Внесли все свои достижения в резюме, отправили миллион откликов и с трясущимися руками открыли ответное сообщение от эйчара… Ура, приглашение на собеседование! Хотя от этого легче не стало — в голове сотни мыслей, что у вас ничего не получится, а в теле тревожность и страх.

Знакомая ситуация? Тогда открывайте статью — в ней рассказываем, как перестать волноваться перед собеседованием.

Почему возникает страх перед собеседованием

Волноваться нормально. Ведь предстоит выход из зоны комфорта и неизвестность, страшно показаться глупым, смешным или некомпетентным.

Главная причина страха, что собеседование — это всегда оценка. Вы не просто рассказываете о себе — нужно презентовать свой опыт и навыки, чтобы понравиться потенциальному работодателю. Негативная оценка (даже если это вежливое «извините, мы ищем человека с другим бэкграундом») многими воспринимается болезненно — начинает казаться, что неправильный, недостойный, хуже других. Эти мысли для мозга губительны, поэтому он всеми силами их избегает. Например, с помощью реакции «притвориться мертвым», которая проявляется бледностью и зажатостью.

Конечно, причины тревоги могут быть и другими:

  • Неизвестность. Не знаете, что ждет — в каком настроении будет интервьюер, какие вопросы задаст — и сильно переживаете из-за этого.
  • Перфекционизм. Настолько боитесь потерпеть неудачу, что не можете заставить себя даже попробовать.
  • Давление со стороны окружающих. Друзья, родственники и партнер ждут, что точно получите работу — это вызывает дополнительный стресс.
  • Самокритичность. Наверняка обладаете нужными знаниями и навыками, но в это не верите и  заранее настраиваете себя на отрицательный исход.
  • Сравнение с другими. Считаете, что другие кандидаты достойнее и квалифицированнее, из-за чего перестаете верить в свои силы.

Волнение перед собеседованием испытывают практически все — и чем сильнее желание устроиться на работу, тем интенсивнее переживание. Чтобы справиться с ним, нужно проанализировать свои эмоции и понять, в чем причина страха. В приложении для медитаций Prosto есть курс «Выход из зоны комфорта» — с его помощью можно разобраться в себе и превратить стрессовые ситуации в новый увлекательный опыт. Попробуйте бесплатные практики и проходите собеседования уверенно.

Попробуй без оплаты

Как побороть страх собеседования: топ советов от психологов

Собеседование пройдет спокойно, если избавитесь от неизвестности, будете уверены в своих силах и примете любой результат. Для этого нужна грамотная подготовка:

  1. Найдите как можно больше информации. Почитайте о компании, ее ценностях и направлениях работы. А еще о том, какие вопросы чаще всего задают на собеседовании. Среди классических — почему хотите работать в этой компании, что больше всего цените в работе, каким видите идеального работодателя и коллег.
  2. Потренируйтесь. Составьте список типичных вопросов — а потом попросите кого-то из близких задавать их вам. Если такой возможности нет, позанимайтесь самостоятельно — просто проговорите ответы вслух.
  3. Подготовьтесь к рассказу о себе. В своем резюме должны ориентироваться идеально. Причем не только знать сухие факты, но и уметь их презентовать! Подумайте, как раскрыть свои сильные стороны и умолчать о слабых. И готовьтесь отвечать на каверзные вопросы — например, почему не работали целых полгода или так часто меняли работодателей.
  4. Подумайте, о чем спросить. Задавать вопросы нужно обязательно — если продумаете их заранее, будете чувствовать себя увереннее. Поэтому внимательно просмотрите вакансию и составьте список, какой информации не хватает, на ее основе сформулируйте вопросы.
  5. Сделайте зарядку. Перед выходом из дома (или онлайн-звонком) полезно провести небольшую разминку — сможете расслабиться и заставить мозг работать интенсивнее.
  6. Подготовьтесь к отказу. В нем нет ничего страшного — сейчас важны не только твердые навыки, но и соответствие ценностям компании. Возможно, по этому пункту вы с собеседником разошлись. В конце концов, на каждую хорошую вакансию приходят тысячи откликов — нет ничего удивительного, что кто-то подошел лучше. Работа мечты рано или поздно найдется.
  7. Не опаздывайте. Это заранее ставит в неудобное положение и заставляет еще сильнее стрессовать. Лучше прийти чуть заранее, чтобы успеть настроиться и привыкнуть к обстановке.
  8. Постарайтесь переключиться. Чтобы немного расслабиться, посмотрите перед собеседованием забавное видео или послушайте любимую музыку. Стресс немного отступит, и станет легче.
  9. Не думайте о мелких проблемах. Постарайтесь концентрироваться на главном — как донести свой опыт до работодателя, какие вопросы задать. Такой фокус поможет меньше переживать и чувствовать себя увереннее.

Не забывайте: эйчар и руководитель — это просто люди со своими целями. Никто не хочет унизить вас или специально не допустить до работы. Совсем наоборот — человек «с той стороны» тоже волнуется, хочет найти кандидата мечты и поскорее закрыть вакансию. Общайтесь свободно и открыто — это ключ к успеху.

Попробуй без оплаты

Практики, которые избавят от стресса

Как подготовиться, чтобы не бояться идти на собеседование, стало понятно. Но что делать, если они не сработали — вы уже в дороге и буквально трясетесь от страха? В такой ситуации помогут несколько простых практик:

  1. Утрирование. Начните «раскручивать» страх до тех пор, пока он не превратится в что-то нереалистичное и забавное. Например, боитесь, что не можете доказать свою компетентность. Что тогда произойдет — работодатель посадит вас в тюрьму для плохих сотрудников, выдаст грамоту «За самое ужасное собеседование»? Чем глупее будут идеи, тем быстрее отступит страх.
  2. Рационализация. Большинство страхов возникают из-за банального накручивания — и если убрать из головы безосновательные опасения, станет легче. Попробуйте выписать куда-то (например, в заметки на телефоне) все-все мысли, которые мешают расслабиться. А потом по очереди вычеркивайте те, что выглядят нереалистично и не основаны на фактах. Скорее всего, в итоге список возможных проблем окажется очень маленьким.
  3. Расслабление. Эта практика поможет, когда волнение ощущаете физически. Сожмите кулаки и пальцы ног на несколько секунд, а потом отпустите. Заметьте, как спало напряжение. Повторите то же самое с другими частями тела, в которых «сидит» стресс  — например, бедрами или спиной.
  4. Визуализация. Закройте глаза и представьте, в руках лежит шарик света. Он мягко греет, распространяя тепло по всему вашему телу. Попробуйте почувствовать его. Дышите спокойно и медленно, старайтесь выдыхать страх и вдыхать умиротворение.
  5. Дыхание по квадрату. Самая быстрая практика, которая поможет расслабиться буквально за минуту. Нужно на четыре счета вдохнуть, на четыре счета задержать дыхание, на четыре счета выдохнуть и снова задержать дыхание на четыре счета. Повторяйте до тех пор, пока не станет легче.

Еще один способ быстро справиться со стрессом — медитации в приложении Prosto. Они помогут восстановить дыхание, избавиться от тревожных мыслей и мгновенно улучшить концентрацию. В Prosto есть даже SOS-программы — это быстрые практики на 4-6 минут для тех, кого накрывает паника. Попробовать медитации можно бесплатно — достаточно зарегистрироваться на сайте, чтобы воспользоваться триальным периодом на 7 дней.

Начните пробный период без оплаты

Заключение

Существует много способов справиться с волнением перед собеседованием. Какие-то из них требуют длительной подготовки, а какие-то помогут почувствовать себя лучше буквально за 5-10 минут.

Ко второму типу относятся медитации. В приложении Prosto есть множество программ, направленных на борьбу с тревожностью и негативными установками. С помощью практик избавитесь от стресса, подготовитесь к переменам и даже перестанете бояться неудачи. А значит, сможете успешно пройти собеседование и показать себя достойным кандидатом.

Все курсы в приложении Prosto основаны на научных исследованиях, а чарующие голоса актеров делают погружение в мир медитаций по-настоящему приятным. Попробуйте бесплатные практики и получите первые результаты — спокойствие даже в стрессовых ситуациях!