Дофаминовая зависимость и как с ней бороться

В современном ритме жизни на себя остается не так много времени. Работа в авральном режиме, слишком быстро пролетающие выходные —  все это со временем приводит к тому, что обычные дела перестают приносить удовольствие. Однако положительные эмоции — то, без чего человек не может полноценно функционировать. Если привычный способ испытать приятные ощущения не работает, человек невольно ищет другие варианты. Все эти процессы обусловлены выработкой определенных веществ в нашем организме.

Дофамин — нейромедиатор, который отвечает не только за удовольствие и хорошее настроение, но и за мотивацию. Дофаминовая зависимость — основа любого, в том числе, опасного пристрастия, так как представляет собой состояние, при котором человек постоянно испытывает потребность в повышении его уровня. На первый взгляд может показаться, что в этом нет ничего плохого, ведь все мы любим получать удовольствие, а выработка дофамина происходит при общении с друзьями или домашними питомцами, чтении любимых книг, просмотре интересных фильмов. Однако есть и другая сторона медали: дофамин также вырабатывается при употреблении различных стимулирующих веществ, покупке новых безделушек или одежды, что при развитии зависимости может привести к серьезным последствиям. 

К хорошему и приятному быстро привыкаешь. Человек готов пойти на многое, чтобы вновь повторить приятные ощущения, которые он уже испытывал. На формирование дофаминовой зависимости влияет развитие технологий и повышение уровня жизни. Здоровая еда заменяется фастфудом: ее не нужно готовить самостоятельно, она быстро дает чувство насыщения, а различные добавки улучшают вкусовые качества, и хочется возвращаться за ней снова и снова. Тот же эффект человек может получать и от компьютерных игр, и от алкоголя, который часто дает ложное чувство расслабления и легкости. Дофамин важно поддерживать в норме, чтобы не стать жертвой опасной зависимости, которая на первый взгляд может показаться совершенно безобидной.

Какое влияние оказывает дофамин на организм

Чтобы понять, как избавиться от дофаминовой зависимости, важно знать, как именно дофамин воздействует на системы организма.

Гормон-катехоламин регулирует ментальное состояние и эмоциональный фон человека. Катехоламины представляют собой группу сходных гормонов, которые вырабатываются мозговым веществом надпочечников. К основным катехоламинам относится не только дофамин, но и адреналин (эпинефрин — его синтезированный аналог) и норадреналин. На его уровень оказывают влияние не только ощущения, испытываемые в той или иной ситуации, но и особенности функционирования ЦНС и сердечно-сосудистой системы, а также общее состояние здоровья, вес, уровень физической активности.

Существует два вида дофаминовых рецепторов:

• Первые обеспечивают увеличение количества нервных клеток и оказывают влияние на протекание обменных и энергетических реакций. При повышении уровня дофамина человек ощущает прилив сил, бодрость.
• Вторые оказывают влияние на память и когнитивные функции. При повышении уровня дофамина в этом случае улучшается общее психоэмоциональное состояние.

Дофамин влияет на человека следующим образом:

• вызывает интерес к окружающей действительности;
• повышает мотивацию для совершения сложных действий;
• обеспечивает инициативность;
• вызывает радость;
• дает уверенность в себе.

В норме дофамин обеспечивает спокойный и продолжительный сон, стабильное либидо, отсутствие тревожности и удовольствие от ежедневных занятий. 

Причины возникновения дофаминовой зависимости

Такое состояние может возникнуть как по вине внешних факторов, так и вследствие индивидуальных особенностей человека.

Наиболее распространенные причины:

• Употребление различных веществ. Это может быть не только никотин или алкоголь, но и лекарственные препараты. В этом случае происходит высвобождение значительного количества дофамина, что приводит к возникновению зависимости, так как человек начинает искать все новые и новые способы повторить испытанные ощущения.
• Азартные игры и интернет. На уровень дофамина в этом случае влияет удовольствие от времени, проведенного в социальных сетях или на других ресурсах, а также эмоции от процесса игры.
• Стресс и тревожность. Неочевидная причина дофаминовой зависимости. Стремление человека справиться со стрессом и другими негативными состояниями может привести к зависимости от различных активностей или веществ.
• Генетическая предрасположенность. Это лишь один из факторов, который редко выступает в роли определяющего и лишь увеличивает вероятность возникновения того или иного вида зависимости.
• Низкая самооценка и социальная изоляция. Поиск возможностей для самоутверждения и удовлетворения в других сферах приводят к развитию зависимостей от активностей или веществ, стимулирующих выработку дофамина.

Дофаминовая зависимость может возникнуть по множеству причин. Выделяют даже зависимость от конкретного человека, когда дружба и привязанность перерастают в патологическое влечение, вызванное потребностью снова и снова испытывать приятные чувства от общения с конкретной личностью. Чтобы справиться с зависимостью, важно вовремя ее диагностировать.

Симптомы дофаминовой зависимости

Это состояние может проявляться различными способами в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Наиболее распространенные признаки дофаминовой зависимости:

• Постоянный поиск способов получения удовольствия. Не обязательно всякий раз возвращаться к алкоголю или компьютерным играм. Ощущение, что привычные вещи перестали радовать, и нужно что-то большее, новое, необычное — первый признак зависимости.
• Возникновение толерантности к привычным стимулам. Для получения того же эффекта требуется увеличение дозы или интенсивности стимулов. Опасность, что человек в поиске более сильных способов стимуляции постепенно утрачивает контроль над ситуацией.
• Снижение мотивации и ухудшение настроения. Естественные источники удовольствия и ежедневной радости перестают приносить ожидаемый эффект, а человек в большей степени полагается на искусственные стимулы.
• Проблемы в социальном и эмоциональном плане. Постоянное эгоистичное желание получить новую дозу дофамина приводит к непониманию со стороны друзей и близких: человек отдаляется, зацикливается на собственных потребностях и интересах, что приводит к социальной изоляции.

Симптомы могут проявляться и физически: усталость, мигрени, проблемы со сном, повышение или ухудшение аппетита — все это в сочетании с вышеперечисленными признаками может сигнализировать о развитии дофаминовой зависимости.

Как справиться с дофаминовой зависимостью

Для корректировки состояния и снижения уровня зависимости с плавным выходом из нее важно изменить устоявшийся образ жизни, а также при необходимости обратиться к врачу-психотерапевту. 

Наиболее эффективные способы:

• Замена вредных привычек здоровыми. Отказаться от привычного удовольствия трудно, даже несмотря на то, что в большинстве случаев человек и так осознает, что наносит вред своему организму. Однако проблема в долгосрочной перспективе имеет меньшее значение, чем удовольствие в краткосрочной. В этом случае важно найти альтернативу, которая позволит получить желаемый уровень удовольствия без негативных последствий. Заменить вредные привычки можно физической активностью комфортного типа, медитациями, социальной активностью, творческими хобби.
• Обращение к психотерапевту. Позволяет осознать негативные поведенческие паттерны и вытеснить их здоровыми альтернативами под контролем специалиста.
• Посещение специализированных групп поддержки при наличии опасных для здоровья зависимостей. Комфортная среда для обмена опытом позволит дополнительно получить необходимый уровень социального одобрения и постепенно отказаться от вредной привычки.

В некоторых случаях применяется дополнительное медикаментозное лечение для облегчения симптомов зависимости и процесса реабилитации.

Профилактика дофаминовой зависимости

Профилактика позволяет не только предотвратить возникновение негативного состояния, но и снизить проявление симптомов на начальной стадии.

• Информированность и осознанность. Важно понимать, как работает ваш организм, какие вещества вызывают определенные реакции, и что с этим делать. Это позволит предотвратить возникновение зависимостей любого рода и принимать осознанные решения. В достижении этой цели хорошо помогают не только информационные порталы и соответствующая литература, но и медитации, в ходе которых человек учится слышать и понимать сигналы собственного тела.
• Укрепление психосоциальных навыков. Развитие стрессоустойчивости, саморегуляции, адекватной самооценки — все это позволяет снизить вероятность обращения к дополнительным стимулирующим веществам для получения одобрения и необходимого уровня дофамина.
• Здоровый образ жизни. Необходимый уровень физической активности в сочетании с разнообразным сбалансированным рационом и правильным режимом сна и отдыха позволяет снизить уровень стресса и поддерживать уровень дофамина в норме.

Раннее выявление и корректировка — еще один способ профилактики В этом также хорошо помогает осознанность. Чем раньше определите соответствующий сигнал от организма, тем раньше скорректируете свой образ жизни или обратитесь за помощью к специалисту, избежав развития зависимости.

Как медитации помогают в борьбе с дофаминовой зависимостью

Это состояние возникает, когда человек не слышит свое тело и не понимает, как разные процессы влияют на его поведение. Ему кажется, что все решения принимает самостоятельно, однако на самом деле обращение за стимулом, включая различные вещества, происходит вследствие уже развившейся дофаминовой зависимости. Регулярные медитации позволяют достичь осознанности и понимания точных причин возникновения потребностей.

Кроме того, медитации хорошо помогают в решении вопроса, как восстановить дофаминовые рецепторы после зависимости. Если негативное состояние продолжалось слишком долго, ежедневные занятия уже не принесут того же удовольствия. В этом случае крайне важно прислушаться к себе и научиться заново радоваться самым простым вещам. Получать удовольствие от здоровой еды и физической активности, от общения с близкими и чтения литературы. 

Команда Prosto разработала обширную библиотеку данных, в которой можно найти уроки по организации здорового образа жизни, разработке правильного питания и выбору комфортного типа физической активности. А начать практиковать ежедневные медитации помогут специальные упражнения для новичков и расслабляющая музыка. Оформите доступ на неделю всего за один рубль и получайте удовольствие от жизни без зависимостей.