Как перестать замалчивать проблемы

Казалось бы, мир еще никогда не был так открыт, как сегодня. Мы имеем возможность пообщаться практически с любым человеком, был бы только доступ к мобильной связи или интернету. Современные технологии позволяют преодолевать океаны — как буквально, так и не выходя из комнаты. И тем не менее, многие чувствуют себя одинокими, замалчивают проблемы, сдерживают эмоции и не могут открыться даже самым близким людям. Рассмотрим, почему так происходит, и выясним, как начать корректно и понятно говорить о своих чувствах. 

Почему человек не говорит о своих проблемах 

Причины могут быть совершенно разными. Ниже приведем наиболее распространенные.

1. Нежелание обидеть близкого человека. Чаще всего развивается, когда проблема возникает внутри семьи. Многие ошибочно думают, что молчание позволит избежать конфликта, однако это не так. Со временем недовольство накапливается и выливается в грандиозную ссору. Проблемы, даже мелкие, стоит обсуждать «на берегу». Чем быстрее будет озвучен острый вопрос, тем проще найти компромисс, пока обиды не погрузили семью в атмосферу взаимного непонимания. Не нужно молчать и приносить себя в жертву семейного спокойствия.
2. Особенности воспитания. Немало людей было воспитано в парадигме, что «демонстрация эмоций — это проявление слабости, а в суровом мире нужно быть сильным». Установки в духе «не выноси сор из избы» и «мужчины не плачут» настолько сильны, что многим проще пожертвовать ментальным, а часто и физическим, здоровьем, чем прослыть «нытиком». Не стоит воспринимать мир как врага, а жизнь — как поле боя. Даже самый сильный духом человек нуждается в поддержке, и это совершенно нормально. Не стоит притворяться, что у вас все хорошо, если это не так — длительное «ношение масок» оказывает слишком пагубное влияние на психику. Не слишком ли крупная потеря ради репутации «непоколебимой скалы» в глазах общества?
3. Преуменьшение собственных проблем. Порой кажется, зачем «грузить» близких пустяками. На самом деле даже незначительные проблемы имеют малоприятное свойство накапливаться и прорываться наружу в виде конфликта или истерики в наиболее неподходящий момент. Если ситуация вас волнует, она уже значима и ее стоит обсудить.
4. Страх быть непонятым или осмеянным, боязнь упреков. «Меня не поймут», «мне не поверят», «надо мной только посмеются», — подобные мысли тянутся за многими еще с детства. Чтобы заговорить о проблемах, необходима доверительная атмосфера. Человек, подозревающий, что его слова будут использованы против него, не доверит собеседнику ничего важного. Преодолеть данный страх можно только в процессе диалога. Ведь пока вы не заговорите, не узнаете — поймут вас или нет.
5. Гордыня. Некоторые люди молчат о проблемах, так как считают, что общество не способно понять их в силу своего узкомыслия. Также к данному пункту можно отнести людей, которые уверены, что смогут справиться со своими переживаниями самостоятельно.
6. Ощущение своей ненужности. Многие считают, что их переживания просто никому не нужны. Часто к ситуации примешивается нежелание отягощать кого-то своими эмоциями или отнимать чье-то время.
7. Боязнь того, что информация попадет в третьи руки. Разговоры о проблемах по определению должны быть конфиденциальными.
8. «Не хочу говорить о своих проблемах, так как не вижу смысла в подобных беседах». Данная установка присуща тем, кто молчит, потому что уверен в неспособности социума оказать ему помощь. Многим кажется чуть ли не унизительной сама идея привлечения к себе внимания через разговор о проблемах. Стоит отметить, что помощь может заключаться в банальном умении выслушать.

Замалчивание проблем лишает человека возможности вовремя получить помощь и не позволяет выстраивать эффективные социальные связи. Люди чувствуют вашу тревогу и воспринимают молчание как проявление недоверия к ним, что обижает их и, следовательно, мешает укреплению отношений с близкими.

Как говорить о проблемах

Склонность к сокрытию переживаний вовсе не говорит о том, что человек не испытывает потребности в общении и поддержке. Следующие рекомендации помогут преодолеть психологический барьер и поговорить о проблемах, не нарушая границы собеседника.

1. Четко сформулируйте волнующую вас ситуацию. Особенно актуально, если проблема касается вашего собеседника лично. Не давите и не обвиняйте — конструктивно и доходчиво обозначьте свою позицию. Определите заранее «красные линии» — что и о чем вы готовы рассказать на данный момент, не испытывая дискомфорт и не вызывая его у второй стороны. Возможно, в ходе беседы рамки расширятся, однако сам факт наличия плана позволит почувствовать себя увереннее. Чтобы диалог получился гармоничным и был лишен обвинений, используйте технику «я-сообщения»: расскажите только о самих событиях и том, как они вас коснулись; выразите чувства, которые вызвала сложившаяся ситуация; опишите все важные детали и донесите свои пожелания. В ходе применения этой техники вы должны говорить только о своих чувствах, мыслях, желаниях и действиях. Благодаря этому вы покажете собеседнику, что его границы не нарушены, точка зрения принимается в расчет, право выбора уважается.
2. Найдите человека, которому доверяете. В идеальном варианте собеседник должен быть эмпатичен и безоценочен. Хорошо, если он в прошлом сталкивался с подобной проблемой — его опыт может быть полезен, плюс значительно снижается риск непонимания и осуждения.
3. Не приучайте себя годами замалчивать проблемы — обсуждайте их как можно раньше. Чем дольше тянете, тем сильнее стресс, который вреден для организма.
4. Не говорите с людьми, которые находятся в нестабильном эмоциональном состоянии, а также с особо восприимчивыми персонами.
5. По возможности не называйте имена и прочую персональную информацию, касающуюся лиц, которые имеют отношение к вашей проблеме. Даже если собеседник — кристально честный человек, умеющий хранить секреты, определенная анонимность позволит чувствовать себя защищенным.
6. Не спешите принимать помощь. В моменты откровенности люди способны давать слишком громкие обещания. Поблагодарите и скажите, что подумаете над предложением и обязательно обратитесь, если ситуация не изменится. Это не значит, что от помощи нужно непременно отказаться — просто дайте себе время отойти от разговора и обдумать все варианты.
7. Воспользуйтесь услугами специалистов. Если вы по неким причинам не можете или не желаете рассказывать близким о проблемах, но ощущаете необходимость диалога, будет не лишним обратиться к психологу. Так вы  гарантируете себе анонимность и безоценочность. При этом профессионал поможет вам расставить приоритеты и разобраться в чувствах.

Помните, что накопленные проблемы усугубляют стресс, приводят к апатии, нарушениям пищевого поведения, провоцируют депрессивные состояния. В дальнейшем сдерживаемые чувства могут стать причиной нервных срывов, разрушения социальных связей и возникновения еще более глубокого чувства одиночества. Чтобы не оказаться в замкнутом круге проблем, лучше обсуждать трудности сразу. Все равно эмоции рано или поздно вырвутся наружу, и лучше, если этот процесс пройдет корректно и под вашим контролем. 

Чтобы держать руку на пульсе, необходимо развивать эмпатию, учиться фиксировать и классифицировать эмоции, строить доверительные отношения, нормализовать самооценку. В данном нелегком деле вам помогут медитации, нацеленные на анализ и проживание чувств, безоценочное восприятие и принятие важности собственного внутреннего мира. Свыше 200 практик вы сможете найти в сервисе Prosto — собрании медитаций для новичков и мастеров. Также в библиотеке приложения доступны программы тренировок, рекомендации, касающиеся нормализации сна и питания, обучающие курсы и аудиозаписи для практик, расслабления и мотивации. С Prosto говорить о проблемах станет намного проще.