Эффективные техники дыхания в родах

Появление ребенка на свет — важное событие в жизни женщины. Будущая мама готовится к этому дню в течение всей беременности. Сбалансированное питание, дополнительный прием витаминов по назначению лечащего врача, регулярные обследования — все это позволяет контролировать физическое состояние женщины и вовремя внести коррективы в случае необходимости. Однако это далеко не все, что необходимо учесть, чтобы роды прошли легко и с минимальной травматичностью.

Правильное дыхание — важнейшая составляющая спокойных родов. Процесс проходит индивидуально, поэтому крайне важно знать различные техники дыхания и применить их при необходимости. Осознанное дыхание позволяет снизить болевой синдром при схватках и облегчить их, сократить риск разрывов, а также поддержать стабильное ментальное состояние мамы, что особенно важно, в том числе, и для ребенка.

Почему важно правильно дышать и когда начинать практиковать

Беременность оказывает значительное влияние на организм женщины. Матка увеличивается и смещает диафрагму, которая, в свою очередь, приподнимает легкие, нарушая вентиляцию в нижних отделах. Таким образом, насыщение тканей организма кислородом ухудшается. В особенности это заметно при малоподвижном образе жизни, когда женщина редко бывает на свежем воздухе и старается не совершать длительных прогулок. Чтобы компенсировать недостаток кислорода, важно практиковать осознанность по отношению к собственному организму, в том числе, контролировать процесс дыхания.

Правильное дыхание в родах — одна из тем, которые освещают на специальных курсах, в женских консультациях. Однако роды — максимально стрессовая ситуация для организма. Зачастую женщины забывают все, чему их учили на курсах, и только доведенные до автоматизма техники всплывают на уровне подсознания и выступают в качестве своеобразного спасательного жилета, позволяя направить родовую деятельность в нужное русло и прояснить сознание. Специалисты рекомендуют начинать тренировки с 27-30-й недели и практиковать занятия до родов.

Как организовать ежедневные упражнения:

• Начинать рекомендуется в спокойном состоянии, когда ничто и никто не может отвлечь вас от расслабления и погружения в анализ собственного тела и его потребностей. По мере освоения упражнений положение тела и место для тренировок можно менять.
• Заниматься полезно в предварительно проветренном и прохладном помещении. Если ощущаете недомогание, к тренировке лучше не приступать.
• Расслабиться и настроиться на нужную волну поможет музыка, в том числе — бинауральные ритмы, выступающие в качестве естественного фона для нашего сознания. В приложении Prosto легко найдете подходящий саундтрек для ваших занятий и настроитесь на нужную волну.
• Начинать тренировки важно с упражнений, которые не предполагают интенсивного дыхания: это позволит избежать головокружения.

Большинство родильных домов поддерживает практику активных родов, когда допускается перемещение будущей мамы по залу с изменением поз для облегчения схваток. Во многих учреждениях выдаются фитболы, позволяющие сократить нагрузку на позвоночник и снизить болевой синдром. В связи с этим необходимо отработать все техники дыхания при схватках в различных положениях тела.

В тренировках важна не интенсивность, а регулярность. Если чувствуете недомогание в процессе занятий, необходимо отложить, пока состояние не нормализуется.

*медитация из курса «Для беременности и родов» приложения «Prosto: медитация и сон». Голос звучания: Дарья Мельникова (российская актриса театра, кино и дубляжа). Замечаем изменения, которые происходят с нами и разрешаем им быть.

Правильное дыхание при схватках

Существует несколько дыхательных практик, которые применяются на различных этапах родовой деятельности. Для каждой действует одно и то же правило: вдох делается через нос, выдох — через рот.

• На начальном этапе схваток с небольшой интенсивностью необходимо дышать медленно и глубоко. Продолжительность вдоха и выдоха не регламентирована четкими нормами. Единственное правило — глубокие вдохи и выдохи должны быть направлены на расслабление и снятие напряжения. Такое дыхание позволит успокоиться и исключить возникновение паники.
• При повышении интенсивности схваток дыхательная техника может быть дополнена вибрацией. Гортанные звуки на выдохе «м-м-м» или «о-о-о» снимают возрастающее напряжение, расслабляют, погружают в медитативное состояние и помогают услышать собственное тело.
• Как только схватки приближаются к активной фазе, необходимо усилить осознанность происходящих изменений. Для этого практикуется вдох и выдох на четыре счета, аналогичный дыханию при подъеме на крутой склон.

Активная фаза схваток предваряет потуги, однако до того, как врач сообщит, что пора тужиться, делать этого нельзя: могут появиться разрывы. Чтобы предотвратить ранние потуги, рекомендуется дышать по простой схеме: четыре резких последовательных вдоха и медленный долгий выдох. Такая техника позволит прожить каждую схватку.

Техники дыхания при болезненных схватках в активной фазе, но до начала родов:

• Для снятия напряжения с зоны промежности, вызывающего дополнительный дискомфорт в схватках, рекомендуется практиковать дробное дыхание: 2-3 резких вдоха и выдох с открытым звуком «о» или через расслабленные губы «тпру».
• Аналогичное количество резких вдохов и медленный выдох через губы, сложенные “трубочкой”: такой способ обеспечивает бережное продвижение ребенка по родовым путям.

Поверхностное дыхание чревато нехваткой кислорода для малыша. Поэтому резкие вдохи должны быть достаточно глубокими.

Правильное дыхание во время родов

После того, как врач сообщит, что можно тужиться, пригодится техника дыхания при родах в зависимости от интенсивности потуг и протекания родового процесса. Ребенку сложно преодолеть родовой путь самостоятельно. Все действия матери должны быть направлены не только на облегчение собственного состояния, но и на помощь малышу. 

Техника усиленной потуги:

• Перед потугой необходимо дышать интенсивно и глубоко.
• В начале потуги совершается глубокий вдох, после чего дыхание необходимо задержать.
• Обратите внимание: необходимо напрягать исключительно мышцы живота, тазовое дно должно оставаться полностью расслабленным.
• Не забывайте о своем лице: мышцы лба, щек, шеи, подбородка также должны быть расслаблены. Это позволит избежать повышения внутричерепного и внутриглазного давления.
• Медленный интенсивный глубокий выдох совершается при потуге одновременно с напряжением мышц пресса, чтобы облегчить ребенку продвижение по родовым путям.

Дыхание в процессе родов оказывает прямое влияние не только на состояние женщины, но и на малыша.

• Глубокое дыхание позволяет обеспечить плавное продвижение малыша по родовым путям за счет правильного движения диафрагмы и сокращения мышц.
• Если женщина закричит или отвлечется на общение с врачом, процесс дыхания прервется, и ребенок не продвинется.
• Необходимо внимательно прислушиваться к медицинскому персоналу. Если специалист рекомендует перестать тужиться, важно быстро перестроиться. В этот момент выручает техника поверхностного дыхания, снижающая внутрибрюшное давление.

От мамы во время родов требуется уверенность и контроль над собственным телом. Конечно, никто из нас не может полностью контролировать все протекающие процессы, однако осознанность позволяет понимать, что именно с вами происходит, а также избежать паники и предотвратить возникновение разрывов и других неприятных последствий.

Чем могут помочь медитации, если заниматься ими еще до родов

Любая техника дыхания во время схваток содержит элементы медитативных практик. Правильное дыхание — основа полноценного расслабления и достижения осознанности. Внешние раздражители отходят на второй план. Концентрируясь на дыхании, начинаете слышать и понимать собственное тело. Какие процессы в нем проходят, какие мышцы излишне напряжены, какие системы требуют особого внимания. 

Медитации оказывают благотворное воздействие не только на физическое, но и на психологическое состояние. Снижается уровень стресса и тревоги, сон становится глубоким. В сочетании с правильным питанием и здоровым образом жизни медитации помогают зарядить организм необходимой энергией и обеспечить достаточный уровень физической нагрузки. Любые медитативные практики рекомендуется начинать с правильного дыхания, которое помогает настроиться на нужную волну и расслабиться.

Практикуя медитации до родов, входите в новый этап жизни уже подготовленным человеком. Вы хорошо чувствуете свое тело и понимаете, что именно с ним происходит, изменения не вызывают у вас паники. Управляете процессом родов, контролируете глубину и частоту дыхания, чувствуете, на каком этапе схваток находитесь, можете предотвратить ранние потуги, а в родовой деятельности помогаете малышу пройти сложный путь в новый мир. Проживаете важнейший день осознанно, с чистым сознанием, и в результате травматичность родов сводится к минимуму.

Команда Prosto разработала специальную систему медитаций, основанных на научном подходе, для эффективной подготовки к родам и облегчения процесса.

• Упражнение «Принимаем перемены»: помогает осознать и принять изменения, которые происходят с вашим телом.
• Занятие «Узбагойся!» помогает справиться с тревогой и стрессом, передав спокойствие малышу.
• «Гипнороды: подготовка» — уникальная техника глубокого расслабления, чтобы спокойно и осознанно войти в роды.
• «Гипнороды: день Х» снижает болевой синдром во время родовой деятельности и облегчает процесс.

А первые дни с малышом можно сопроводить специальными техниками, направленными на устранение ментальной тревожности и физического дискомфорта, преобразуя их в чувство благодарности.

Скачайте приложение и получите доступ на 7 дней всего за 1 рубль. Освойте эффективные техники правильного дыхания и встретьте долгожданного малыша с радостью.