Тело у нас одно, поэтому важно бережно о нем заботиться, чтобы ничто не мешало получать удовольствие от жизни. И. несмотря на то, что современные косметологические процедуры позволяют значительно улучшить его состояние и продлить молодость, важно уделять ему достаточно внимания и в домашних условиях. Правильный уход за собой — это не только кремы и маски, но и достаточный уровень физической активности, правильное питание, сбалансированный питьевой режим и здоровый сон. В понятие ухода можно вписать все, что касается заботы о теле, причем на ежедневной основе. Иногда все это со временем превращается в рутину, которая перестает приносить удовольствие. 

Начиная осознанно заботиться о себе, первоначально мы испытываем воодушевление и радость, но со временем продолжать становится все труднее. Проблемы на работе, стресс, усталость. Зачастую утром попросту нет сил на то, чтобы провести все необходимые процедуры. Пересиливать себя удается не каждому. Рассказываем, как вернуть удовольствие от  уходовой рутины.

Важность ежедневного ухода за собой для физического и психологического здоровья

Под заботой о теле чаще всего  подразумевают только бьюти-процедуры. Это не совсем верно.

Причины, по которым уход за собой — более обширное понятие:

  • Регулярная физическая активность не только позволяет эффективно сжигать потребляемые калории, нивелируя негативные последствия малоподвижного образа жизни, но и дарит множество положительных эмоций. Не обязательно сразу записываться на силовые тренировки — активность должна быть посильной. Для начала можно остановиться на длительных пеших прогулках. Это улучшит состояние сердца и сосудов, а также поднимет настроение. Физическая активность — важная часть ухода за собой, так как влияет на состояние здоровья и общее самочувствие.
  • Сбалансированное питание насыщает организм всеми необходимыми веществами, витаминами и микроэлементами. Это тоже часть ухода за собой, так как правильное питание обеспечивает необходимый уровень энергии и помогает поддерживать тело в желаемой форме без жестких ограничений.
  • Организованный режим сна и отдыха позволяет телу восстановиться и поддерживает метаболизм в норме. О том, что такое циркадные ритмы и как они влияют на тело, рассказывали в специальной статье. Здоровый глубокий сон — тоже часть заботы о себе.

Ко всему этому, конечно же, добавляются гигиенические и бьюти-процедуры. Первые поддерживают тело в чистоте, вторые — насыщают кожу всем необходимым и помогают продлить молодость. Однако на этом домашний уход за собой не заканчивается. Психологическое состояние имеет не меньшее значение, чем физическое. Повышенная тревожность, стресс, зажатость, страхи, связанные с различными аспектами жизни — все это неразрывно связано как с внешними, так и с внутренними факторами. Дать ответ окружающей действительности проще, когда тело полностью к этому готово. А как подготовить разум?

  • Ежедневные медитации. Всего 10-15 минут практики успокоят мысли и помогут понять, на какие события возникает конкретный эмоциональный отклик. Кроме того, тренировки позволяют успешно бороться со стрессом: это обеспечивает концентрация на дыхании. Поэтому медитации можно применять в качестве «скорой помощи» при травмирующей ситуации. Правда, только после того, как вы получите определенный опыт и научитесь медитировать в различных условиях. Начать поможет сервис Prosto, в котором собрано множество интересных курсов в аудиоформате. А по специальной ссылке можно получить доступ ко всем материалам на целую неделю без оплаты.
  • Осознанность. Такое отношение к себе и окружающей действительности формируется, в том числе, благодаря ежедневным медитациям. Принцип осознанности позволяет понять, чего именно вы хотите здесь и сейчас, в чем выражаются индивидуальные цели. В свою очередь, понимание этого обеспечивает правильное планирование, четкое разделение личных и профессиональных границ и более стабильный эмоциональный фон. Снижается тревожность, связанная с размышлениями о прошлом и планированием будущего, так как принцип осознанности в том, чтобы ориентироваться на настоящее.

Полноценный уход за собой — совокупность ежедневных практик, направленных на поддержание как физического, так и психологического здоровья. Формирование осознанности — первый шаг к тому, чтобы все виды ухода за собой приносили исключительно удовольствие и не вызывали внутреннего сопротивления.

Попробуй без оплаты

Процедуры ежедневного ухода за телом

Советы по уходу за собой могут быть разными в зависимости от возраста и пола, типа кожи, а также целей, которых вы хотите достичь. Однако можно выделить общие рекомендации, которые сводятся к определенному чек-листу по уходу за собой на ежедневной основе:

  • Очищение, тонизирование и питание (увлажнение) кожи лица. Трехступенчатый уход необходим дважды в день: утром и вечером. После сна необходимо очистить лицо от остатков косметических средств, нанесенных на ночь, а также от кожного сала. А перед сном — от косметики и уличной пыли. Для очищения рекомендуется использовать молочко или гидрофильное масло, для тонизирования — тоник, для питания — увлажняющий крем, подходящий по типу кожи и возрасту.
  • Душ. Многие проводят гигиенические процедуры дважды в день, однако в зависимости от индивидуальных особенностей можно ограничиться утренним или вечерним душем.
  • Физическая активность. Тип можно выбрать самостоятельно. Например, 10 тысяч шагов за весь день на регулярной основе, 20-30 минут йоги, домашние тренировки по индивидуальному алгоритму и так далее.
  • Питьевой режим. Рекомендуется выпивать до 2 литров воды в день. Если вы не привыкли пить так много, не стоит сразу переходить на большой объем: это может привести к обратному эффекту, в том числе — отекам. Лучше наращивать количество выпитой воды постепенно.
  • Массаж. Чаще всего речь идет о массаже лица по соответствующим линиям, однако при наличии такой возможности в ежедневный уход за собой можно включить расслабляющий массаж отдельных зон. Особенно полезно это будет тем, кто регулярно занимается в зале.
  • Медитации. Это часть ежедневной заботы о своем психологическом здоровье и своеобразный детокс. Медитация помогает переключиться с рабочих вопросов на отдых, отпустить вопросы и задачи, которые вы не можете решить в данный момент, справиться с тревожностью, снизить уровень стресса и настроиться на глубокий ночной сон.

Набор бьюти-процедур зависит от целей. Так, до 25 лет достаточно поддерживающего ухода, в то время как после 25 лет ежедневная рутина уже включает в себя применение средств для устранения первых морщинок и продления молодости. 

Попробуй без оплаты

Чек-лист по уходу на неделю: возвращаем удовольствие от заботы о себе

Осознанность — этап, без которого невозможно обойтись, если вы хотите, чтобы внимание к телу приносило радость. Необходимо понимать, зачем вы предпринимаете определенные действия, какой это даст результат. Кроме того, осознанность поможет принять, что ежедневный уход — проявление любви к себе и своему телу. Если регулярная бьюти-рутина перестала приносить удовольствие, напомните себе, что вы заслуживаете любви. 

Что нужно для ухода за собой, чтобы вернуть удовольствие и сформировать привычку:

  • Утро начинаем с душа, тщательного умывания по принципу «очищение-тонизирование-питание» и легкого массажа лица по соответствующим линиям. Можно воспользоваться специальными приспособлениями. Чтобы вернуть удовольствие от ухода за собой, рекомендуем попробовать охлажденные уходовые гаджеты: это сужает капилляры, убирает отеки и придает лицу здоровый цвет.
  • По вечерам также рекомендуем принять душ, чтобы расслабиться и избавиться от усталости. Использование жесткой массажной щетки поможет справиться с мышечными зажимами. После тело необходимо увлажнить кремом, соответствующим типу кожи.
  • Медитируем утром или вечером каждый день по 10-15 минут. Для удобства можно выбрать конкретный курс, записанный в аудиоформате. Вам останется лишь следовать подсказкам.

Идеи на неделю:

  • Понедельник — тканевая маска для лица после утреннего умывания. Процедуру можно совмещать с завтраком или сборами. Подбирайте маску, которая хорошо крепится и не сползает. Эффект компресса обеспечивает более глубокое увлажнение и тонизирует.
  • Вторник — скраб для тела, который можно совместить с утренним или вечерним душем. Средство может быть классическим или антицеллюлитным, а также иметь в себе противовозрастные компоненты. Не только полезно, но и приятно.
  • Среда — бьюти-гаджет. Можно совместить с просмотром сериала. Например, использование специального роликового массажера повышает эффективность процедур и просто очень приятно. Рекомендуется периодически пользоваться различными приспособлениями: роликовым массажером для лица,  аппаратом для ультразвуковой чистки, микротоковым массажером, смарт–маской, мультифункциональными гаджетами.
  • Четверг — пилинг для лица, который можно совместить с утренним или вечерним умыванием. Поможет удалить ороговевшие частицы, обеспечить глубокое очищение и усилить эффект других средств.
  • Пятница — скраб для кожи головы во время утреннего или вечернего душа. Особенно важно для тех, кто пользуется стайлинговыми средствами на постоянной основе. Хорошо отшелушивает и улучшает рост волос.
  • Суббота — маска для волос, которой можно завершить вечерний душ или совместить с принятием ванны, а параллельно с ней совершить другие бьюти-процедуры, например, скрабирование.
  • Воскресенье — ванна, которую можно совмещать с чтением книги, просмотром сериала или бьюти-процедурами. Помогает расслабиться и настроиться на сон, а использование бомбочек, соли и благовоний подарит дополнительные приятные эмоции.

Разнообразить рутину и получить свежие впечатления поможет добавление процедур на ежемесячной основе. Так, можно побаловать себя походом в СПА-центр, на профессиональный массаж, к косметологу. Все эти услуги поддержат базовый уход и усилят его эффективность.

Начните пробный период без оплаты

Заключение

Сформировать полезную привычку может быть непросто. Мешает естественная усталость, которая появляется после рабочего дня, и отсутствие осознанности. Во втором случае человек не понимает, чего ему действительно хочется, какие процедуры приносят удовольствие, а какие — нет, зачем вообще заботиться о себе и почему это важно. И чтобы начать получать удовольствие от ежедневного ухода, необходимо для начала сформировать осознанное отношение к себе.

Эту задачу решает сервис Prosto. Все разработанные курсы основаны на принципе осознанности, а специализированные программы помогут научиться любить себя и получать удовольствие от базовых уходовых процедур. Получить доступ ко всем материалам на неделю можно по специальной ссылке.