Содержание
Сложный период на работе, пасмурная погода, ранние подъемы — причин, по которым у вас нет энергии, может быть много. И если до отпуска еще далеко, быстро привести себя в порядок помогут медитации. Как они работают и что сделать, чтобы наполниться энергией — рассказываем в статье.
Что дают медитации на наполнение энергией
Во время медитации мы ненадолго отключаемся от мира, погружаемся вглубь своего сознания. Уникальность этой практики в том, что она учит отпускать свои мысли и управлять состоянием. Практически любая медитация:
- Снижает уровень стресса на всех уровнях. Из тела уходит напряженность, а из головы — тревожные мысли;
- Повышает психологическую устойчивость. Если вы будете регулярно медитировать, то со временем начнете проще относиться к повседневным проблемам и неудачам;
- Помогает лучше контролировать себя. Повышается осознанность, благодаря чему вы больше не совершаете импульсивных поступков и принимаете взвешенные решения;
- Улучшает память, концентрацию и внимательность. Становится легче учиться, сложные и объемные задачи больше не кажутся невыполнимыми;
- Развивает нестандартное мышление. Мозг «очищается» от повседневной суеты, поэтому креативить и придумывать неочевидные решения становится проще;
- Улучшает отношения с близкими. Точнее, помогает быть к ним внимательнее и терпимее, дает внутренние ресурсы на решение проблем.
Конечно, медитация не приносит энергию на физическом уровне, как, например, еда или здоровый сон. Она лишь избавляет от того, что мешает быть продуктивными — стрессов, тревог и внутренних конфликтов. Их место занимают новые идеи, желание трудиться и развиваться, поэтому общее состояние улучшается.

Когда проводить практику
Утренние медитации наполнения энергией считаются самыми эффективными. Сразу после пробуждения наше сердцебиение ровное, пульс замедленный, а дыхание глубокое и спокойное. Нет зажатости в мышцах, которая появляется в течение дня из-за усталости. А еще утром мы меньше загружены повседневными проблемами и переживаниями.
В таком расслабленном состоянии выполнять практику намного проще — особенно тем, кто только начинает погружаться в тему медитаций. Отбрасывание лишних мыслей происходит само собой.
Намного больше энергии вы почувствуете в том случае, если перейдете от медитации к повседневной жизни плавно — например, не сразу пойдете на работу, а сначала позавтракаете под любимую музыку. Приятная утренняя рутина сама по себе придает сил. А еще медитацию можно совмещать с другими делами, например, утренним душем.
А чтобы ваша первая медитация прошла хорошо, важно, чтобы кто-то направлял вас в процессе. С этим поможет приложение Prosto — курсы в нем озвучены обволакивающими голосами актеров, поэтому настроиться на правильный лад легко. Доступ на месяц можно получить всего за 1 рубль.

Как выполнять медитации наполнения энергией для женщин
Техник медитации очень много — рассмотрим основные их них.
Базовая медитация
Эта практика подходит для возвращения в момент «здесь и сейчас» и может использоваться не только утром. Выполнять ее нужно так:
- Сядьте на подушку или стул, поставьте ноги на пол. Если это положение кажется неудобным, можно лечь — только следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
- Делайте вдохи и выдохи в своем темпе. Постарайтесь постепенно замедлять дыхание, следите за тем, как движется грудная клетка.
- Попробуйте медленно сканировать себя от макушки до пальцев ног, останавливаясь на каждой части тела.
- Если вы заметили, что отвлеклись, отметьте про себя, что стало причиной этого — а потом вернитесь к фокусу на дыхании. Каждый раз, когда захочется подумать о делах и проблемах, мысленно возвращайтесь обратно к ощущениям в теле.
Для начала будет достаточно и пары минут практики. Со временем, когда вам станет проще удерживать фокус, можно медитировать по 10-15 минут в день.
Практика визуализации
Она помогает восстановить силы в тех случаях, когда их забирают стресс и тревожность. Даже несколько минут такой медитации наполнят вас покоем и умиротворением. Для этого нужно представить поток солнечного света, который постепенно заполняет все ваше тело — и попытаться ощутить это тепло внутри.
Короткая практика успокоения разума
Ее можно выполнять в течение дня — например, если вы не можете заниматься делами из-за раздражения или переживаний. Достаточно всего 1-2 минут:
- Найдите часы с циферблатом, на которых есть секундная стрелка. Можно открыть их на экране смартфона или компьютера.
- Следите глазами за стрелкой, стараясь концентрироваться только на ее движениях.
- Чтобы выйти из практики, мысленно вернитесь в свое тело. Сожмите и разожмите кулаки несколько раз, досчитайте в голове до пятидесяти, сделайте несколько легких вдохов и выдохов.
Практика любви и доброты
Один из лучших способов почувствовать себя более счастливым — думать о тех, кто вам дорог. Для начинающих подойдет упрощенная версия этой медитации:
- Сядьте в удобную позу. Опустите ноги на пол или сложите их по-турецки.
- Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Отмечайте каждый вдох и выдох в течение нескольких минут.
- Представьте рядом того, кого вы любите — партнера, члена семьи, домашнее животное, друга. Постарайтесь ощутить присутствие близкого.
- Мысленно выскажите самые теплые пожелания, которые есть у вас на душе. Направьте их тому, кого любите.
- При желании завершите практику пожеланиями себе — естественно, тоже самыми искренними и теплыми.
Конечно, это лишь малая часть существующих практик. Более 200 медитаций с озвучкой собраны в приложении Prosto — пройдите тест и узнайте, какой курс по наполнению энергией подойдет вам.
Советы для начинающих
Чтобы медитации на начало дня и наполнение энергией были в удовольствие, учтите эти нюансы:
- Следите за тем, чтобы вокруг вас было тихо. В первое время будет трудно игнорировать крики на улице или шум компьютера — поэтому лучше заранее избавиться от отвлекающих факторов.
- Включайте медитации в распорядок дня. Это позволит заниматься ими не впопыхах, а целенаправленно и осознанно.
- Не ждите волшебных результатов с первого дня. Для изменений нужно время: заметные улучшения появятся через неделю, а стабильные и сильные — через 6 недель.
- Улыбайтесь во время практики. Это настроит вас на позитивный лад и поможет быстрее набраться сил.
- Попробуйте включать музыку во время медитаций, зажигать свечи или благовония. Это поможет сфокусироваться и подготовиться к практике.
- Не ждите, что у вас вообще не будет мыслей. Они неизбежны — ваша задача в том, чтобы не концентрироваться на них, а давать им «проплывать» мимо.
А еще для первых медитаций обязательно нужен проводник. Например, в приложении Prosto есть целый курс для новичков. Вас проведут по всем нюансам практики — от глубокого дыхания до успокоения ума — поэтому уже первый сеанс принесет облегчение.

Как еще наполниться энергией
Далеко не всегда есть возможность выполнить медитацию. Поэтому расскажем и другие способы получить заряд сил:
- Составьте список своих достижений за жизнь. Перечитывайте его, когда становится тяжело — он будет повышать самооценку, а это придаст энергии для новых свершений.
- Вспоминайте хорошие моменты из жизни. Например, свой лучший день рождения, свадьбу или появление на свет ребенка. Это мгновенно поднимет уровень счастья, если вам тяжело.
- Задавайте себе вопросы. Например, зачем вы работаете и к какой цели стремитесь. Это придаст вам мотивации и сделает каждое действие осмысленным.
- Добавляйте в жизнь больше приятных взаимодействий. Обнимайтесь с партнером перед выходом из дома, начинайте рабочий день с комплиментов коллеге. Эти мелочи не требуют от вас практически ничего, зато наполняют энергией.
- Добавьте в жизнь больше активности. В моменте спорт забирает силы — но в перспективе он сделает вас намного энергичнее и сильнее. Поэтому старайтесь ходить на тренировки хотя бы пару раз в неделю.
Заключение
Медитации — один из лучших способов мгновенно наполниться энергией. Но если вы только начинаете практиковать их, вам может быть затруднительно.
Разобраться во всех нюансах поможет приложение Prosto! Это сервис №1 в России, которым пользуются уже 1,7 миллионов человек. Медитации в нем разработаны на основании научных данных и озвучены чарующими голосами известных актеров. А пробная подписка на 7 дней обойдется всего в 1 рубль. Оформляйте ее на сайте или в приложении.
Снижайте тревогу и восстанавливайте силы вместе с Prosto!
