Когда лучше медитировать

Если вы начали медитировать недавно, то задаетесь вопросом, когда это делать лучше всего? И как выделить время для практики в своем рабочем расписании? Исследования показывают, что медитация хорошо влияет на психическое, физическое и эмоциональное здоровье – снижает стресс, улучшает сон, повышает концентрацию и тренирует эмпатию.

Добавить медитацию в распорядок дня –  это ключ к созданию привычки и ее закреплению. Один из действенных способов – стараться медитировать в «одно и то же время, в одном и том же месте», когда вы знаете, что вас будут минимально отвлекать.

Другой способ – связать медитацию с другим занятием (якорной привычкой), которое вы делаете каждый день. Например, медитировать в течение пяти минут, как только почистите зубы. 

Быть адаптивным и гибким полезно, когда вы пытаетесь найти время для медитации. Не все дни одинаковы, иногда вам придется переносить практику в другое место или время. А если вы пропустите медитацию, не стыдите себя. Вместо этого подумайте, как вернуться к практике: что нужно сделать завтра, чтобы найти время для медитации?

Лучшее время для медитации

Медитация полезна всегда, но часто практикующие выбирают утро временем для занятий. Если медитация стоит первым делом в дневном расписании, вероятнее всего она состоится. А когда вы откладываете практику на потом, то ее легче вычеркнуть из списка дел.

Кроме того, медитация по утрам – это мотивирующий и продуктивный способ начать день. Вы настраиваете себя на успешный день, становитесь более осознанным, бодрым, спокойным. 

Конечно, медитация по утрам подходит не всем. Если вы не можете заниматься так рано, то ничего страшного: лучшее время для медитации –  то, которое вы можете выделить для себя. Вы обычно прогуливаетесь после обеда или делаете перерыв в работе после кофе в 11 часов? Это идеальное время для медитации! Постарайтесь посвятить 5‑10 минут практике и минимизируйте отвлекающие факторы, насколько это возможно.

*медитация из курса «Основы медитации» приложения «Prosto: медитация и сон». Голос звучания: Сергей Чонишвили (актёр театра и кино, мастер озвучивания фильмов, диктор, телеведущий, писатель). Узнаем, что такое медитация и в чём её польза.

Медитация утром

Медитация по утрам – это отличное начало дня. Она помогает проснуться, почувствовать себя свежим и энергичным, а также начать день с ясным и сосредоточенным умом. 

Обычно новичкам сложно найти время для медитации по утрам. Вот несколько советов:

  • Установите постоянное время: это поможет превратить медитацию в привычку, и ее будет легче придерживаться.
  • Создайте тихое и удобное место: то, где вы сможете медитировать с минимумом отвлекающих факторов.
  • Занимайтесь регулярно: преимущества медитации накапливаются.
  • Будьте терпеливы: для освоения медитации требуется время и практика. Не вините себя и не расстраивайтесь, если поначалу вам будет трудно.
  • Сделайте медитацию частью своего утреннего распорядка: полезно ввести практику в утренние дела.
  • Будьте последовательны и не затягивайте: даже если у вас есть всего 5 минут утром, сделайте практику регулярной и постепенно увеличивайте время.

Медитация днем во время обеда

Медитация во время обеда помогает расслабиться и восстановить силы в течение рабочего дня. Это хороший способ отдохнуть от суеты напряженного дня, вернуться к работе обновленным и энергичным.

Обеденная практика полезна тем, что снимает дискомфорт от сидения за ноутбуком. Удивительно, насколько несколько минут медитации могут быть полезными.

Медитацию как корпоративную практику заботы о сотрудниках используют ведущие мировые компании — Nike, Google, Sony, Facebook. Они создают в офисах комнаты для практикующих медитацию. Отделы персонала таких компаний отмечают, что предоставление комфортных условий, где можно расслабиться и помедитировать пару минут, положительно влияет на креативность сотрудников и производительность их труда.

Медитация вечером 

Некоторым легче всего найти 15 свободных минут в вечернее время, когда работа закончена, дети сделали уроки и наступило время отдыха. Медитация вечером хорошо помогает расслабиться после долгого дня, снижает уровень стресса и тревоги, позволяет встретить следующий день с более спокойным и позитивным настроем.

Медитация после работы

Другим медитирующим больше подходят занятия сразу после рабочего дня. Когда ваша профессия предполагает большие физические или умственные нагрузки, медитация после работы особенно полезна. Она снимает напряжение, которое накапливается в теле и сознании за день, а еще выстраивает четкие границы между работой и личной жизнью.

Медитация после работы поможет быстрее расслабляться и перейти в режим отдыха, что положительно скажется на вашем умении распоряжаться своим свободным временем.

Медитация перед сном 

Практика за пару часов до сна может стать хорошим временем для размышлений о прошедшем дне и определения намерений на следующий день. Она снимет напряжение и стресс, которые накопились с утра, позволяя расслабиться и отдохнуть, облегчить засыпание и улучшить сон.

Частые вопросы 

Утром или вечером?

Это зависит от ваших предпочтений, комфорта и расписания. Утренняя медитация помогает начать день более спокойным и сконцентрированным, а практика вечером снимает стресс и расслабляет перед сном. Главное – найти удобное для себя время и сделать занятия постоянной частью расписания. 

Медитация – это индивидуальная практика, и то, что хорошо для одного человека, может не подойти другому. Экспериментируйте с разным временем суток и техниками, чтобы понять ваши предпочтения.

До или после тренировки?

Медитация полезна как до, так и после тренировки, поскольку эффект от занятия дополняет физическую пользу от упражнений.

Медитация перед тренировкой влияет на концентрации и подготавливает к тренировке. Она также помогает установить цели для тренировки, например, оставаться в моменте и помнить о своем дыхании. Благодаря этому вы можете улучшить свои результаты и получить больше удовольствия от спорта.

Медитация после тренировки тоже хорошо влияет на самочувствие. Она помогает остыть как физически, так и психически, поразмышлять над своими результатами и сосредоточиться на том, чему вы научились во время спорта.

До или после еды?

Не рекомендуется медитировать после плотного завтрака, обеда или ужина. Лучше подождать 2‑3 часа, а после легкого перекуса – 30 минут.

Медитация перед едой помогает сосредоточиться на ощущении в моменте, что полезно, если вы склонны есть в спешке или переедать. Она также позволяет есть более вдумчиво и медленно, что помогает пищеварению и общему здоровью.

До завтрака или после?

Медитация на голодный желудок, перед завтраком дает ощущение спокойствия и сосредоточенности, задает позитивный тон всему дню. Она помогает установить последовательный распорядок дня, что полезно для выстраивания хороших привычек.

Медитация после завтрака также может быть полезна, поскольку она помогает переработать все эмоции, которые возникают во время еды.

До или после душа?

Все зависит от вашего удобства и графика дня. Медитация перед душем помогает сосредоточиться и мысленно подготовиться к приему душа, делает водные процедуры более приятным и расслабляющим.

Практика после душа также полезна, так как она помогает почувствовать себя более бодрым и свежим, переработать любые эмоции, которые могли возникнуть во время душа.

В разные дни попробуйте помедитировать до и после душа, и посмотрите, что понравилось вам больше.

Заключение

Медитация — это рациональная тренировка вашего сознания. Регулярная практика повышает внимание и концентрацию, улучшает общее самочувствие, снижает стресс, положительно влияет на качество сна, предотвращает старение мозга.

Специальное руководство или приложения для медитации, например, Prosto, станет полезным инструментом, который поможет найти время для практики. Prosto предлагает отдельные медитации и многодневные курсы, которые мотивируют выделять время для практики каждый день.

Prosto — это персональный гид по медитации с сообществом, в которое вступили уже более 1 500 000 единомышленников, 200+ курсами и средней оценкой в сторах 4,8.

💌За помощью можно обратиться на почту техподдержки: help@prostoapp.com