Как избавиться от зависимости от чужого мнения

Человек — социальное существо. Одобрение или неодобрение его поступков обществом — сигналы, которые позволяют скорректировать поведение и сохранить межличностные связи, а также реализовать себя в выбранной сфере. Ориентироваться на чужое мнение полезно. Но далеко не в каждом случае. 

Зависимость от окружающих людей, как правило, формируется еще в детстве. Причины могут быть самыми разными, но итог всегда один: зависимый человек стремится быть удобным и хорошим для всех, полностью забывая о себе. В результате собственные цели и желания заменяются чужими, и он попросту проживает не свою жизнь. Выясняем, как избавиться от оценочной зависимости, не впадая в другую крайность. 

Как понять, что человек сильно зависим от чужого мнения

Учитывать мнение близких или коллег полезно. Но есть случаи, когда можно говорить о формировании оценочной зависимости: состояния, при котором все действия человека основаны на том, что именно о нем подумают или скажут другие люди.

У человека есть зависимость от чужого мнения, если он:

• Отказывается от собственных желаний ради чужих. Стремление всем угодить, даже в ущерб себе, может сигнализировать о развитии зависимости от одобрения. Помогать людям правильно и полезно, однако нельзя при этом забывать о себе и руководствоваться исключительно получением похвалы.
• Постоянно ищет одобрения. Это касается любой сферы. Все действия продиктованы желанием понравиться и получить вербальное подтверждение своей «хорошести». Смех над глупыми и оскорбительными шутками ради одобрения коллеги. Смена образа, который нравился, только потому, что кто-то его не оценил, и так далее.
• Подстраивается под других. Переделывая себя под каждого собеседника, легко забыть, кто вы на самом деле и чего хотите. Простейший пример — «ой, я тоже обожаю это блюдо», когда на самом деле вы его терпеть не можете. Или «я тоже так думаю», хотя в действительности придерживаетесь совершенно иного мнения.
• Перекладывает ответственность на других. На первый взгляд неочевидный пункт — в особенности, когда человек постоянно жертвует собой ради близких, ведь со стороны такое поведение может показаться благородным. Однако на деле он отказывается от ответственности за собственную жизнь и свои поступки, предоставляя право другим людям влиять на них.
• Воспринимает любое мнение близко к сердцу. Нравиться всем невозможно. Задуматься стоит, если неосторожное замечание постороннего человека вызывает резкое желание срочно что-то в себе исправить.
• Не может принять решение без чужого мнения. Спрашивать совета естественно и полезно, но вовсе не в каждом случае. Некоторые поступки необходимо совершать потому, что вы так решили, а не потому, что кто-то сказал так сделать.
• Принимает любые пересуды за спиной на свой счет. Мимо проходит смеющаяся стайка подростков, и человек уверен, что смеялись над ним. Коллеги перешептываются, обсуждая и осуждая его — других причин быть не может.

Все эти признаки далеко не всегда представлены в совокупности, однако наличие даже одного из них может указывать на формирование зависимости, с которой необходимо справляться.

Причины зависимости от чужого мнения

Чаще всего такое состояние формируется еще в детстве. Ребенок получает представление о себе на основании мнения социальной группы, в которой он растет. Психологи выделяют несколько причин, по которым развивается зависимость:

• Ребенку запрещали иметь собственное мнение. Дозволялось делать только то, что разрешали родители. А его личные желания и потребности игнорировались или обесценивались.
• Ребенок воспринимался как инвестиция в будущее. Разрешалось только прилежно учиться, причем в той сфере, которая была интересна не ему, а родителям. Через отпрыска реализовались собственные упущенные возможности.
• Проявлялась гиперопека. На первый взгляд может показаться, что в этом случае желания малыша как раз ставятся во главу угла, однако это вовсе не так. Любые «опасные» или нежелательные увлечения запрещались, а ребенок терял способность принимать самостоятельные решения из-за того, что эту функцию брали на себя родители.
• Зависимость близких родственников передалась и ребенку. «Что подумают люди» — самый распространенный пример.

Еще одна неочевидная причина — непоследовательность воспитания, когда в процессе участвуют не только родители, но и бабушки с дедушками, причем модели поведения у всех разные. Складывается ситуация, когда одни запрещают, а другие разрешают. И ребенок вынужден постоянно подстраиваться, игнорируя собственные потребности.

Часто зависимость от чужого мнения — признак низкой самооценки, которая также может сформироваться по множеству причин. Для того чтобы успешно справиться с оценочной зависимостью, важно определить, по какой причине она сформировалась. Сделать это поможет психолог, а выбрать своего специалиста будет легче, следуя нашим рекомендациям.

Как перестать зависеть от мнения других людей

С любой зависимостью очень сложно справиться. Просто захотеть — недостаточно, особенно если состояние формировалось годами и неразрывно связано с другими проблемами. Человеку, который привык игнорировать собственные потребности и цели, непросто понять, чего он на самом деле хочет. Поэтому формирование осознанности — первый шаг на пути к свободе от оценки посторонних.

Рекомендации, которые помогут справиться с зависимостью:

• Примите, что людей больше интересует собственная жизнь, чем ваша. Окружающие думают о нас намного реже, чем кажется. По большому счету людям все равно, как вы живете и каких целей стремитесь достичь.
• Работайте над самооценкой. Рекомендуется для этого заручиться поддержкой опытного психолога. Это позволит определить оптимальный способ восстановления самооценки после травматичного опыта или нивелировать влияние родителей.
• Чаще прислушивайтесь к себе. Задавайтесь вопросом, чего бы вам хотелось, что сделало бы вас счастливым, нравится ли то, что вы делаете.
• Фиксируйте причины собственных действий. Задавайте себе вопрос «почему я это делаю и какого результата ожидаю». Если ответ  — чтобы понравиться или получить некий бонус, стоит задуматься и повременить с действием.
• Определите людей, мнение которых играет для вас особую роль, и ответьте на вопрос, что случится, если вы не оправдаете их ожиданий. Чаще всего результат вовсе не столь катастрофичен, как кажется.
• Поставьте под сомнение незыблемые истины, переданные родителями. «Мальчики не плачут, девочки не злятся, главное — что о тебе подумают люди». Все это не соответствует действительности и нуждается в пересмотре на основании личного жизненного опыта.

Важно при этом не уйти в другую крайность, когда чужое мнение полностью игнорируется. Если человек планирует сделать что-то, что повлияет на окружающих, они имеют право голоса. А советоваться с близкими и коллегами по общим вопросам — более чем нормально. Важно научиться отделять нужное мнение от ненужного. Проще всего это сделать человеку с адекватной самооценкой и осознанным отношением к себе.

Заключение

Зависимость от чужого мнения — явление, с которым сталкиваются многие люди. Установки и программы, заложенные в детстве, сложнее всего преодолеть, так как авторитет родителей или других важных людей тяжело поставить под сомнение. Если вы понимаете, что самостоятельно справиться с зависимостью трудно, лучше всего обратиться к психологу. А повысить эффективность сессий поможет ежедневная практика медитаций осознанности. Достаточно выделить на нее всего 10-15 минут в день. 

Сервис Prosto разработал множество интересных и полезных курсов, которые помогут научиться слышать собственные желания и учитывать потребности, а также сформировать адекватную самооценку. Все программы представлены в аудиоформате, а читают их известные актеры, что является приятным дополнением. Получить доступ ко всем материалам на неделю без оплаты можно по специальной ссылке.