Забота о себе

Понятие заботы о себе стало мейнстримом, однако не у всех есть четкое понимание того, что именно оно подразумевает под собой. Рассмотрим, зачем и как проявлять здоровую заботу о себе. 

Забота и любовь к себе — это схожие, но все-таки не идентичные понятия. Согласно популярной теории американского психолога Джонатана Янга, смысл заботы заключается в удовлетворении человеком своих основных эмоциональных потребностей в принятии, в свободе выражения чувств, в желании быть услышанным и понятым, в безопасности, в независимости. 

Научитесь принятию 

По мнению многих специалистов, первый шаг к заботе о себе — это принятие реальности и отказ от борьбы с обстоятельствами, не зависящими от человека. Оно не равносильно пассивности — речь идет об осознанном отказе тратить силы, нервы и время на сражение с факторами, находящимися вне вашего влияния. Например, с прошедшими событиями, существованием преступности, боли, войн и смерти, нежеланием какого-то человека вступать с вами в отношения, своими и чужими ошибками. 

Чтобы принять ситуацию, нужно тщательно ее проанализировать, иными словами, превратить в опыт. Подумайте, почему все участники поступили именно так, зафиксируйте испытываемые эмоции. Осознайте факт того, что инцидент уже произошел и его не изменить. Скажите себе, что вы можете и будете двигаться дальше, даже если конкретно сейчас тяжело/больно/обидно и т.д.

Поддерживайте в себе чувство собственной успешности 

Осознание успеха, пусть и незначительного, снижает тревожность и приводит человека в состояние эмоционального комфорта, достижение которого и является целью заботы о себе. Избегайте излишней самокритики, общайтесь с теми, кто вас ценит, и не ставьте перед собой несколько сложных задач одновременно. 

Помните, что справиться с работой успешно можно лишь в том случае, если она вам по плечу. Конкретизируйте цели, разбивайте крупные проекты на более мелкие и понятные задачи, повышайте качество навыков, хвалите себя, не стесняйтесь просить помощи, обеспечьте комфортные условия труда, устанавливайте реальные, а не горящие сроки.

Развивайте открытость 

Открытость — это не только способность взаимодействовать с людьми, но и готовность переживать новый опыт, а также умение признавать и принимать собственное и чужое несовершенство. Открытость — это про постоянное расширение горизонтов, желание меняться к лучшему, способность адаптироваться к переменам. Как правило, открытые люди легче обучаются, ощущают себя более востребованными, успешными и благополучными, быстрее и качественнее выстраивают социальные связи. 

Разумеется, открытость — понятие индивидуальное, так как проявляется или отсутствует по отношению к конкретным людям и ситуациям. Практики заботы о себе подразумевают развитие открытости. Самая простая — определить, какие факторы чаще всего заставляют вас замыкаться, что именно вызывает ощущение недовольства и нежелание взаимодействовать с окружающими. Далее стоит вспомнить ситуации, в которых закрытость сыграла не в вашу пользу. Возможно, вы просто не до конца разобрались в людях или обстоятельствах, которые вызывают у вас неприязнь. 

Наблюдайте за всеми аспектами своего здоровья

Забота о себе подразумевает улучшение не только ментального здоровья, но и физического. Не обязательно бросать все дела и отправляться в санаторий. Для начала стоит приучить себя регулярно проходить медицинские осмотры и не пренебрегать рекомендациями врачей. Также не обойтись без отказа от вредных привычек, полноценного сна и отдыха, сбалансированного качественного питания, гигиены, комфортной одежды и обуви, физической активности, поддержания водного баланса, прогулок на свежем воздухе, минимизации стресса. Помните, что результат заботы о себе — здоровье во всех его проявлениях. 

 Умение говорить «нет» как принцип заботы о себе 

Не стоит оказывать помощь из чувства долга — только если действительно хотите и можете это сделать. Так вы снизите градус тревожности и сэкономите массу сил и времени. Если боитесь, что отказ повлияет на отношения с человеком, помните, что обижает, как правило, не сам факт отсутствия помощи, а грубость и агрессия. Выберите деликатную формулировку, предложите альтернативный вариант решения проблемы, проявите уместное сопереживание, но не позволяйте вторгаться в личные границы и управлять вашей жизнью, играя на навязанном чувстве долга. Не всем нужно помогать, особенно жертвуя своими планами.

Не позволяйте чужим эмоциям поглотить вас 

Проявить внимание и сочувствие — не значит полностью разделять настроение. Вы не обязаны горевать вместе с кем-то “из уважения”, если у вас хорошее расположение духа. Эмпатия — это прекрасно, но для сохранения границ необходимо различать свои и чужие переживания, а также не уходить в проблемы посторонних с головой. 

Цените свое и чужое время 

Если вы можете и хотите уделить человеку определенное количество времени, скажите ему об этом сразу. Вы не обязаны принимать весь информационный поток. Допустим, если вам звонит приятельница, но проводить полтора часа за разговором нет никакого желания, можно сказать: “Привет, у меня есть 15 минут, а потом я ужинаю с сестрой/уезжаю/иду в душ”. И человека не обидите, и время для обоих сэкономите.

Заключение 

Забота о себе — это не эгоизм и не зацикленность исключительно на своих чувствах и проблемах. Известно, что люди, желающие улучшить жизнь окружающих, легче развивают способность заботиться о себе. Склонность к эмпатии активизирует структуры мозга, которые участвуют в формировании самосознания человека — в результате он лучше осознает и, соответственно, быстрее принимает свою личность. 

Проявление заботы о себе — это навык, который формируется постепенно. По сути, это способность слышать собственные чувства, эмоции, желания и взаимодействовать с ними. Чтобы процесс изменений проходил быстрее и проще, рекомендуется составить чек-лист заботы о себе. 

Напишите список действий, которые поднимут вам настроение, позволят усилить чувство безопасности и комфорта, вызовут улыбку и желание радостно встречать новый день. Можно ставить как глобальные амбициозные цели, например покупка квартиры, вступление в брак или смена деятельности, так и более мелкие, допустим, гладить кота по утрам, купить круассаны, научиться писать акварелью, вышивать или играть на фортепиано. Хорошо, если в списке крупные цели соседствуют с мелкими — так будет проще добиваться результата и чувствовать свой прогресс. Если ставить абстрактные цели или строить долгосрочные планы сложно, попытайтесь продумать хотя бы один день заботы  о себе. При желании можно повторять его регулярно — например по субботам или четвергам.  

Особенно важна забота о себе для женщин. Многие выросли в патриархальной среде, где от них требовалось постоянно жертвовать своим комфортом, планами, желаниями и даже безопасностью ради некоего счастья близких. Мало кто думал о том, что несчастливой женщине будет довольно сложно круглосуточно заботиться обо всех — разумеется, кроме себя. Девочкам вменялось в обязанность постоянно переживать за близких и даже малознакомых людей — со временем, уже будучи взрослыми, они утрачивали способность понимать, где их личные стремления, а где нормы, навязанные обществом. А ведь независимость, неприкосновенность и свобода — это базовые эмоциональные потребности и права каждого человека.  

Помните, что психологическая забота о себе также важна, как и поддержание физического здоровья. Узнать больше о проявлениях здоровой любви к себе можно благодаря сервису Prosto, где вы найдете медитации, в том числе и для снижения тревожности, осознания и проживания эмоций, принятия и успокоения. Также на платформе доступны рекомендации, касающиеся вопросов нормализации сна и питания, физической активности, отдыха и развлечений. С Prosto вы научитесь заботиться о себе и сможете улучшить качество жизни.