Из-за активного развития интернета грань между онлайном и оффлайном стерлась. Теперь мы не представляем жизни без новых публикаций в соцсетях, пролистывания ленты, когда скучно, и регулярного потребления огромного количества контента.

Но замечали ли вы, как много стресса появилось в жизни с тех пор, как в нее вошли гаджеты? В статье рассказываем, почему это происходит и что такое диджитал-детокс простыми словами.

Почему мы так любим гаджеты

Согласно опросу ВЦИОМ, 66% россиян считают, что необходимо периодически отдыхать от интернета. И не просто так — у огромного количества людей сформировалась настоящая зависимость. Причин у данного явления много.

Во-первых, гаджеты — источник быстрого дофамина (гормона удовольствия). Каждый раз, когда в жизни происходит что-то волнительное или неприятное, нам автоматически хочется зайти в соцсети. Там можно с легкостью расслабиться и отвлечься.

Во-вторых, регулярно пользоваться интернетом нас буквально заставляет FOMO — синдром упущенной выгоды. В сети ежесекундно появляется свежая информация: полезные статьи, фотографии знакомых, новости. Кажется, что стоит только отложить гаджеты, как сразу случится событие мирового масштаба, которое все вокруг будут обсуждать без вас.

Как понять, что увлечение переросло в зависимость

Общаться с друзьями из другого города или смотреть stories, чтобы расслабиться после работы — это нормально. Но есть признаки, которые указывают на полноценную зависимость от интернета:

  • Вы проводите в сети большую часть дня: после пробуждения, во время приема пищи, в дороге, когда нечем заняться.
  • Оказавшись без связи, вы чувствуете себя напряженно, начинаете тревожиться.
  • Вы постоянно проверяете уведомления, даже если не ждете важного сообщения. Кроме того, существует феномен под названием «фантомная вибрация» — человеку кажется, что телефон реагирует на сообщения, которых на самом деле нет.
  • Даже общаясь с кем-то, вы стремитесь проверить соцсети и убедиться в том, что не появилось никаких новых публикаций.
Попробуй без оплаты

Что плохого в зависимости от гаджетов

Может показаться, что в зависимости от интернета и соцсетей действительно нет ничего страшного: она не разрушает здоровье, не вредит социальной жизни. Но это только на первый взгляд.

Постоянное использование гаджетов не лучшим образом сказывается на физическом состоянии. Большую часть времени вы начинаете проводить сидя, чаще всего в неправильном положении. Из-за этого:

  • падает зрение;
  • ухудшается осанка;
  • появляется онемение и покалывание в кистях, локтях, плечах;
  • ослабевают мышцы спины и шеи, что приводит к болям.

Не меньше вреда постоянное использование интернета наносит и психическому здоровью:

  • Возникают тревожные и депрессивные состояния. Красивые фотографии и чужой успех в соцсетях заставляют думать, что вы хуже других, а синдром упущенной выгоды вынуждает постоянно оставаться в сети.
  • Ухудшаются внимание и память. Когда телефон постоянно под рукой, просто нет необходимости запоминать и анализировать информацию — ведь можно зайти в «Заметки» или найти ответ на вопрос в поисковике. Из-за этого мозг не тренируется и со временем начинает работать хуже.
  • Ухудшается качество сна. Особенно если вы пользуетесь гаджетами поздно вечером. Во время переписки или чтения новостей ускоряется сердцебиение и увеличивается активность мозга, а это в дальнейшем мешает уснуть.
  • Общение становится менее качественным. Да, благодаря соцсетям мы можем переписываться с друзьями на другом конце планеты. Но даже встретившись с кем-то в кафе или на прогулке, мы большую часть времени все равно проводим в гаджетах.
Попробуй без оплаты

Цифровой детокс: что это такое простыми словами

Осознав весь вред зависимости от гаджетов, многие люди пробуют внедрить в свою жизнь цифровой детокс — добровольный отказ от интернета и цифровых устройств на какое-то время. Он помогает «отключиться» от непрекращающегося информационного потока, расслабиться и заняться делами, на которые раньше не хватало времени. Например, провести вечер с любимым человеком, съездить на пикник или сходить на тренировку.

Цифровой детокс позволяет выставить границы между реальным и виртуальным миром. Вы сможете сконцентрироваться на действительно важных вещах, замедлиться и улучшить многие сферы своей жизни: от отношений с близкими до карьеры.

В приложении «Prosto» есть курс «Цифровой детокс», который поможет избавиться от цифровой зависимости и наслаждаться реальной жизнью. Попробуйте 30 дней за 1₽ прямо сейчас! Вас ждут 7 медитаций по 10-15 минут с голосом Равшаны Курковой. 

Как устроить цифровой детокс

Для «очищения» своей жизни можно выбрать один из двух способов: уменьшить проводимое в интернете время до комфортного минимума или периодически отказываться от гаджетов полностью. Разберем каждый из них.

Уменьшаем влияние гаджетов на свою жизнь

Отказаться от интернета сложно — даже если нужно сделать это всего лишь на вечер или на выходные. Начните с маленьких шагов:

  • Избавьтесь от всего, что мешает вам быть продуктивным. Например, удалите игры и из соцсетей перейдите в мессенджеры, где меньше лишнего контента. А еще стоит отписаться от всего, что не приносит положительных эмоций — пабликов успешных блогеров, страниц раздражающих знакомых, групп с новостями.
  • Отключите уведомления. Неважно, чем вы занимаетесь — работаете, общаетесь с друзьями или делаете что-то другое. Отсутствие постоянного звона и вибрации положительно скажется на качестве проведенного времени. А для просмотра сообщений можно выделить отдельные часы.
  • Не пользуйтесь телефоном во время еды. Смотреть сериалы тоже не стоит. Лучше сосредоточьтесь на самом приеме пищи — это полезнее и для пищеварительной системы, и для психического здоровья. Ведь так вы сможете действительно наслаждаться едой и ее вкусом.
  • Выключите гаджеты перед сном. Как минимум за 15-20 минут, а лучше вообще за час до ночного отдыха. Так вы сможете расслабиться и подготовиться ко сну, а яркий свет экрана не будет этому мешать. Первые полчаса после пробуждения тоже лучше проводить без интернета.
  • Найдите замену гаджетам. Носите часы и берите с собой блокнот, чтобы делать записи о важных делах и фиксировать идеи. А если телефон используется только для развлечения — почитайте интересную книгу или проведите небольшую разминку в перерыве.
  • Сделайте телефон менее комфортным для «залипания». Например, переведите его в черно-белый режим и настройте ограничение по времени на основные приложения.

Полностью отказываемся от гаджетов на какое-то время

Это куда сложнее — но и результат будет более ощутимым. Делимся идеями того, как провести качественный цифровой детокс:

  • Отправьтесь на отдых туда, где не ловит сеть. Например, в лес или в деревню. Выбирайте комфортную для себя длительность поездки. Только не забудьте заранее придумать развлечения, чтобы не было соблазна вернуться в город пораньше.
  • Четко обозначьте время, когда в вашей жизни не будет интернета. Таким может стать час перед сном или после пробуждения, а иногда даже целый выходной. Важно то, что вы отказываетесь от гаджетов добровольно.
  • Найдите оффлайн-хобби. Лучше всего те, для которых гаджеты вообще не нужны. Отличным выбором станет рисование, танцы, бег или лепка из глины. Постарайтесь вообще не брать с собой телефон — или выключать его, пока увлечены делом.
  • Отключайте телефон, когда вы с другими людьми. Но при этом важно, чтобы они делали то же самое. Тогда и общение станет более качественным, и тревожность из-за режима «не в сети» со временем пропадет.
  • Медитируйте. Для многих это идеальный способ выключить тревожность и найти контакт с собой. Конечно, для качественной медитации обычно нужен специальный сервис, который поможет познакомиться с медитацией и ввести ее в привычку. А еще программами вроде Prosto можно заменить на экране отвлекающие приложения. Каждый раз, захочется «сорваться» на соцсети, вы можете включить расслабляющую медитацию и снять стресс.
Начните пробный период без оплаты

Как не сорваться

Когда все вокруг помешаны на гаджетах и соцсетях, отказаться от них может быть непросто. Ведь люди вокруг обсуждают свежую новость — и так хочется срочно ее прочитать!

Если вы боитесь сорваться с цифрового детокса, лучшее решение — найти единомышленников. Вместе с ними вы будете отдыхать от телефонов и проводить время так, чтобы интернет был не нужен. С проблемой зависимости от гаджетов сталкивается огромное количество людей, поэтому единомышленник может найтись даже среди друзей или коллег!

Для тех, кому самоконтроль дается с трудом, подойдут искусственные ограничения. Например, в смартфонах есть опция, позволяющая заблокировать определенные приложения через указанное время. Примените ее, запретив себе проводить в соцсетях больше часа в день. А освободившееся время направьте на хобби или живое общение — так соблазн снять блокировку будет ниже.

У сервиса Prosto есть свое сообщество в Telegram и Instagram. Там можно найти единомышленников для совместного достижения целей, а также идеи для развития и хобби. 

Заключение

В мире, где каждый второй зависим от гаджетов, цифровой детокс особенно актуален. Ведь он позволяет не только работать продуктивнее, но и чувствовать себя лучше на ментальном уровне — избавиться от тревог и стрессов.

Один из самых эффективных способов перейти в режим цифрового детокса — медитации. Они позволяют замедлиться и найти внутреннюю опору, благодаря чему избавиться от зависимости становится проще.

В сервисе Prosto есть полноценный курс по цифровому детоксу: он помогает отключиться от виртуального мира и вернуться в реальный. Медитации, основанные на научных исследованиях, позволяют почувствовать себя лучше всего за 10 минут практики в день. Именно поэтому приложением пользуются уже более 1,7 миллиона человек.

Первый месяц в Prosto обойдется всего в 1 рубль. Воспользуйтесь предложением по ссылке! Вас ждут 200+ медитаций и курс «Цифровой детокс», который поможет избавиться от цифровой зависимости и наслаждаться реальной жизнью. Уже более 1 700 000 человек улучшили свое ментальное состояние с нами.

Забудьте о зависимости от гаджетов и снизьте уровень тревоги с медитациями Prosto!

‍

‍

‍

‍