Как пройти сепарацию от родителей во взрослом возрасте

Сепарацией называют процесс отделения ребенка от родителей, переход во взрослую и самостоятельную жизнь. Но иногда случается, что он носит лишь номинальный характер. Человек переехал, нашел работу по душе, может обеспечивать и себя, и родителей, но они все еще имеют на него огромное влияние. Естественную заботу и авторитарный контроль легко спутать. Если ребенок привык жить в такой атмосфере, во взрослом возрасте он не понимает, что именно не так. Но качество такой самостоятельной жизни, как правило, низкое. Неудовлетворенность собой и работой, повышенная тревожность, нерешительность, отсутствие личного пространства даже при собственной жилплощади — все это распространенные последствия непройденной сепарации от родителей.

В каком возрасте происходит индивидуализация: неочевидные этапы

Естественная психологическая сепарация от родителей протекает постепенно и включает в себя множество шагов, первые из которых совершаются уже в самом нежном возрасте.

Этапы сепарации от родителей:

• От 0 до 1 года. В момент рождения ребенок отделяется от матери физически: перестает быть частью ее тела. Но психологическая и физиологическая потребность огромна. В этом возрасте необходимо обеспечить максимально полный физический и эмоциональный контакт.
• От 1 года до 3 лет. Этот возраст сепарации от родителей знаменуется первыми шагами. Как правило, малыш значительно расширяет свои возможности и начинает познавать мир вокруг не только в горизонтальной, но теперь уже и в вертикальной плоскости. Задача родителей — защитить от возможных травм и обучить.
• 3 года. Возраст, в котором ребенок начинает отстаивать собственное право принимать решения и совершать определенные действия. Одеваться, есть, выбирать игрушки или направление, в котором он хочет гулять. Если самостоятельность подавляется, во взрослом возрасте ему может быть трудно принимать решения и делать выбор.
• С 4 до 7 лет. Эмоциональная сепарация от родителей сопровождается расширением взаимодействия с другими детьми. Появляются не только первые друзья, но и первые конфликтные ситуации. Ребенку важно научиться отстаивать личные границы, не теряя при этом уважения к другим. Психологи отмечают, что доверительные отношения формируются между родителем и ребенком именно в этом возрасте.
• С 7 до 11 лет. Родителям пора отказаться от излишнего давления и навязывания собственного мнения. Ребенок активно обучается и может сам себя обслужить. Важно дать ему пространство для закрепления знаний. Если этот этап не пройден, в будущем могут возникнуть проблемы с прохождением переходного возраста: подавленный бунт прорвется и выльется в открытый конфликт.
• С 13 до 16 лет. В этом возрасте ребенок активнее всего сопротивляется установленным правилам. Его состояние осложняется гормональной перестройкой. Родителям важно держать себя в руках и помнить: только доверительные отношения помогут ребенку раскрыться. При отсутствии доверия к старшим результат будет иным: уход в виртуальную реальность, запертая дверь и полное отсутствие откровенности. Нельзя нарушать личное пространство, даже если родитель очень переживает за ребенка: читать дневник, входить в комнату или ванную без стука, обсуждать поведение за спиной. Психологи рекомендуют вводить следующее правило: одинаковые права сочетаются с одинаковой ответственностью.
• От 18 лет. Сепарация от родителей во взрослом возрасте начинается с этого этапа. Ребенок официально становится взрослым, в том числе — с юридической точки зрения. Психологи рекомендуют пройти полную сепарацию до 24 лет. Это подразумевает переезд, самостоятельное материальное обеспечение и отсутствие зависимости от мнения родителей.

Пройти сепарацию непросто. Кому-то удобно пользоваться финансовой поддержкой родителей, а у кого-то привычка не расстраивать маму могла выработаться в глубоком детстве. Важно научиться понимать, что неприятные эмоции родителей — их зона ответственности. Ребенок не должен выстраивать свою жизнь, основываясь на них. А переход на самостоятельное материальное обеспечение — не прощание с беззаботной жизнью, а возможность реализовать собственный потенциал и достичь желаемых профессиональных высот.

Зачем нужна сепарация и почему это может быть трудно

Отделение от родителей позволяет ребенку стать полноценной самостоятельной личностью и выстроить жизнь так, как хочет именно он. Определить собственные, а не навязанные цели и приоритеты, найти хорошую работу и получать от нее удовольствие, заниматься любимыми хобби без чувства стыда. 

Сепарация подразумевает выстраивание личных границ. Это умение полезно и в профессиональной сфере, но особенно важно понимать и уважать личные границы внутри собственной семьи. Человек, успешно прошедший сепарацию, более уважительно относится к границам собственных детей.

Процесс отделения двусторонний. В нем участвуют и родители, и ребенок. В то время как один должен отделиться, другие должны отпустить. На этом этапе часто возникают проблемы: ребенок уже готов стать самостоятельной личностью, но родители не позволяют, лишь усиливают давление. В таком случае рекомендуется заручиться поддержкой психолога для обеих сторон.

Наиболее распространенные причины, по которым сепарация не завершается:

• Привычки детей. С родителями жить выгодно и спокойно: базовые потребности в любом случае будут закрыты, самостоятельно о себе заботиться не нужно.
• Замена ролей в семье, когда дети берут на себя обязанности родителей и заботу о них.
• Гиперопека со стороны родителей. Авторитарные, токсичные родители редко отпускают детей в свободное плавание.
• Восприятие ребенка личным проектом, а не отдельной личностью.
• Нереализованность родителей, чаще — матери, когда все достижения сконцентрированы только на семье или детях.
• Консервативные ценности, когда власть родителей непререкаема даже во взрослом возрасте ребенка.

Незавершенная сепарация от родителей часто становится причиной проблем во взрослом возрасте. И речь не только о поведении мамы и папы, которые нарушают личное пространство, навязывают свое мнение и стремятся контролировать каждый шаг. Дети, привыкшие быть послушными и удобными, испытывают трудности с определением личных приоритетов. Им трудно сделать выбор, отстоять свою точку зрения и реализовать себя.

Признаки непройденной сепарации от родителей

Многие люди считают, что переехать в свое жилье — и значит успешно отделиться от родителей. Со стороны действительно может так показаться. Если у человека есть своя квартира, работа, отношения или семья, то он отделился. Однако на самом деле часто оказывается, что сепарация не была пройдена до конца.

Признаки, по которым можно это определить

• Материальная зависимость. Родителям не обязательно полностью оплачивать счета: в это понятие входят любые ресурсы или услуги, которые стоят денег. Бытовая помощь, покупка техники или продуктов, одежды и обуви. Все это — один из рычагов давления родителей на ребенка, так как последний часто чувствует себя обязанным. В результате соглашается с предложениями и идеями не потому, что разделяет их, а потому, что чувствует себя должным.
• Неспособность отпустить прошлое. Как правило, возникает у тех, кто испытывает обиду на родителей. В результате строить свою жизнь без оглядки на них не получается: все вращается вокруг этого чувства.
• Чувство вины и страх расстроить родителей. Малейшее изменение интонации матери вгоняет в ступор и заставляет отказаться от своего решения, лишь бы она не расстраивалась — вот наиболее яркий пример такого признака. Родители имеют право обижаться на решения повзрослевшего ребенка или не принимать их, но он не несет ответственности за их чувства. Не стоит выстраивать свою жизнь по чужим желаниям и ожиданиям.
• Нарушение личных границ. Родители игнорируют самостоятельность ребенка и постоянно вмешиваются. Это может выражаться по-разному: требование отчета о действиях и тратах, непрошеные советы и критика, постоянные звонки и так далее.

Нередко сепарация не завершается именно потому, что родители не могут отпустить ребенка во взрослую жизнь. В таком случае рекомендуется обратиться к психологу.

Техники сепарации от родителей во взрослом возрасте

Незавершенная сепарация в большинстве случаев требует помощи специалиста. А понять, что именно вас тревожит и мешает построить собственную жизнь, сформировав точный запрос, можно через медитации. Практика занимает всего 10-15 минут в день, а в приложении Prosto доступно множество курсов в удобном аудиоформате — они подойдут даже новичкам.

Методы завершения сепарации:

• Обретите финансовую независимость. Устанавливать свои правила и отстаивать личные границы проще, когда вы обеспечиваете себя самостоятельно.
• Проработайте обиды и примите родителей с благодарностью. И вы, и родители — взрослые люди со своими стремлениями, мечтами, идеалами. Вы можете быть разными. Ни они не должны пытаться вас исправить и подстроить под себя, ни вы их. Даже если чувствуете обиду за что-то и уверены, что вам достались не самые лучшие родители, важно принять их и отпустить неприятные эмоции, которые незримо удерживают родителей в вашей жизни.
• Научитесь выстраивать личные границы. Это не значит, что чужое мнение перестает иметь значение: это значит, что нельзя позволять доставлять вам неудобства. Установите правила: звонить нужно, когда удобно и вам, а не только маме. Приезжать — по согласованию. Не давать советов, если о них не просили.
• Проработайте чувство вины и ответственности. Родители не должны возлагать на ребенка вину за собственные эмоции. Они могут быть неприятными, и это нормально. Но вы не обязаны соответствовать личным проекциям и мечтам мамы и папы, лишь бы они были довольны.
• Определите собственные цели и приоритеты, не основываясь на мнении родителей.

А также — составьте план по их достижению. Как это сделать — подробно рассказали в специальной статье.

Заключение

Сепарация может быть трудной как для родителей, так и для детей. В особенности это справедливо для семей со сложными отношениями, где ребенок привык подстраиваться и быть удобным, заглушая собственные эмоции и желания. Чтобы облегчить процесс отделения, важно научиться осознанности и услышать себя. Для этого хорошо подходят медитации.

Сервис Prosto помогает сформировать осознанное отношение к себе и своему телу. Понять, чего вам действительно хочется, отделить чужие цели от собственных и выстроить приоритеты. А также — научиться благодарности не только по отношению к родителям, но и по отношению к самому себе. Получить доступ ко всем материалам на целую неделю без оплаты можно по специальной ссылке.