«Все вроде бы хорошо, но мне почему-то плохо», — именно так многие люди описывают токсичные отношения. В них могут быть верность, теплые чувства к партнеру, приятные моменты и даже отличный секс — поэтому выйти из них зачастую очень трудно. В статье рассказываем, как избежать токсичных отношений и что делать, если все-таки обнаружили себя в них.

Что понимают под токсичными отношениями

В академической психологии термина «токсичные отношения» не существует, его ввела в 1995 году Лилиан Гласс. В книге «Вредные люди вокруг нас. Как с ними бороться?» она писала, что токсичными могут считаться отношения, в которых не хватает поддержки, взаимного уважения и помощи. А главный признак — стремление одного партнера подавить другого.

Это очень точное определение. В токсичном общении двух людей нет открытой агрессии, физического насилия и других явных признаков, что что-то идет не так. Проблемы неочевидны, внешне все может быть хорошо, но партнеры постепенно травятся, как будто выпили медленно действующий яд.

Романтические токсичные отношения с мужчиной или женщиной — это лишь одна из разновидностей этого феномена. Нездоровым может быть общение с родителями, друзьями и даже коллегами.

Четких критериев «токсичности» нет — все определяется вашими границами и личными ощущениями. Например, вас могут задевать шутки на тему лишнего веса, а в другой семье это считается нормой и никого не обижает. Ориентироваться можно на общее чувство спокойствия и безопасности — если оно есть, отношения, скорее, здоровые.

Токсичные и абьюзивные отношения

Есть существенная разница между абьюзом и токсичными отношениями. В первом случае прослеживается четкое распределение ролей: есть агрессор и жертва, а основной эмоцией становится страх.

В токсичном общении оба партнера испытывают похожие чувства: обиду, неприязнь, иногда зависть. Они стоят примерно на одном уровне, нет дисбаланса власти. А попытки уколоть, как правило, бессознательные, физического насилия нет.

Попробуй без оплаты

Как понять, что отношения токсичные

Токсичные отношения с женщиной или мужчиной можно определить по небольшому тесту. Если на большинство утверждений вы можете ответить «да», то общение, скорее всего, нездоровое:

  • испытываете чувство тревоги, которое возникает при каждом контакте;
  • сложно предугадать, как сложится разговор сегодня;
  • сталкиваетесь с обидными высказываниями, пассивной агрессией, обманом или манипуляциями;
  • ваши эмоции не принимают всерьез или считают их ненормальными;
  • любые попытки отстоять свои границы заканчиваются обидой или агрессией;
  • получаете одобрение только, когда делаете что-то для человека;
  • ваши желания игнорируются, а попытки их отстоять заканчиваются обвинениями в эгоизме;
  • часто замечаете, что ваше видение ситуации (например, конфликта) отличается, как описывает ее другой человек;
  • постоянно сталкиваетесь с критикой — особенно в сторону того, что для важно и дорого;
  • вас постоянно контролируют — звонки, действия, передвижения, контакты;
  • замечаете, что под влиянием человека стали меньше общаться с друзьями и семьей;
  • забота и тепло в отношениях резко сменяются агрессией и наоборот;
  • человек принижает ваши достижения или пытается соревноваться.

Если токсичный человек — это вы

Признать, что причина проблем в вас, нелегко. Так работают защитные механизмы психики — они уменьшают чувство вины и стыда, поэтому начинает казаться, что все делаете правильно. Задуматься стоит при следующих признаках:

  • тяжело строить отношения, многие люди первыми прекращают общение;
  • окружающие жалуются на вашу агрессивность и даже невыносимость;
  • постоянно критикуете людей;
  • пытаетесь добавить ложку дегтя, когда люди рассказывают что-то хорошее;
  • становитесь милым и добрым, когда что-то нужно;
  • сложно извиняться и признавать свою неправоту;
  • в разговоре пытаетесь доминировать;
  • замечаете, что говорите в основном о негативном;
  • любите сплетничать.

Перестать быть токсичным человеком можно, но для этого нужна глубокая работа над собой. В первую очередь, стоит выйти на честный разговор с близкими. Спросите, что их не устраивает в вашем поведении и как можете стать лучше. Не злитесь на обратную связь, не отрицайте ее, а просто примите к сведению.

Не ждите, что сразу станете идеальным человеком, корректируйте свое поведение постепенно. Начинайте с малого — например, хвалите близких за их достижения и искренне благодарите, когда что-то делают для вас.

Развивайте эмпатию: анализируйте, что окружающие испытывают, чего ждут от вас. В этом поможет курс «Чувствую себя — чувствую тебя» в приложении Prosto — он учит идентифицировать свои и чужие чувства, повышает эмоциональный интеллект. Первые 7 дней в приложении обойдутся всего в 1 рубль.

Измениться самостоятельно бывает сложно, поэтому не стесняйтесь обращаться к психологу. Специалист поможет понять, почему ведете себя токсично, и выйти из этого состояния.

В чем опасность

Игнорировать токсичные отношения ни в коем случае нельзя. Из-за того, что проблемы неявные, можете состоять в них годами и отравлять свою жизнь. Из-за таких отношений портится настроение, снижается самооценка. Если находиться в них постоянно, последствия могут быть опасными — это тревожность, депрессия и суицидальные мысли. Согласно некоторым исследованиям, быть в браке с токсичным человеком опаснее, чем жить в одиночестве.

Стресс негативно сказывается и на физическом состоянии. Из-за него начинаются проблемы с сердцем и давлением, обостряются хронические заболевания, могут появиться ожирение и даже диабет. Когда в семье нездоровая обстановка, заболевания проходят тяжелее. Еще выше риск алкогольной зависимости и перееданий.

Попробуй без оплаты

У меня токсичные отношения — что делать?

Выход из токсичных отношений, как правило, очень непростой. Из-за неочевидности проблем начинает казаться, что все можно исправить, а манипуляции и «эмоциональные качели» нередко приводят к созависимости. Нужно пройти три шага:

  1. Признать, что проблема есть. Перестать игнорировать обидные шутки и делать вид, что за гиперконтролем скрывается забота. Примите факт, что в отношениях не все в порядке — они не делают вас счастливыми, вы не чувствуете себя в безопасности.
  2. Поговорить с партнером. Но сначала составить список, что тревожит — мысленно или на бумаге. Чтобы избежать активного сопротивления, старайтесь говорить мягко, заменять прилагательные на глаголы и использовать «я-сообщения» — не «ты токсичный», а «меня задевают слова, что я не способна достичь успеха». За токсичным поведением не всегда скрывается желание обидеть или сделать больно. Иногда это происходит машинально, например, если такой формат общения был нормален в родительской семье.
  3. Если ничего не меняется, свести общение к минимуму. К сожалению, далеко не все люди готовы работать над ошибками. Если полностью выйти из отношений невозможно (например, токсичными являются коллеги или близкие родственники), сделать контакты поверхностными — общаться на простые темы, позволять человеку говорить преимущественно о себе.

Чтобы выйти из токсичных отношений было проще, сместите фокус на себя. Забудьте на время о другом человеке — концентрируйтесь, что ощущаете вы и чего хотите. Не бойтесь обозначать личные границы, будьте прямолинейны, иначе защитить себя не получится.

Главное — не вспоминайте хорошее прошлое и не верьте в чудеса. Если человек игнорирует слова, что вам плохо, он уже не изменится. Подготовьтесь, что первое время будет тяжело, и напоминайте себе, что заканчиваете отношения ради собственного блага.

Как восстановиться после токсичных отношений

Закончить общение, к сожалению, недостаточно. Токсичные люди часто оставляют след в нашей жизни, например, лишают уверенности в себе или чувства безопасности. Чтобы восстановиться, попробуйте:

  • Сделать паузу, если речь идет о романтических отношениях. Не нужно сразу же ходить на свидания и искать нового партнера — понадобится время, чтобы пережить непростой разрыв, научиться снова любить и уважать себя.
  • Заниматься тем, что любите. Сходите в клуб с друзьями, проведите все выходные на природе или попробуйте новое хобби, о котором давно мечтали. Напомните себе, что без токсичных отношений жизнь прекрасна.
  • Просто двигаться дальше. Не вините себя в проблемных отношениях, не вспоминайте каждый свой поступок и сказанное слово, ища причину такого отношения — ее попросту нет. Достаточно сделать выводы.
  • Поработать с конкретными проблемами. Если человек постоянно обесценивал ваши достижения, составьте список своих успехов и регулярно просматривайте его. Или спросите у коллег и друзей, за что именно вас ценят. Конкретные техники может подсказать психолог — не стесняйтесь обращаться за помощью.
Чтобы восстановиться после токсичных отношений между мужчиной и женщиной и больше не попадать в них, важно найти гармонию с собой. И в этом помогают медитации. Они направлены на борьбу со стрессом, обретение любви к себе и повышение самооценки — пройдите короткий опрос и узнайте, какой из курсов в приложении Prosto подойдет именно вам.
Начните пробный период без оплаты

Заключение

Определить токсичные отношения сложно, и еще сложнее из них выйти. Помогут честные разговоры, поддержка близких, психотерапия и медитации в приложении Prosto.

В нем более 200 курсов, основанных на научных исследованиях и записанных чарующими голосами актеров. Эмоциональный интеллект, уверенность в себе, тревожность и страхи — с помощью медитаций можно проработать практически любой запрос, связанный с ментальным здоровьем. А первые 30 дней практики обойдутся всего в 1 рубль.

Prosto — ваш проводник к здоровым отношениям с собой и миром.