Как медитация влияет на мозг человека

Первое задокументированное упоминание о медитации датировано XV веком до нашей эры. В этот период метод использовали, чтобы войти в состояние очищения разума, которое позволило бы достичь внутренней гармонии и равновесия. Прежде медитация неразрывно связывалась с духовным очищением, однако с течением времени отношение к процессу менялось, и на сегодняшний день она представляет собой удобный формат ежедневных тренировок для формирования осознанности.  

В ходе них практикующий останавливает внутренний монолог и выступает в роли наблюдателя, отслеживая приходящие чувства и эмоции, их выражение в физическом аспекте, но не концентрируясь на переживаниях. Исследователи задумались, оказывает ли влияние медитация на человеческий мозг, и если да, то какое именно. Оказалось, что воздействие практики действительно заметно.

Как медитация влияет на организм

Медитация опосредованно оказывает широкое воздействие на различные системы тела. Многие физические недуги и тяжелые психоэмоциональные состояния вызваны не только неправильно организованным образом жизни, но и хроническим стрессом. Во время медитативного погружения человек отслеживает, по какой причине возникает стресс, какие факторы вызывают неприятные эмоции, как на это реагирует тело: ощущение напряженности в мышцах, ускорение сердечного ритма, тошнота. Это позволяет выработать действенную стратегию поведения.

В ходе ежедневных практик удается определить, чего именно не хватает человеку. В какой области на самом деле предпочтительна самореализация, какие системы функционируют с нарушениями, где начинают развиваться патологические процессы. Медитация не связана с самолечением: это лишь инструмент для своевременного отслеживания факторов, влияние которых важно устранить, а также параметров, которые, напротив, полезно развить. 

Медитация дает человеческому телу:

• нормализацию сна, устранение бессонницы;
• снижение уровня тревоги и стресса;
• нормализацию работы сердечно-сосудистой системы за счет уменьшения стрессовой нагрузки;
• ослабление зависимостей, благодаря отслеживанию причины их возникновения;
• увеличение продуктивности без выгорания за счет рациональной оценки собственных сил и возможностей;
• улучшение общего состояния здоровья, благодаря осознанному отношению к собственному телу и своевременному замечанию негативных факторов.

Современная медитация — это один из элементов здорового образа жизни, сравнимый с полезной физической активностью. Только активность в этом случае носит психоэмоциональный и когнитивный характер.

Влияние медитации на человека: исследования

В последние десятилетия проводится все больше исследований, направленных на изучение мозговых волн во время практики. Такие работы публикуются учеными по всему миру, что позволяет доказать положительное влияние тренировок на организм. При этом специалисты отмечают, что эффект заметен уже после первой медитации, даже если прежде человек никогда этим не занимался.

Результаты исследований о влиянии медитации на мозг, на которые можно обратить внимание:

• Крупная команда ученых из США установила, что регулярные тренировки повышают активность префронтальной коры головного мозга во время сна. Эта область отвечает за когнитивные способности, улучшение внимания и сенсорной чувствительности. Результаты показали, что активность зоны во время сна у медитирующих выше, чем у тех, кто этим не занимается. Однако пока нельзя сказать наверняка, приводят ли медитации к улучшению когнитивных функций.
• Еще одна группа специалистов на основании данных МРТ 44 испытуемых изучила связь длительных медитаций с увеличением серого вещества в различных зонах мозга. Ученые отметили у практикующих больший объем серого вещества в правой орбито-лобной коре и увеличенный правый гиппокамп. Эти области мозга отвечают за регулирование эмоций и реакций человека. Таким образом, больший объем серого вещества в этих зонах говорит о возможности медитирующих концентрироваться на приятных эмоциях, успешно справляясь со стрессом, сохранять эмоциональную стабильность и вести себя осознанно. Исследователи предположили, что эти изменения в структуре мозга зависят от длительности медитаций, а не от разновидности практики.
• Группа ученых из Индии провела исследование влияния медитации на снижение уровня стресса, в котором приняли участие 34 человека. Чтобы войти в стрессовое состояние, испытуемые играли в компьютерные игры, после чего медитировали в течение 15 минут. Практика повторялась ежедневно на протяжении месяца. Для получения максимально подробных данных исследовались специфические маркеры стресса, такие как уровень кортизола и частота сердцебиения, на каждом этапе тренировок, а также проводились тесты на когнитивные функции. По результатам исследования специалисты пришли к выводу, что медитация снижает реакцию на стресс и улучшает работоспособность мозга, а выраженность эффекта напрямую зависит от длительности практики.

Существует большое количество исследований, состав которых постоянно пополняется новыми работами, доказывающими положительное влияние медитаций на организм. Тем не менее, бывают ситуации, когда практикующий вместо расслабления испытывает неприятные эмоции. В большинстве случаев это связано с индивидуальными особенностями человека. Так, у кого-то при необходимости отслеживания дыхания возникает повышенная тревожность, другого практикующего раздражают посторонние звуки и запахи при попытке войти в медитативное состояние. 

Чаще всего негативные эффекты возникают, когда только начинаете осваивать технику, а также при превышении рекомендуемого времени медитации. В большинстве случаев неприятные ощущения связаны с неправильной организацией процесса, недостаточным пониманием принципа осознанности и отсутствием четкого алгоритма. Если пробовали медитировать и это занятие не принесло желаемого эффекта, воспользуйтесь профессиональной помощью. Например, в приложении Prosto собрано множество интересных курсов, которые начитывают знакомые голоса популярных артистов. Под их руководством войти в нужное состояние будет проще, а каждый алгоритм четко продуман и соответствует наиболее эффективным практикам. 

Заключение

Возможности человеческого мозга и вне контекста медитации до сих пор не изучены научным сообществом полностью. Во многом это связано с отсутствием необходимого оборудования. Только в последние десятилетия специалисты получили доступ к новейшим инструментам. Так, специальные комнаты с шумоподавлением для изучения сна в сочетании с современными аппаратами ЭЭГ позволяют детально изучить мозговую активность в лабораторных условиях, благодаря чему количество доступных для широкой аудитории исследований только растет, как и интерес к медитации с точки зрения осознанности.

Сервис Prosto собрал обширную библиотеку данных для тех, кто хочет лучше познакомиться с собой. Научиться отслеживать причины неприятных эмоций и снизить уровень тревоги и стресса, раскрыть собственный потенциал и найти новые точки роста, справиться с фобиями и многое другое. Кроме того, в приложении можете изучить рекомендации по организации здорового образа жизни: разработке ежедневного рациона, выбору необходимого уровня физической активности, организации полноценного отдыха. Получить доступ ко всем курсам на неделю без оплаты можно по специальной ссылке.