Если без пищи человек способен выживать до 40 дней, то без воды срок сокращается всего до 8 дней ― и это максимальная продолжительность жизни без доступа к живительной влаге. Ежедневно в процессе жизнедеятельности мы теряем до трех литров жидкости. Объем влаги необходимо восполнять, однако делать это важно умеренно. Как недостаток, так и избыток жидкости приводит к серьезным последствиям для организма. Поэтому важно знать, сколько воды рекомендуется пить в сутки и как правильно рассчитать индивидуальное значение.

Польза воды для организма человека

Вода участвует во всех процессах, которые происходят в человеческом теле. Легкие содержат до 90% жидкости, кровь — до 80%, ткани головного мозга — до 75%, суставы — до 24%. Вода присутствует даже в зубной ткани, пусть и в небольшом количестве — всего 0,2%. 

В чем заключается польза воды для человеческого организма:

  • Позволяет транспортировать продукты метаболизма в органы, ответственные за их полное выведение — печень и почки;
  • Делает кожу более мягкой, сохраняя естественную красоту и сияние. Дефицит же приведет к сухости, раннему появлению или усугублению морщин, возникновению различных заболеваний кожи;
  • Питьевая вода не содержит калорий, что позволяет контролировать вес тела. В некоторых случаях чувство жажды ошибочно принимают за чувство голода, что приводит к перееданию и одновременно дефициту жидкости. Выпив стакан воды, можно утолить острое чувство голода;
  • В крови содержится до 90% воды. Обезвоживание делает кровь более густой, что негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и самочувствии в целом;
  • Позволяет контролировать температуру тела, так как принимает участие в процессах терморегуляции, в том числе — в потоотделении;
  • Обеспечивает нормальную работу почек, выводя из организма вредные вещества и предотвращая развитие камней;
  • Вода участвует в формировании слюны, которая помогает организму расщеплять продукты питания. Также жидкость необходима в процессе всасывания пищи кишечником. Недостаток влаги может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта;
  • Мозг содержит до 75% воды. Употребление жидкости в пределах рекомендованной нормы позволяет поддерживать когнитивные функции.

Важно помнить, что положительное влияние воды на организм человека оказывается исключительно при умеренном употреблении, основанном на соблюдении питьевого режима в пределах индивидуальных показателей. Сервис Prosto содержит множество уроков об осознанном питании и организации правильного приема пищи и воды. Получите доступ к обширной библиотеке знаний на месяц всего за 1 рубль и начните заботиться о себе уже сегодня!

Попробуй без оплаты

*медитация из курса «Осознанное питание» приложения «Prosto: медитация и сон». Голос звучания: Равшана Куркова (актриса театра и кино, продюсер). Учимся не переедать, выбирать полезные продукты и наслаждаться процессом.

Последствия дефицита воды

Обезвоживание может вызвать серьезные последствия — увеличивается вязкость крови, а ее объем в циркуляции уменьшается. Нарушение кровообращения  приводит к возникновению гипоксии тканей, нарушается работа центральной нервной системы, страдают когнитивные функции. Ухудшаются процессы фильтрации в почках, что также может дать старт развитию серьезных заболеваний. Чувство жажды уже сигнализирует о начальной степени обезвоживания.

Как определить, что вашему организму не хватает жидкости:

  • Ощущается сухость во рту;
  • Вы испытываете головную боль или головокружение;
  • Повысилась раздражительность, вы стали быстрее уставать;
  • Сократился объем мочеиспускания;;
  • Ощущается боль в суставах, отмечается снижение подвижности;
  • Ухудшилось состояние кожи;
  • Отмечается нарушение терморегуляции.

Об обезвоживании также может свидетельствовать нарушение работы желудочно-кишечного тракта, как следствие — склонность к запорам.

Последствия переизбытка воды 

Польза и вред воды для организма зависят от конкретного объема употребляемой жидкости. Рекомендацию пить больше воды часто воспринимают слишком буквально и значительно превышают указанные значения.

Чем грозит злоупотребление:

  • Развиваются отеки. Это состояние опасно тем, что может проходить незаметно. Так, в некоторых случаях развиваются отеки внутренних органов, что несет большой вред для организма и не определяется визуально;
  • Повышается артериальное давление;
  • Нарушается электролитный баланс;
  • В некоторых случаях возможно развитие судорог;
  • Нарушаются когнитивные функции, что приводит к спутанности сознания;
  • Тошнота и рвота — естественный механизм защиты организма от переизбытка жидкости;
  • Повышенная нагрузка на сердце приводит к аритмии и развитию заболеваний.

Употребление большого количества жидкости противопоказано при диагностированных заболеваниях почек и сердечно-сосудистой системы, несахарном диабете, дисбалансе электролитов. В этом случае необходимо согласовывать питьевой режим с лечащим врачом.

Попробуй без оплаты

Сколько раз в день необходимо пить воду: как рассчитать личную норму

Частично запас жидкости организма восполняется продуктами питания и напитками, в том числе — чаем и кофе, а также соками. Однако в первую очередь важно восполнять недостаток влаги чистой питьевой водой. 

Традиционно врачи рекомендуют употреблять не менее двух литров воды в день (около 10 стаканов). Это правило — усредненная норма. Точный показатель всегда рассчитывается индивидуально и зависит от возраста, пола, суточной активности, образа жизни и состояния здоровья. В среднем норма составляет 30 мл воды на 1 кг массы тела или 1-1,5 мл на единицу энергии.

Чтобы правильно рассчитать личную норму, рекомендуется ориентироваться на правила ВОЗ, которые берут во внимание все параметры, способные влиять на количество необходимой воды.Таким образом, учитываются:

  • не только вес, но и возраст, а также пол человека;
  • уровень физических нагрузок;
  • температурный режим: при излишнем повышении или понижении температуры окружающей среды к базовой норме необходимо добавить 600 мл;
  • заболевания, которые приводят к дегидратации организма;
  • климатические условия проживания;
  • периоды беременности и лактации;
  • повышенное употребление кофе и чая, а также напитков на алкогольной основе.

Усредненная норма составляет 1,5 л воды или от 25 мл до 30 мл на 1 кг массы тела. Этот объем необходимо употреблять в дополнение к пище и напиткам.

Как рассчитывается необходимый объем в зависимости от пола:

  • V=(М*0,03) + (Т *0,04) – для женщин;
  • V=(M*0,04) + (T*0,06) – для мужчин.

V — рекомендуемая норма, M — масса тела, Т — время физических нагрузок.

Начните пробный период без оплаты

Как правильно пить воду: советы для организации питьевого режима

Тем, кто привык утолять жажду не водой, а другими напитками, трудно сразу приучить себя к другому питьевому режиму. Для того, чтобы выработать соответствующую потребность, необходимо придерживаться правил:

  • Чистая вода должна быть всегда доступна. Рекомендуется брать ее с собой в дорогу, на отдых, на работу, в транспорт. У вас должна быть возможность утолить жажду, как только она возникнет;
  • Помогает установка специального приложения или таймера, звуковой сигнал которого будет напоминать о необходимости выпить стакан воды;
  • Употреблять сразу весь объем жидкости не обязательно: увеличивайте ежедневную норму постепенно, от комфортного количества до рекомендуемого индивидуального значения;
  • Установите удобный питьевой режим. Рекомендуется употреблять стакан воды натощак, а также пить по стакану за полчаса до приема пищи и через час после;
  • Полезнее пить воду небольшими глотками;
  • Допускается добавить в стакан с жидкостью лимон или мяту.

Заняться собой никогда не поздно. Правильно организованные пищевой и питьевой режимы позволяют предоставить организму все необходимые вещества для эффективного функционирования. Уйдет усталость и утомление, появятся силы на новые проекты, вы почувствуете удовольствие от жизни и научитесь радоваться каждому дню. Наладить режим помогают медитации. Регулярные занятия позволяют услышать свое тело и понять его потребности, а также научиться планировать день и уделять себе необходимое время. В этом вам поможет сервис Prosto, где собраны уроки по организации правильного питания и питьевого режима, а также множество медитаций, чья эффективность научно подтверждена.

Получите доступ к огромной библиотеке на 30 дней и научитесь слышать свое тело всего за 1 рубль.

По всем вопросам, касающимся работы приложения и оформления подписки, можно написать на почту техподдержки: [email protected].