Осознанные отношения: чем отличаются и стоит ли к ним стремиться

Порой кажется, что ссоры — неотъемлемая часть отношений, однако на самом деле их можно если не полностью исключить, то основательно минимизировать. Считается, что осознанность в отношениях способна снизить накал эмоций и облегчить принятие партнера — выясним, так ли это, опираясь на результаты научных исследований. 

Влияние осознанности  

По мнению специалистов, осознанность усиливает мотивацию партнеров улучшать отношения, делает их внимательными к себе и друг другу, снижает ощущения одиночества и разобщенности, которые считаются одними из ключевых причин непонимания в паре. 

‍Исследование Джонатана Киммеса показало, чем выше уровень внимательности к партнеру, тем сильнее удовлетворенность отношениями. Группа Киммеса выяснила, что осознанность снижает стрессовую нагрузку, тем самым уменьшая число ссор.  Согласно другим научным данным, концепция осознанности усиливает восприимчивость по отношению к себе и эмпатию к другим, что благотворно влияет на процесс выстраивания социальных связей, в том числе и романтических.

Одиночество и гендерные стереотипы 

Исследование Джона Готтмана и Джулии Готтман позволило предположить, что человек склонен изливать тяжелые эмоции, связанные с ощущением одиночества, на партнера. Иными словами, одного из партнеров злит нехватка внимания со стороны другого, и он переносит эту эмоцию на личность возлюбленного, его слова и действия. 

Эксперименты групп Паркера и Джереми Кантера показали, что женщины, как правило, более чутко реагируют на проблемы. Их внимательность в паре выше, но и женская тревожность сильнее оказывает влияние на исход отношений. По мнению ученых, причина данного свойства кроется в том, что от женщин в силу гендерных стереотипов  ожидается эмпатия, включённость, и ее отсутствие обижает мужчин, тогда как мужское безразличие привычно и реже становится поводом для разрыва отношений. 

Исследователи заключили — для гармонизации отношений осознанность и, соответственно, внимательность должны исходить от обоих партнеров. Только в таком случае возможно долгосрочное партнерство. 

Стремление к идеалу как способ разрушить отношения 

Специалисты утверждают, что стремление к идеалу вредит отношениям и имеет мало общего с осознанностью. По данным Николы Овералл, 90% людей, находящихся в здоровых отношениях, хотели бы что-то поменять в своем партнере, однако не собираются на него давить. По результатам исследования оказалось, что попытки изменить партнера только усугубляют чувство неудовлетворенности и заставляют человека переживать. 

Осознанность — это здравое принятие своих и чужих недостатков, а также умение оборачивать их на пользу отношениям. Стоит учитывать и тот факт, что от попыток одного человека изменить другого страдают оба — первый не может смириться с тщетностью своих усилий, а второй ощущает прессинг. В результате возникает конфликт. В осознанных отношениях партнеры знают свои недочеты и находятся в поиске решения, удовлетворяющего обоих.   

Здесь и выше необходимо понимать, что под недостатками подразумеваются особенности характера и поведения, не связанные с любыми формами насилия. Результаты исследования Ирен Прюитт и Эрика МакКолума показали, что люди, практикующие медитации осознанности, проще принимают свой опыт и лояльнее относятся как к своим, так и к чужим несовершенствам. 

По данным научной группы из Института поведенческих наук при нидерландском университете Радбо, чем выше уровень внимательности в паре, тем проще принимать партнера и тем сильнее удовлетворенность отношениями. Эксперимент Йохана Карреманса показал, что даже краткий двухнедельный курс практик, нацеленных на осознанность, положительно повлиял на отношения участников.

Признаки осознанных отношений 

Идеально здоровых союзов в реальном мире попросту не существует. Осознанность — это постоянное познание себя и партнера и кропотливая работа над отношениями. К счастью, от совершенствования совместной жизни можно получать огромное количество удовольствия. Итак, вы на пути к осознанным отношениям, если к вам относятся следующие утверждения.

1. Знаете и принимаете свои недостатки и недочеты партнера. Не пытаетесь упрекать его и переделывать.
2. Не используете рычаги давления. Не пытаетесь добиться своих целей, шантажируя партнера расставанием.
3. Цените личное пространство и интересы возлюбленного(й), как и собственные. Умеете не только брать, но и отдавать. Осознаете, что отношения — это уважение, компромисс и взаимообмен. Не воспринимаете партнера как инструмент для воплощения исключительно собственных желаний.
4. Совершая любой поступок, думаете, как действия отразятся на отношениях. Дорожите эмоциональным комфортом близкого человека.
5. Ощущаете единение с партнером. Не чувствуете одиночества, безразличия, усталости от спутника жизни. Вам хочется разделять эмоции человека и проявлять заботу даже с учетом его (её) неидеальности.
6. Не считаете, что партнер постоянно чем-то обязан. Не воспринимаете любимого человека как родителя, который должен забыть о себе и решать ваши проблемы любой ценой. Соответственно, не берете шефство над партнером, позволяя ему развиваться и справляться с трудностями самостоятельно. Исключение — если вас уважительно попросили о помощи.
7. Понимаете, что отношения — труд, причем совместный.

Как прийти к осознанным отношениям  

Для гармонизации отношений и снижения числа недопониманий специалисты рекомендуют:

• Отказаться от одностороннего восприятия ситуаций и взаимных обвинений. Важно сосредоточиться не на поиске виноватого, а на развитии отношений.
• Общаться осознанно, думая, как партнер воспримет сказанное и как это отразится на взаимоотношениях. Не переходить на личности в критических высказываниях, не перебивать собеседника, искренне постараться понять вторую сторону и корректно донести свою мысль.
• Использовать практику созерцания глаз. Для выполнения медитации необходимо смотреть в глаза своему партнеру в течение нескольких минут. Замечательно, если второй человек присоединится к практике и будет выполнять ее одновременно. Можно попросить партнера помочь, но не приказывать и не заставлять, например, сказать, как важно наладить отношения. Не нужно уходить в напряжение, чтобы взгляд оказался давящим. Расслабиться, думать только о партнере, его глазах и своем дыхании. Улавливать свои ощущения. Возможно, в голову придут приятные воспоминания, связанные с отношениями. Стоит воспринимать их теплоту и постараться передать партнеру чувства через взгляд.
• Проводить медитацию любящей доброты. Данная практика позволяет относиться к окружающим с любовью и мудростью, усилить эмпатию, избегать пустых ссор. Для начала необходимо представить собственный образ. От души пожелать себе счастья. Подумать, как любите себя и свою жизнь. После распространить это ощущение на партнера. Вспомнить все, за что благодарны ему. Зафиксировать это ощущение и возвращать его в памяти, когда ощутите приближение конфликта. Будет нелишним поделиться воспоминаниями с партнером.

Больше медитативных практик, ориентированных на осознанность в разных сферах жизни, найдете в сервисе Prosto. Аудитория приложения уже превысила 2 млн пользователей. На платформе доступны не только свыше 200 медитаций для опытных и начинающих практиков, но и комплексы физических упражнений, а также образовательные курсы по вопросам сбалансированного питания и нормализации сна. 

Плюс ко всему в библиотеке Prosto есть множество треков — мотивирующие, бинауральные, динамичные и расслабляющие композиции помогут как влиться в режим тренировок, так и отдохнуть после насыщенного дня.