Место для медитации

Медитация — это совокупность физических и ментальных практик, которые снижают стресс, улучшают внимание и общее самочувствие. Польза медитации научно доказана: она помогает справиться с депрессией и тревогой, улучшает сон, повышает осознанность и даже предотвращает старение мозга. 

Начать медитировать просто — от вас не требуется специальных навыков и физической подготовки. Достаточно всего лишь 10 минут вашего времени. 

Первый шаг на пути к регулярной медитации — найти правильное место. Ведь оно создает настрой, влияет на сосредоточенность и желание заниматься.

Где лучше всего медитировать

Если ввести поисковой запрос «лучшее место для медитации», то вы получите сотни тысяч изображений практикующих на вершине горы, в чаще леса и на берегу океана. 

С реальностью эти картинки имеют мало общего. Сегодня медитация — это не религиозное или эзотерическое течение, которое следует постигать наедине с природой. Медитация — это рациональная и научно доказанная техника концентрации, снятия напряжения и тренировки внимания. 

Вы можете медитировать в любом удобном месте — у себя дома, на работе, в парке. Единственное требование — вам должно быть комфортно и вас не должны отвлекать хотя бы 10 минут.

По мере прогресса в медитациях требования к тихому месту будут снижаться — вы сможете заниматься в общественном транспорте, самолете, на рабочем месте, по дороге в продуктовый магазин. Вам будет достаточно включить подходящую медитацию в приложении Prosto и направить фокус внимания внутрь себя, суетливый внешний мир сразу же отойдет на второй план.

Как обустроить место для медитации дома

Начинать медитировать легче всего дома, где вас окружает знакомая и комфортная обстановка. Помните, что не существует идеального места — в соседней комнате может плакать ребенок, партнер будет громко смотреть телевизор, соседи начнут шумный ремонт. Не переживайте, если у вас не получается создать на 100% подходящее место — это нормально, и не так уж важно.

Медитация — это наблюдение за своими чувствами, реакциями, эмоциями с открытым интересом и без осуждения. Это значит, что если вы слышите шум, то можете обратить на него внимание, заметить и продолжить медитировать. Посторонние звуки не разрушат вашу практику. 

Да, вы не можете контролировать абсолютно всё, но способны сделать место для медитации настолько комфортным, насколько от вас зависит. 

Важно выбрать определенное место для медитации — стул рядом с окном, ваша кровать или диванчик на балконе, так вам будет легче ввести занятия в привычку. А когда вы найдете свой уголок и попрактикуетесь там несколько раз, то медитация станет частью дневной рутины — почистить зубы, позавтракать, помедитировать на удобном кресле в комнате.

Вот несколько советов по обустройству места для медитации дома:

Освещение

Хорошо, если в месте для медитации будет много естественного света. А если вы планируете заниматься вечером, то выбирайте теплое приглушенное освещение (например, небольшую лампу с рассеянным светом). 

Декор

Окружите себя вдохновляющими предметами, так будет легче и приятнее заниматься. Повесьте на стену красивую картину, поставьте на стол рядом букет полевых цветов и вы увидите, что в уютный уголок для медитации хочется возвращаться.

Спокойствие и уединение 

Сделайте всё, что в ваших силах, для спокойного занятия. Поставьте телефон на беззвучный режим, попросите близких не отвлекать вас в течение 10‑15 минут, выключите телевизор. 

Звуки

Тихая ненавязчивая музыка поможет расслабиться и обрести спокойствие во время практики. 

В приложении Prosto специально подобранная фоновая музыка помогает усилить эффект от медитации, а сами практики ведут такие звёзды, как Юра Борисов, Сергей Чонишвили, Никита Ефремов, Равшана Куркова и Дарья Мельникова.

Запахи

Запахи оказывают сильное влияние на человека, помогая создать нужный настрой. Выберите приятные ароматы и окружите себя ими. Подойдет всё, что угодно: ароматические свечи, палочки, лампы, диффузоры или пало санто.

Натуральные материалы

Позаботьтесь о том, чтобы поверхности, на которых вы сидите или к которым прикасаетесь, были тактильно приятными и натуральными. Например, если вы медитируете, сидя на подушке, выберите чехол для неё из тонкого хлопка или льна. Натуральные ткани обеспечивают более широкий сенсорный опыт.  

Растения

Многие медитативные практики предлагают сконцентрироваться на глубоком дыхании, а растения очищают воздух от избытка углекислого газа и насыщают его кислородом. Поэтому в комнате с растениями, глубоко дышать и медитировать проще и приятнее.

Порядок

Лучше всего медитировать в чистой комнате, где не разбросаны вещи. Постарайтесь немного прибраться перед практикой, чтобы глаз лишний раз не останавливался на беспорядке. А ещё не забывайте проветривать комнату перед занятием, ведь в убранном помещении со свежим воздухом сконцентрироваться легче.

Заключение

Регулярная медитация положительно влияет на самочувствие человека — снижает стресс, улучшает физическое и ментальное здоровье, повышает внимательность.

Чтобы ввести медитацию в свой постоянный график, не нужно прилагать специфических усилий — покупать одежду, выделять много свободного времени или записываться в студию йоги.

Достаточно всего лишь 10‑15 минут в день и подписки на Prosto. Prosto — это персональный гид по медитации с сообществом в 1 071 976 единомышленников, 197 курсами и средней оценкой в сторах 4,8. Prosto отлично подходит тем, кто хочет начать медитировать: 7‑дневный тестовый период позволяет познакомиться с приложением, освоить базовые техники медитации и ввести практику в ваше дневное расписание.

Как оформить подписку в Prosto и получить 7 дней подписки за 1 руб.:

🔅Если у вас карта российского банка, перейдите на сайт и выберите подходящий тариф с пробным периодом.

🔅Если у вас карта банка другой страны, оформите подписку в приложении 📲 Скачайте его по ссылке

💌За помощью всегда можно обратиться на почту техподдержки: help@prostoapp.com