Водный фитнес довольно популярен, что неудивительно, ведь одна тренировка позволяет сжечь от 300 до 600 калорий. Также аквааэробика улучшает состояние кожи, опорно-двигательного аппарата и сосудов. Плюс ко всему занятия аквафитнесом быстро избавляют от стресса. Рассмотрим, что дает аквааэробика, чем она отличается от обычного фитнеса, плавания и занятий в тренажерном зале, а также узнаем, как подготовиться к тренировке в воде. 

Что такое аквааэробика?

Аквааэробика — вид фитнеса, подразумевающий выполнение физических упражнений в воде. Чаще всего тренировки проводятся под ритмичную музыку. Одними из первых водные тренировки начали популяризировать монахи в Древнем Китае — акваупражнения позволяли мастерам единоборств оттачивать точность и скорость движений. До сих пор многие профессионалы в сфере боевых искусств задействуют аквафитнес для совершенствования навыков. Как отдельный вид фитнеса аквааэробика сформировалась в ХХ веке в США. На текущий момент направление остается  востребованным, так как оно подходит практически для любых возрастных групп и имеет сравнительно мало ограничений. 

Попробуй без оплаты

Типы аквафитнеса 

Выделяется несколько видов аквааэробики в зависимости от цели занятий и интенсивности программ. 

Типы аквааэробики по уровню активности:

  • Классический, со стандартными упражнениями и использованием спортивных принадлежностей, преимущественно гантелей. 
  • Продвинутый, где многие элементы выполняются с помощью аквапалки. 
  • Силовой, включающий тренировки, ориентированные на растяжку и мощную кардионагрузку. 
  • Легкий, не перегружающий спинные мышцы и позвоночник. Как правило, предназначен для беременных.

Виды аэробики в зависимости от цели занятий:

  • Лечебная. Подразумевает под собой физиотерапевтические программы, разработанные медиками для ускорения реабилитации пациентов с излишним весом и проблемами опорно-двигательного аппарата. 
  • Любительская. Подобные занятия чаще всего позиционируют как хобби. Оказывают расслабляющий эффект, повышают стрессоустойчивость. Отлично снимают напряжение в спине. 
  • Спортивная. Связана с высокими нагрузками, нацелена на выносливых людей. 
  • Общеоздоровительная. Подходит для новичков, позволяет улучшить физическое и ментальное здоровье.

Виды аквафитнеса по характеру упражнений:

  • Aqua Circuit — круговые тренировки с использованием спортивного инвентаря.
  • Aqua Interval — интервальные интенсивные занятия, нацеленные на оздоровление сердца и сосудов.
  • Aqua Stretch — тренировки, ориентированные на растяжку.
  • Aqua Box — аквааэробика с элементами единоборств. Подходит для людей с хорошей физической подготовкой.  
  • Aqua Running Man — аквафитнес с подводным бегом и силовыми элементами. 
  • Aqua Team — групповые занятия.

Чем полезна аквааэробика?  

Стоит сразу отметить, что эффективность занятий зависит от их регулярности. Как правило, специалисты рекомендуют тренироваться 2 раза в неделю как минимум по полчаса. Со временем продолжительность занятия можно увеличить до часа. Разумеется, при составлении графика необходимо опираться на собственные физические возможности, цели и ритм жизни. 

При регулярных тренировках аквааэробика позволяет:

  • снизить стресс;
  • избавиться от лишнего веса;
  • выработать правильную осанку;
  • повысить эластичность мышц и тонус кожи;
  • улучшить состояние сосудов и кровообращение, уменьшить проявления варикоза;
  • решить проблемы со сном;
  • поддерживать водный баланс организма;
  • усилить метаболизм и иммунную функцию;
  • стать выносливее;
  • устранить мышечную боль.

Эксперты считают, что улучшения психологического и физического состояния проявляются уже после первого месяца занятий, что поддерживает мотивацию, а также повышает самооценку и настроение. 

Попробуй без оплаты

Противопоказания 

Занятия аквааэробикой могут негативно отразиться на состоянии людей с тяжелыми травмами позвоночника и заболеваниями сердца. Также в числе противопоказаний:

  • воспалительные процессы;
  • болезни мочеполовой системы;
  • кожные нарушения;
  • астматические компоненты;
  • судорожные и эпилептические проявления.

Людям с повышенной чувствительностью кожи и склонностью к аллергическим реакциям стоит обратить внимание, что бассейны, как правило, обрабатываются хлорной известью, которая вызывает аллергию и усиливает сухость кожных покровов. 

Примечательно, что отсутствие умения плавать не препятствует занятиям аквааэробикой. Тренировки проходят на небольшой глубине, при этом выполнение упражнений не связано с плаванием. 

Кому показана аквааэробика? 

Занятия доступны для всех людей, не имеющих противопоказаний. Аквафитнес особо рекомендован для беременных и женщин, желающих поддержать организм после родов. Также водные тренировки будут полезны для людей с нарушением осанки, варикозом, психологическими проблемами, сниженным иммунитетом, избыточной массой тела. В отдельных случаях акватренировки показаны как восстановительная терапия после травм и инсультов. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом. 

Занятия не имеют возрастных ограничений — нередко пожилые люди, ведущие активный образ жизни, выбирают в качестве хобби именно аквааэробику, так как в воде им проще выполнять упражнения, требующие точности и высокой координации.

Что нужно для аквааэробики?

  1. Выбрать спорткомплекс, группу и тренера в соответствии со своими целями и возможностями. Многие комплексы требуют наличие медсправки для посещения бассейна. 
  2. Подобрать купальник, который не будет сковывать движения и натирать кожу. Для мужчин подойдут плавки, женщины предпочитают закрытые купальники спортивного типа. Также рекомендуется использовать купальную шапочку, чтобы защитить волосы от влияния средств, применяющихся для дезинфекции бассейна. 
  3. Скорректировать уход за кожей. После каждого посещения бассейна стоит принимать душ. Чтобы избавиться от ощущения сухости и стянутости кожи, а также снизить риск раздражения, рекомендуется наносить питательные и увлажняющие кремы для тела после тренировок.

Инвентарь, как правило, предоставляется спорткомплексом и подбирается совместно с профессиональными инструкторами. Эксперты подчеркивают, что аксессуары для обычного фитнеса не подойдут для аквааэробики. Понадобятся приспособления, материал которых адаптирован для длительного пребывания в воде. Плюс ко всему инвентарь для наземных тренировок становится травмоопасным в бассейне. 

В числе самых популярных приспособлений:

  • Пояс для поддержания равновесия. Особенно актуален для начинающих или тех, кто не умеет плавать. 
  • Специальные гантели для аквафитнеса, позволяющие наращивать нагрузку на руки и спину. 
  • Мячи. Предназначены для коллективных игр, положительно влияющих на кровообращение и настроение. Упражнения с мячами позволяют формировать и укреплять мышечный каркас без излишней нагрузки на суставы. 
  • Аквастеп. Представляет собой модульную ступеньку, устанавливаемую на дно бассейна. Тренировки с аквастепом ориентированы на усиление координации и активное сжигание калорий. 
  • Пенопластовые доски, опираясь на которые можно эффективнее прорабатывать мышцы рук и пресса. 
  • Нудлы, иными словами, палки из поролона. Нудлы обеспечивают надежную опору и повышают сопротивление, делая водные тренировки более интенсивными.

Аквааэробика — упражнения в воде  

Новичкам подходят классические тренировки, включающие:

  1. Бег в воде. Выполняется в течение 10-15 минут. 
  2. Махи ногами и подъем коленей к груди — по 15 раз на ногу. 
  3. Повороты с ногами на ширине плеч — по 20 раз на каждую сторону. 
  4. Прыжки с поворотами — 3 минуты. 
  5. Быстрые махи руками перед собой — 3 минуты.
  6. Скрещивание ног с упором о борт бассейна — 1 минута.
  7. Прыжки с подтяжкой коленей к подбородку — 5 минут. Во время выполнения упражнения необходимо отталкиваться руками от воды. 
  8. Ходьба в воде — 10 минут. Рекомендуется войти в воду по пояс и поднимать ноги так, чтобы колени оказывались над водной поверхностью. 
  9. Имитация езды на велосипеде — 5 минут. 
  10. Подъем гантелей — 10 повторов. Руки должны двигаться параллельно телу.

За одну подобную тренировку можно избавиться от 400-500 калорий. 

Что лучше — аквааэробика или тренажерный зал? 

Аквааэробика не дает столь сильной нагрузки, как тренажеры, на суставы и позвоночник и считается едва ли не самым безопасным видом тренировок. Плюс ко всему движения в воде сопровождаются массажным эффектом. 

Аквафитнес активизирует все группы мышц и повышает эластичность кожи, в то время как тренажер задействует только определенные части мышечного аппарата. Для многих людей с варикозом запрещены интенсивные нагрузки в тренажерном зале, в отличие от аквафитнеса. Также аквааэробика удобнее для людей с излишним весом: двигаться в воде проще, потому что ее плотность выше, чем воздуха. Человек может держаться на плаву, не ощущая своего веса, так как вода выталкивает его на поверхность. Отдельные упражнения ориентированы, чтобы преодолевать эту силу.  Вдобавок водные тренировки, сопровождающиеся музыкой, оказывают релаксационное действие, а также позволяют проводить групповые упражнения и игры, что служит дополнительной мотивацией. 

Соответственно, тренажерный зал подходит для тех, кто заинтересован в наращивании мышц. Аквааэробика больше направлена на оздоровление, подтягивание мышц и рельефа тела, избавление от стресса.

Что лучше — аквааэробика или плавание? 

Оба вида тренировок полезны для здоровья, однако у аквааэробики меньше ограничений, поэтому она больше подходит для людей, чей опорно-двигательный аппарат нуждается в восстановлении. Отдельные эксперты отмечают, что аквафитнес безопаснее в силу своей малой травматичности. Плюс ко всему аквааэробика предпочтительнее, чем спортивное плавание, для пожилых людей, детей и беременных.

Начните пробный период без оплаты

Что лучше — аквааэробика или фитнес?

Занятия аквааэробикой представляют собой полноценную кардиотренировку. Вдобавок эффективность водного фитнеса превышает показатели обычного, так как тренирующиеся не только выполняют упражнения, но и преодолевают сопротивление воды. В результате лишний вес уходит быстрее, кожа становится эластичной, а фигура — подтянутой. Стоит отметить, что занятия обычным фитнесом вызывают более сильную крепатуру, чем аквааэробика. 

Тренеры советуют совмещать водные тренировки с йогой и медитациями. Свыше 200 программ и медитативных практик доступны в приложении Prosto. Также на платформе представлены образовательные материалы по вопросам сбалансированного питания, нормализации сна, борьбы со стрессом и улучшения здоровья. С сервисом Prosto будет легче подобрать программу тренировок и поддерживать мотивацию в процессе изменения своей жизни в лучшую сторону.