Содержание
Качественно спать и чувствовать себя бодрым по утрам — задача со звездочкой. Можно создать все условия (купить хороший матрас и подушку, проветривать комнату, не пользоваться гаджетами перед сном) и все равно страдать от недосыпа. В статье рассказываем про еще один важный фактор — правильную позу для сна.
Почему так важно выбирать правильную позу
Днем, во время работы и отдыха, мы постоянно прислушиваемся к своим ощущениям. Если чувствуем, что начинает болеть спина или затекать нога, быстро меняем свое положение и избегаем проблем.
Но ночью это невозможно. 7-8 часов мы находимся в одной позе — и если сон достаточно глубокий, давление на органы или пережимание сосудов мы просто не заметим. А утром будем чувствовать раздавленность и онемение в конечностях.
Поза для сна — это то, к чему себя можно и нужно приучать. Так вы улучшите качество отдыха и позаботитесь о своем здоровье, особенно если вы беременны или страдаете хроническими заболеваниями.
Но даже правильное положение не гарантирует, что вы будете спать хорошо. Узнать о других факторах, влияющих на ночной отдых, можно на курсе «Улучшаем сон» в приложении Prosto. Регистрируйтесь по ссылке, чтобы получить доступ на 30 дней всего за 1 рубль.
*медитация из курса «Основы медитации» приложения «Prosto: медитация и сон». Голос звучания: Сергей Чонишвили (актёр театра и кино, мастер озвучивания фильмов, диктор, телеведущий, писатель). Высыпаемся, восстанавливаем силы, восполняем запасы энергии.
![](https://cdn.prod.website-files.com/630ce0b84e625329a8ce8897/654a231eb8aa3f94061545e4_2.jpg)
Удобные позы для сна — их плюсы и минусы
На спине, на животе или на боку — разбираемся, какая поза для сна самая удобная.
На боку
Именно эта поза считается самой распространенной. Сон на боку подходит практически всем, в том числе беременным на поздних сроках, так как снижает нагрузку на позвоночник. А еще в таком положении реже появляется храп. Но если вы предпочитаете спать на боку, подберите оптимальную по высоте подушку — голова должна находиться на одном уровне со спиной, так как это наиболее физиологично.
Для многих не важно, на какой стороне спать. Но разница, на самом деле, есть:
- Сон на левом боку считается более полезным. Желудок располагается ниже пищевода, поэтому выброс желудочного сока и следующая за ним изжога маловероятны. Кишечник не пережимается, поэтому не возникают проблемы с пищеварением. А еще в этой позе практически не бывает сонного паралича — состояния, когда вы не можете шевелиться, испытываете панический страх, страдаете от проблем с дыханием и галлюцинаций.
- Сон на правом боку допустим, но это не лучшее положение. Его отличие в том, что на органы ЖКТ (особенно на печень) создается дополнительное давление.
У позы на боку есть и недостатки. Так, именно ее любители чаще сталкиваются с утренними заломами на лице. А если вы не переворачиваетесь с одной стороны на другую во время сна, то нижние рука и нога могут затечь.
На спине
Самая безопасная поза для сна — это именно на спине. Преимуществ у нее много:
- позвоночник находится в максимально естественном положении;
- лицо остается в покое, а кожа получает достаточное количество кислорода, что предотвращает преждевременное появление морщин;
- органы брюшной полости не сдавливаются, появление изжоги маловероятно;
- шея расслабляется, не возникает зажимов.
Но полезна эта поза только в том случае, если вы подобрали правильный матрас и подушку. Слишком мягкое место для сна нагружает поясницу и вызывает боли, а слишком высокая подушка провоцирует кислородное голодание. Если вы предпочитаете спать на спине, уделите внимание этим нюансам.
Кроме того, поза на спине не рекомендована тем, кто храпит и страдает от задержки дыхания во сне (апноэ). А еще она может стать причиной сонного паралича.
Кстати, конкретное положение на спине на здоровье никак не влияет. Можно раскидывать руки и ноги в стороны, можно собираться «солдатиком» — на самочувствии это не отражается.
На животе
Эту позу врачи не рекомендуют. В ней все тело давит на внутренние органы, мешая нормальному пищеварению и дыханию. Спина и шея находятся в неправильном положении, нарушается крово- и лимфоток, из-за чего возникают отеки. А еще лицо постоянно «трется» об подушку, что провоцирует возникновение морщин.
Но если отказаться от этой позы не получается, можно сделать ее чуть более физиологичной. Матрас должен быть мягким, а подушка — твердой, так как именно такая комбинация снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и внутренние органы.
Поза эмбриона
Это не самая полезная поза для сна, но многие все равно ее любят. Она создает чувство безопасности, что помогает избавиться от повседневного стресса и быстрее уснуть.
Но негативных аспектов достаточно много. Так, позвоночник всю ночь находится в скрученном положении, поэтому с утра может болеть.
![](https://cdn.prod.website-files.com/630ce0b84e625329a8ce8897/654a236fe849bc808b5562a2_1.jpg)
Лучшие позы для сна в разных ситуациях
Разбираемся, как лучше спать во время беременности, при заболеваниях и в младенчестве.
Во время беременности
В первом триместре ограничений нет — можно спать и на спине, и на животе, и на боку. Но после третьего месяца беременности привычки придется менять.
Сон на животе не очень безопасен для малыша, так как вы оказываете на него слишком большое давление. А со временем это становится неудобным, ведь ребенок постоянно растет.
Поза на спине не менее опасна. Появляется давление на внутренние органы, нарушается кровообращение. В плаценту поступает меньше кислорода и питательных веществ, возможно даже голодание.
Оптимальным будет спать на левом боку. Так кровеносные сосуды и органы ЖКТ не пережимаются, руки и ноги отекают меньше.
При различных заболеваниях
Поза для сна зависит в том числе от того, какими заболеваниями вы страдаете:
- при болезнях спины и шеи (остеохондрозе, грыжах) лучше отдыхать на спине — обязательно с ортопедическим матрасом и подушкой;
- людям с насморком, синуситом и гайморитом рекомендуется спать на боку (лучше на левом), чтобы дыхание было свободным;
- если у вас есть проблемы с ЖКТ, выбирайте для сна спину или левый бок, чтобы пищеварение было более свободным;
- кишечные колики и повышенное газообразование — тот редкий случай, когда спать на животе рекомендуется.
В возрасте до года
Чтобы малыш чувствовал себя хорошо, важно класть его в правильную позу. В первые три месяца жизни рекомендуется спать на спине, повернув голову на бок. Такое положение не затрудняет дыхание и не мешает свободно двигать ручками и ножками. Если младенец раскидывает их в сторону, не переживайте — это действительно очень комфортно и помогает быстрее уснуть.
А вот поза эмбриона маленьким детям не рекомендована — могут возникнуть проблемы с прикусом и внутренними органами из-за давления. На живот класть младенцев тоже не стоит, так как это вызывает нарушения дыхания.
![](https://cdn.prod.website-files.com/630ce0b84e625329a8ce8897/654a23b201bafb20819e901c_3.jpg)
Как перейти на новую позу
Если вы решили сменить позу для сна на более физиологичную, делайте это постепенно. Вам нужно будет время, чтобы привыкнуть — как минимум две-три недели, но обычно больше. Например, перейти с живота на спину сразу будет сложно. Можно выбрать средний вариант и сначала спать на боку.
А еще есть приспособления, которые помогут привыкнуть к новой позе быстрее. Так, подбуживающие устройства (браслеты, ремни, маски, гарнитуры) начинают вибрировать, когда вы ложитесь спать на спину — и заставляют вас перевернуться на бок. А анатомические матрасы и подушки сделают более комфортным отдых в непривычном положении.
Заключение
Правильная поза — это один из факторов хорошего сна, но далеко не единственный. Еще для качественного отдыха важны атмосфера вокруг, правильный настрой и понимание того, как выстраивать режим дня.
Со всем этим поможет приложение Prosto! В нем более 200 медитаций на разные темы: тревожность, борьба со стрессом, цифровой детокс. Чтобы узнать, какие из них подойдут вам, проходите небольшой опрос.
А первый месяц подписки на Prosto обойдется всего в 1 рубль! Присоединяйтесь по ссылке и попробуйте медитации, основанные на научных исследованиях.
Улучшайте качество сна вместе с Prosto!
![](https://cdn.prod.website-files.com/630ce0b84e625329a8ce8897/64cbbe63148daab508a940fc_%D0%A1%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%20%E2%80%94%20%D0%9B%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%205.png)