного расширения вен. Проработка мышц таза облегчает процесс родов, а дыхательные упражнения становятся прекрасной тренировкой перед схватками.

Заниматься аэройогой на начальном этапе можно только в зале. Для практики важно найти опытного преподавателя, который поможет достичь баланса и гарантирует безопасность занятий. По мере увеличения опыта можно переносить занятия в другие помещения, если в них соблюдаются требования безопасности.

Попробуй без оплаты

Советы для начинающих: как подготовиться к занятиям

Если никогда прежде не занимались таким видом йоги, рекомендуется начинать занятия с посещений в составе небольших групп. Так получите необходимый уровень личного комфорта и сможете рассчитывать на помощь тренера. При наблюдении за опытными йогами может показаться, что флай-йога проста в исполнении и достаточно лишь гамака, чтобы порхать как воздушный гимнаст. На самом деле с первого раза все упражнения получаться не будут, и это абсолютно нормально. Настройтесь на допустимость ошибок и не требуйте от себя максимальных результатов. 

Йогой советуют заниматься в первой половине дня, однако не стоит ориентироваться именно на это время. Если комфортнее практиковать вечером, противопоказаний для этого нет.

  • Настройте себя на регулярные тренировки. В йоге важна последовательность, а не быстрый результат.
  • Ориентируйтесь на свои ощущения, поддерживайте не только внешний, но и внутренний баланс.
  • Не изнуряйте себя – йога должна приносить удовольствие.
  • Подбирайте удобную одежду, предпочтительнее из эластичной ткани. От обуви лучше отказаться.
  • Отправляйтесь на тренировку спустя минимум два с половиной часа после приема пищи.
  • Соблюдайте системность: при организации регулярных тренировок стоит дополнить их правильным питанием, которое позволит усилить пользу от занятий.
  • В процессе занятий задействуйте полное йогическое дыхание.

В первый месяц необходимо тренироваться не чаще двух раз в неделю. Количество занятий в дальнейшем определяется в зависимости от уровня подготовки и рекомендаций тренера.

Попробуй без оплаты

Польза регулярных тренировок и противопоказания

Главное преимущество флай-йоги — доступность практически для всех желающих. Выполнять упражнения могут даже дети и пожилые, беременные и только что родившие женщины. Рекомендуют такие занятия людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Этот вид йоги считается полностью безопасным для позвоночника.

Преимущества аэройоги:

  • улучшает кровообращение, убирает зажимы, восстанавливает правильное положение суставов;
  • оказывает благотворное влияние на работу желудочно-кишечного тракта;
  • улучшает регенерацию тканей, укрепляет внутренние органы;
  • помогает справиться со спазмами и болевыми ощущениями, в том числе — с мигренями;
  • улучшает стрессоустойчивость, расслабляет, помогает справиться с тревожно-депрессивными состояниями;
  • стимулирует работу мозга, улучшает работу нервной системы;
  • улучшает гибкость, выносливость и координацию движений;
  • помогает справиться с одышкой и избавиться от страха высоты;
  • снижает вес  и улучшает фигуру.

Как и любой вид физической активности, флай-йога имеет противопоказания. Запрещено заниматься йогой при:

  • диагностированном варикозе;
  • тромбофлебите и гипертонии высоких стадий;
  • заболеваниях органов зрения – отслоении сетчатки, глаукоме;
  • наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • диагностированной злокачественной онкологии;
  • эпилепсии и серьезных психических расстройствах;
  • наличии грыж и смещении позвонков.

Перед тем, как записаться на занятия, полезно посетить врача и уточнить, имеются ли у вас противопоказания.

Основные виды упражнений

Занятия аэройогой координируются тренером, который определяет стиль и количество выполняемых асан. Тренировки подразумевают выполнение акробатических и гимнастических элементов.

Наиболее популярные асаны:

  • Гора: практик лежит на полу, его ноги сведены, а руки подняты вверх и выпрямлены. В этом положении необходимо лечь на гамак и опереться на ткань лопатками.
  • Мост: на гамак опираются поясницей, туловище прогибается, а руками необходимо коснуться стоп.
  • Ласточка: на гамак ложатся прямым телом, полотно удерживается за спиной, производятся маятниковые движения вперед и назад.
  • Плуг: полотно необходимо разместить под стопами и ягодицами, ноги сгибаются под прямым углом, тело переворачивается так, чтобы голова свисала в свободном положении.
  • Стойка на голове: представляет собой перевернутую позу, которую можно выполнять только при должном уровне подготовки.

Заниматься флай-йогой можно и самостоятельно, но только после, как изучите все основы и достаточно укрепите свое тело. 

Начните пробный период без оплаты

Заключение

Аэройога — прекрасный выбор тем, кто хочет абстрагироваться от земных забот и почувствовать легкость. Этот вид йоги, как и другие, включает в себя дыхательные упражнения и предварительные медитации, которые помогают настроиться на тренировки, очистить разум и достичь осознанности, которая необходима для правильного управления собственным телом.

Научиться медитировать с нуля не так просто: для этого нужен надежный наставник. Приступить к правильным медитациям поможет сервис Prosto. Все практики основаны на научном подходе, а их эффективность доказана. 

Сервис Prosto — надежный проводник в мир здорового образа жизни и осознанности с доказательной базой. Оформляйте пробную подписку на месяц в Prosto за 1 руб, чтобы уже сейчас начать тренировки