Тревога и страх — нормальная реакция человека на негативные события. Нестабильная экономическая и геополитическая ситуация, отсутствие контроля над определяющими факторами, стресс на работе — все это приводит к объяснимой тревоге о будущем, которого мы не можем предвидеть. Однако тревожность — более глубокий процесс, оказывающий негативное влияние на повседневную жизнь и работу систем организма.

Повышенная тревожность представляет собой психологическую особенность конкретного человека. Причины ее возникновения индивидуальны, как и реакция организма. Справиться с таким состоянием непросто. Многие люди поначалу не придают симптомам должного внимания, ведь повышенную тревожность легко спутать с естественной реакцией психики на неопределенность и стресс. Между тем, мобилизация всех систем организма для борьбы с неизвестной угрозой постепенно истощает тело и снижает его защитные функции. 

Тревожность важно не только вовремя диагностировать, но и своевременно устранить. В противном случае возможно развитие таких состояний как панические атаки, генерализованное тревожное расстройство и других. Рассказываем, как определить состояние повышенной тревожности, и что делать, чтобы от него избавиться.

*медитация из курса «Снимаем стресс» приложения «Prosto: медитация и сон». Голос звучания: Сергей Чонишвили (актёр театра и кино, мастер озвучивания фильмов, диктор, телеведущий, писатель). Справляемся со стрессом и тревогой с помощью медитации.

Виды повышенного уровня тревожности

Специалисты объединяют под этим понятием несколько разновидностей ментальных состояний:

  • Фобии. Это не просто страх, а панический ужас, контролировать который практически невозможно. Человек может испытывать страх перед конкретными событиями или предметами. При повышенной тревожности у взрослых часто выделяют страх открытого пространства или публичных выступлений.
  • Панические атаки. Такие приступы не ограничены конкретным событием или ситуацией и сопровождаются комплексом тревожных состояний.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство. Характеризуется навязчиво повторяющимися мыслями или действиями. 
  • Посттравматическое стрессовое расстройство возникает на фоне перенесенных негативных событий и отличается повторяющимися воспоминаниями с проживанием этого периода.
  • Генерализованное тревожное расстройство. Определяется устойчивым беспокойством вне зависимости от окружающей действительности.

Точно определить тип тревожности и назначить лечение может только профильный специалист. Однако своевременная самостоятельная диагностика позволяет выявить тревожность на ранней стадии и не дать ей перерасти в более сложное ментальное состояние.

Попробуй без оплаты

Причины повышенной тревожности и ее влияние на организм

На развитие негативного ментального состояния оказывают влияние не только внешние, но и внутренние факторы.

Что повышает тревожность:

  • хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с периферическим кровообращением;
  • черепно-мозговые травмы;
  • гормональные изменения, заболевания эндокринной системы;
  • зависимости: никотиновая, алкогольная, наркотическая, а также синдром отмены;
  • индивидуальная восприимчивость психики к внешним раздражителям;
  • проблемы в семье, отсутствие поддержки от близких;
  • длительный стресс как психологического, так и физического характера;
  • низкий уровень самооценки;
  • психологические травмы.

При повышенной тревожности человек постоянно находится в состоянии стресса, и организм постепенно истощается. 

Последствия тревожности:

  • тахикардия, аритмия, гипертония;
  • развитие генерализованного тревожного расстройства;
  • повышение напряжения в мышцах, что приводит к развитию болевого синдрома;
  • формирование фобий;
  • развитие остеохондроза (вследствие гипертонуса мышц), гастрита (из-за влияния тревожности на ЖКТ), гипертонии (из-за постоянного напряжения сердечно-сосудистой и кровеносных систем);
  • снижение иммунитета, как следствие;
  • нарушение когнитивных функций, забывчивость, рассеянное внимание.

Повышенная тревожность оказывает значительное влияние на качество жизни и препятствует развитию личности, поэтому крайне важно вовремя диагностировать и предотвратить развитие этого состояния.

Попробуй без оплаты

Симптомы и диагностика повышенной тревожности

Признаки повышенной тревожности можно распознать уже на начальном этапе:

  • Постоянное беспокойство даже при отсутствии реальных проблем или угроз.
  • Ухудшение физического состояния. Отмечаются частые головокружения и головные боли, тремор, сухость во рту, напряженность в мышцах. Нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта.
  • Снижение остроты реакций, заторможенность, ухудшение когнитивных функций в сочетании с повышенным беспокойством.
  • Избегание различных ситуаций и появления на публике, сужение круга общения и появление проблем в коммуникациях, повышение конфликтности с вашей стороны.
  • Чувство опасности при столкновении с различными внешними раздражителями, несоизмеримое с их реальной значимостью.
  • Резкие и частые колебания настроения.
  • Проблемы со сном, сложности с расслаблением.

Важно помнить, что повышенная тревожность развивается в индивидуальном порядке, поэтому при наличии хотя бы одного из имеющихся симптомов важно стабилизировать свое ментальное состояние и вовремя обратиться к специалисту. Только специалист соответствующего профиля может провести точную диагностику и назначить лечение при необходимости. Записаться на прием стоит в случае, если симптомы сохраняются в течение полугода и оказывают значительное влияние на уровень вашей жизни и общение с окружающими.

Что делать, если повышена тревожность, и как предотвратить

Повышенная тревожность — негативное ментальное состояние, коррекция которого осуществляется в индивидуальном порядке. Однако можно выделить несколько основных способов борьбы с тревожностью на начальных этапах, которые помогают значительно снизить воздействие тревоги на уровень жизни и предотвратить ее развитие.

Топ-7 способов справиться с тревожностью:

  • Первый шаг — максимальное расслабление и осознанность в отношении собственного тела. Чтобы справиться с тревожностью, необходимо определить и озвучить свои опасения самому себе. Важно не избегать их, а принять и прожить.
  • Специальные дыхательные упражнения. При резком приступе тревоги рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а также расслабить грудную клетку. Количество циклов такого дыхания зависит от индивидуальных особенностей организма.
  • Нормализация режима сна и отдыха, чтобы организм успевал отдохнуть и восстановить силы. 
  • Цифровой детокс. Если тревожность связана с негативными окружающими событиями, очистите свое информационное пространство. Откажитесь от чтения новостей, просмотра газет и других источников информации, которая может навредить ментальному состоянию.
  • Успокаивающая музыка. Подойдет как классическая, так и любая композиция любимого исполнителя. Хорошо справляется со своей задачей бинауральная музыка, которая представляет собой естественный фон для сознания. В приложении Prosto собрали обширную библиотеку бинауральных ритмов, которые помогут справиться с приступом тревожности. Выбрать подходящую композицию можно в библиотеке, оформив доступ на неделю всего за один рубль.
  • Смещение фокуса внимания с фактора тревоги. Если испытываете тревожность от просмотра новостей, отключите телевизор и прочтите интересную книгу или посмотрите комедию.
  • Занятие для рук. Простые будничные действия вроде мытья посуды или вязания прекрасно помогают отвлечься.

Справиться с тревогой в моменте важно, но надежнее изменить свой образ жизни, чтобы полностью избавиться от этого состояния.

Чтобы избежать развития повышенной тревожности, важно практиковать осознанность во всем, что делаете. Сфокусируйтесь на потребностях собственного тела, почувствуйте, в чем действительно нуждаетесь. Здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек — первый шаг на пути к ментальному спокойствию.

Как предотвратить усугубление тревожного расстройства:

  • Обеспечьте организму должный уровень физической активности в регулярном формате.
  • Организуйте разнообразное здоровое питание в соответствии с индивидуальной суточной потребностью.
  • Стабилизируйте режим сна и отдыха.
  • Учитесь осознанной реакции на происходящие события. На данном этапе хорошо подходят медитации, которые помогают не просто понять, какие именно факторы вызывают тревожность, но и принять, а также правильно прожить собственные эмоции.
  • Найдите хобби, которое отвлечет вас от негативных мыслей, стабилизирует эмоциональный фон и улучшит настроение.

Если методы профилактики не помогают справиться с тревожностью, обязательно обратитесь к специалисту.

Начните пробный период без оплаты

Заключение

Повышенная тревожность может развиться по множеству причин. Одна из них — отсутствие четкого понимания, что именно происходит с личностью, недостаток контроля над событиями, страх перед неизвестностью. Справиться с таким состоянием помогают медитации в сочетании со здоровым образом жизни и правильным питанием. 

Команда Prosto разработала специальные техники медитаций для снижения уровня тревожности и улучшения ментального состояния. Кроме того, в приложении можно найти множество уроков по формированию разнообразного и вкусного ежедневного рациона, который насытит организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. А рекомендации по здоровому образу жизни помогут найти оптимальный вид физической активности и нормализовать режим сна и отдыха.

Гармония между разумом и телом достижима. Скачайте приложение и получите доступ к полной библиотеке данных на неделю всего за один рубль.