Ненормированный рабочий день, бешеный ритм жизни, проблемы в личной жизни — нервная система современного человека постоянно находится под угрозой. Один из способов защитить ее — принимать витамины и микроэлементы, поддерживающие нормальную работу мозга и нервов. В статье рассказываем, какие добавки будут полезны и почему.

Витамины, благотворно влияющие на нервную систему

Для здоровой психики нужны не только витамины, но и другие биологически активные вещества — например, микроэлементы. Для удобства мы распределили их на группы.

Витамины группы В

Это главные витамины для укрепления нервной системы:

  • Тиамин (В1). Участвует в метаболизме и помогает превращать пищу в энергию, а еще регулирует работу сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Кроме того, он защищает оболочки нейронов, ускоряет передачу нервного импульса, участвует в синтезе некоторых нейромедиаторов. А связь между дефицитом тиамина и нарушениями нервной системы (например, психозами) была обнаружена еще в начале 20-го века.
  • Рибофлавин (В2). Имеет антиоксидантные свойства и стимулирует превращение глюкозы в энергию, нормализует работу кровеносной системы и поддерживает уровень гемоглобина.
  • Ниацин (В3, РР). Участвует в передаче нервного импульса, нормализует работу сердца, влияет на свертываемость крови. А еще он «включает» тормозные процессы в центральной нервной системе, благодаря чему препятствует развитию неврозов.
  • Пантотеновая кислота (В5). Участвует в выработке гормонов, холестерина и нейромедиатора ацетилхолина, отвечающего за передачу сигнала между нейронами. А поскольку это вещество связано с работой парасимпатической нервной системы, его нехватка вызывает бессонницу.
  • Пиридоксин (В6). Участвует в синтезе аминокислот, гормона удовольствия серотонина и нейротрансмиттеров (веществ, переносящих электрический импульс между клетками), отвечает за всасывание глюкозы, усвоение магния, укрепление стенок сосудов и оболочки нервных клеток.
  • Фолиевая кислота (В9). Участвует в синтезе красных и белых кровяных телец, а также аминокислоты глицина — она регулирует процессы торможения, избавляя от стресса. Также фолиевую кислоту выписывают беременным, так как она предотвращает развитие некоторых пороков у плода.
  • Кобаламин (В12). Защищает нервные клетки от разрушения, укрепляет их миелиновую оболочку, участвует в выработке красных кровяных телец, нормализуют работу мышц, в том числе сердца. Из-за его дефицита у вас может развиться усталость и анемия.
Попробуй без оплаты

*медитация из курса «Осознанное питание» приложения «Prosto: медитация и сон». Голос звучания: Равшана Куркова (актриса театра и кино, продюсер). Учимся не переедать, выбирать полезные продукты и наслаждаться процессом.

Другие витамины

Не менее важен для успокоения нервной системы витамин С. Концентрация аскорбиновой кислоты в нейронах в 200 раз выше, чем в плазме крови — это вещество нейтрализует свободные радикалы и защищает нервные клетки от разрушений. Доказано, что оно улучшает когнитивные функции, предотвращает возникновение депрессии, болезни Альцгеймера и других неврологических заболеваний. А еще витамин С улучшает всасывание железа в кишечнике, защищая нас от анемии.

Рекомендован для восстановления нервной системы и витамин Е. Токоферол — это мощный антиоксидант, который защищает все клетки организма (в том числе и нервные) от разрушения. Он улучшает кровообращение. Витамин Е рекомендуют принимать во время беременности, потому что он защищает от выкидыша на ранних сроках.

Микроэлементы

Для здоровья нервной системы важны и некоторые другие вещества:

  • Кальций регулирует сокращения мышц и передачу нервного импульса. При его недостатке могут наблюдаться судороги, депрессивные состояния и другие неврологические проблемы.
  • Фосфор участвует в синтезе мембран нейронов, а также нейромедиаторов. Он помогает сохранять хорошее настроение, улучшает память и концентрацию.
  • Магний приводит в порядок сон, снижает уровень стресса, дает больше энергии.
  • Медь запускает многие ферментативные процессы, в том числе образование нейромедиаторов. Но его избыток губителен для здоровья, так как приводит к образованию свободных радикалов.
  • Цинк участвует в образовании оболочек нервных клеток, стимулирует их рост и развитие. Его недостаток приводит к снижению концентрации, нарушению сна, тревожности.

К счастью, избавиться от тревожности можно не только с помощью добавок. С этой проблемой помогают в том числе медитации! В приложении Prosto вы найдете SOS-программы для быстрого успокоения и длительные курсы, улучшающие самочувствие.

‍Скачивайте приложение, чтобы воспользоваться пробной недельной подпиской за 1 рубль.

Откуда брать витамины и микроэлементы

Все витамины для нервной системы для женщин и мужчин можно найти в пище:

  • В1 — в свинине, семенах подсолнечника и пшенице;
  • В2 — в субпродуктах, говядине и грибах;
  • В3 — в курице, тунце и чечевице;
  • В5 — в печени, рыбе, йогуртах и авокадо;
  • В6 — в нуте, лососе и картофеле;
  • В9 — в печени, зелени и бобовых;
  • В12 — в мясе, яйцах, рыбе и молочных продуктах;
  • С — в зелени, сладком перце, капусте и ягодах;
  • Е — в растительных маслах, орехах, авокадо, яйцах, морской рыбе, зелени;
  • кальций — в молочных продуктах (особенно в сырах), зеленых овощах, рыбе и орехах;
  • фосфор — в орехах, рыбе и морепродуктах;
  • магний — в цельнозерновой муке, отрубях, киноа, жирной рыбе, шпинате, орехах;
  • медь — в орехах, бобовых, злаках, яичном желтке, печени, кисломолочных продуктах;
  • цинк — в говядине, печени, морепродуктах, отрубях и овсяной муке.

Дополнить правильное питание можно витаминно-минеральными добавками. Следите за тем, чтобы в выбранном БАДе было как можно больше витаминов группы В — они не задерживаются в организме, поэтому дефицит возникает быстро. А избыток при приеме аптечных препаратов по инструкции практически невозможен.

Витамин С тоже можно принимать постоянно, но в небольшой дозе — 250-500 мг. А вот минералы пить бесконтрольно не следует — при сбалансированном рационе их дефицит встречается не так часто. Перед тем, как начать прием этих добавок, посетите врача и сдайте анализы.

Попробуй без оплаты

Как понять, что вам не хватает витаминов

На проблемы с нервной системой указывают:

  • головные боли;
  • боли в спине и шее;
  • усталость и слабость в теле;
  • снижение концентрации, ухудшение памяти;
  • забывчивость;
  • раздражительность и тревога;
  • бессонница или, наоборот, повышенная сонливость;
  • проблемы с пищеварением, например, запор и диарея.

Из-за дефицита витаминов группы В также ухудшается качество кожи, появляется ломкость ногтей и волос.

Кроме того, принимать витаминно-минеральные добавки рекомендуется:

  • беременным;
  • тем, кто планирует стать мамой;
  • людям, соблюдающим диету — например, вегетарианскую или безлактозную.
Начните пробный период без оплаты

Заключение

Тем, кто сталкивается с повседневным стрессом, без правильного питания будет тяжело. Ведь именно витамины и микроэлементы обеспечивают нормальную работу нервной системы, дают достаточный уровень энергии и улучшают качество сна.

Но на продуктивность и настроение влияет в том числе ментальное состояние — и привести его в порядок поможет приложение Prosto! Это сборник 200+ медитаций, основанных на научных исследованиях и записанных чарующими голосами актеров.

В приложении есть курсы по разным темам — от улучшения сна и борьбы с тревожностью до налаживания отношений с собой. Чтобы узнать, какие медитации подойдут вам, пройдите небольшой опрос на сайте.

Первые 30 дней подписки обойдутся всего в 1 рубль — чтобы воспользоваться акцией, скачивайте Prosto по ссылке.

С Prosto восстановить ментальное здоровье можно всего за 10 минут в день!