Что такое кортизол и как он влияет на человека?

Кортизол часто называют гормоном стресса, так как выделяется он именно в стрессовой ситуации, обеспечивая органы человеческого тела необходимой энергией. Повышенный кортизол приводит к бессоннице, тревожности и множеству других неприятных последствий, однако важно помнить, что столь же опасен и низкий кортизол. Уровень этого гормона необходимо поддерживать в норме.

Современный темп жизни накладывает определенный отпечаток на то, как работает наш организм. При разовом стрессе уровень кортизола самостоятельно опустится до нормы. Однако часто стресс носит хронический характер. Затяжные проблемы на работе, постоянное напряжение, тревога о будущем — все это приводит к тому, что уровень кортизола повышается, но не снижается естественным образом. В таких условиях важно знать, как правильно бороться со стрессом и как снизить уровень кортизола в организме, чтобы улучшить качество жизни, а не навредить себе.

За что отвечает кортизол 

Гормон производится корой надпочечников. Его функция заключается в обеспечении защиты организма в стрессовой ситуации, а также в облегчении воспалительных процессов. Кортизол насыщает тело необходимой энергией, расщепляя жиры до жирных кислот. Если стрессовое состояние переходит в хроническую стадию, жиров становится все меньше, и кортизол начинает добывать необходимую энергию из белков.

На что еще влияет кортизол:

• регулирует кровяное давление;
• обеспечивает обмен глюкозы, инсулина и сахара;
• ускоряет вывод токсинов из организма;
• оказывает противовоспалительное действие;
• увеличивает выработку белков и углеводов;
• снимает отечность;
• увеличивает концентрацию кетоновых тел в крови;
• оказывает противошоковое, противоаллергическое, цитостатическое воздействие.

На уровень кортизола, помимо стресса, страха и тревоги, оказывают влияние и другие факторы. Причины повышенного кортизола, в том числе, — различные травмы, инфекционное поражение тканей, излишне высокая или низкая температура, недостаточно сбалансированное питание. 

Норма кортизола в организме человека

Норма гормона стресса зависит от пола и возраста, а также от времени суток. Так, в утренние часы его концентрация в крови максимальна, тогда как к вечеру уровень кортизола снижается.

Для женщин нормой считается:

• в возрасте от 12 до 15 лет — 130-400 нм/л;
• в возрасте от 16 до 38 лет — 130-600 нм/л;
• от 38 до 55 лет — менее 130 нм/л.

Симптомы повышенного кортизола, как и понижение показателей, могут отмечаться при приеме оральных контрацептивов, а также во время беременности и лактации.

Для мужчин установлены нормы в 101,2–535,7 нм/л в утренние часы в спокойном состоянии, вечерняя норма составляет 80 нм/л.

Для детей обоих полов установлены особые показатели, так как кора надпочечников вырабатывает этот гормон неравномерно, и необходимо дополнительно учитывать индивидуальные особенности ребенка.

• Для малышей до года норма составляет 30–966 нм/л;
• Для детей от 2 до 5 лет — 30–718 нм/л;
• В возрасте от 6 до 10 лет — 30–1049 нм/л;
• Для детей от 10 до 14 лет — 55–690 нм/л;
• В период с 14 до 16 лет — 28–856 нм/л.

Важно помнить, что при подозрении на повышенный или пониженный кортизол нужно сразу обратиться к специалисту и провести соответствующее исследование.

Пониженный кортизол: симптомы и причины, чем опасен и как его повысить

При подозрении на снижение уровня концентрации гормона стресса необходимо не только сдать анализ крови, но и пройти комплексное обследование, чтобы точно установить причину патологии. 

Симптомы пониженного кортизола:

• снижение веса, потеря аппетита;
• постоянная усталость;
• пониженное давление;
• обмороки;
• тошнота и рвота;
• появление темных пятен на коже;
• повышенная раздражительность;
• депрессивные состояния;
• потеря волос, снижение полового влечения.

Снижение уровня кортизола опасно замедлением всех процессов, протекающих в организме. Человек переходит в состояние, близкое к спячке, и не может нормально функционировать, уровень жизни значительно падает. 

В качестве причин пониженного кортизола могут выступать:

• Заболевания надпочечников. К таким патологиям относят туберкулез, а также болезнь Аддисона. Характеризуется повышенным уровнем усталости, мышечной слабостью, снижением веса, апатией, повышением пигментации кожи.
• Гипопитуитаризм и пангипопитуитаризм. Эти состояния характерны внезапной и глубокой апатией, а также общим ухудшением здоровья вплоть до истончения кожи и выпадения волос.
• Снижения уровня гормонов щитовидной железы. Именно эта патология встречается чаще всего при диагностированном снижении кортизола. Гипотиреоз может привести к коме. Характеризуется комплексом проблем с желудочно-кишечным трактом, включая тошноту, рвоту и диарею.
• Адреногенитальный синдром – повышенная выработка гормонов мужского типа. При этом заболевание может возникнуть как у женщин, так и у мужчин. 
• Синдром Нильсона. Патология характеризуется нервозностью и ухудшением зрения, а также постоянной тревогой и страхом.

Кортизол также может снизиться при инфекционных заболеваниях или при длительном приеме препаратов стероидного типа. При первых признаках снижения уровня гормона рекомендуется получить консультацию специалиста.

Как повысить кортизол? В большинстве случаев назначается гормональная терапия, лечение подбирает врач в индивидуальном порядке.

Повышенный кортизол: симптомы и причины, в чем опасность для организма и как понизить

Если вы постоянно испытываете стресс, имеет смысл проверить свой уровень кортизола и пройти комплексное обследование.

Какие симптомы могут указывать на необходимость посетить врача:

• Нарушение сна. В норме кортизол достигает наивысшей концентрации в утренние часы перед пробуждением, а к моменту отхода ко сну его уровень значительно снижается. При постоянном стрессе уровень кортизола остается высоким и в вечернее время, что часто приводит не только к более долгому засыпанию, но и к бессоннице.
• Увеличение абдоминального жира. Кортизол способствует перераспределению жира в жировой ткани, что приводит к его скоплению в области туловища и на внутренних органах.
• Высокая потребность организма в простых углеводах в качестве быстрого источника получения необходимой энергии. Потребление увеличивается, однако расход при этом не уменьшается, что приводит к перееданию, в том числе — компульсивного типа, а снижение потребляемой жирной или высокоуглеводной пищи воспринимается организмом как дополнительный источник стресса.
• Нарушение цикла у женщин, вплоть до аменореи (отсутствия в репродуктивном возрасте). 
• Хроническая тревожность. Этот симптом тесно связан с нарушением сна: человек не может быстро уснуть, не восстанавливается и находится в постоянном стрессе. В итоге круг замыкается, и повышенный кортизол приобретает хроническую форму.

В качестве причин повышения кортизола выделяют:

• нарушение работы щитовидной железы;
• понижение глюкозы в крови;
• ожирение;
• стрессовые и депрессивные состояния;
• несоразмерно интенсивные физические нагрузки на голодный желудок;
• повышенное употребление кофеина;
• прием препаратов стероидного типа.

Обратите внимание: в первом триместре беременности кортизол повышается в 2-3 раза — это считается нормой. 

Опасность повышенного кортизола заключается не только в негативном психоэмоциональном состоянии. Хроническое повышение этого гормона может привести к развитию диабета второго типа. Кроме того, высокий уровень кортизола оказывает негативное воздействие на репродуктивную систему вплоть до бесплодия.

Как и случае с пониженным кортизолом, при повышении концентрации гормона в крови необходимо обратиться к врачу. В качестве терапии чаще всего используются лекарственные средства, направленные на подавление функции надпочечников.

Конечно, в некоторых случаях снизить уровень кортизола можно и самостоятельно. Например, если у вас не наблюдается серьезных проблем со здоровьем, но вы часто и продолжительно испытываете стресс, а также замечаете увеличение количества жирной пищи в рационе. В таком случае необходимо попытаться снизить уровень стресса в жизни. Звучит невыполнимо, но на самом деле эту задачу можно успешно решить.

Здоровый образ жизни и медитации для снижения уровня кортизола

Если отклонение кортизола незначительно, медикаментозное лечение не требуется. Однако важно знать, как правильно действовать, чтобы улучшить качество жизни, а не навредить себе.

• В первую очередь, необходимо исключить употребление энергетиков, включая кофе, так как уровень кортизола остается повышенным в течение нескольких часов после приема.
• Отказаться от вредных привычек. Употребление алкоголя и никотиносодержащих продуктов оказывает негативное воздействие на организм в целом, повышая и уровень содержания этого гормона.
• Исключить фактор стресса. Это требование может показаться невыполнимым, однако негативные мысли сами по себе уже могут вызывать повышение уровня кортизола. Медитации — оптимальный способ самостоятельно привести его значение в норму. Сервис Prosto собрал множество удобных уроков и техник для нормализации уровня кортизола. Оформите подписку на целый месяц всего за 1 рубль и избавьте себя от стресса и негативных мыслей!
• Обеспечить необходимое расслабление. Для этого прекрасно подходят медитации, а также укрепляющие и расслабляющие массажи.
• Установить режим сна. Ежедневно вы должны спать не менее 8 часов, при этом ложиться и вставать рекомендуется в одно и то же время.
• Организовать правильное питание — основу здорового образа жизни. Ваш рацион должен быть насыщенным и разнообразным. Сервис Prosto собрал множество уроков по организации действительно полезного питания.
• Сделать своей привычкой регулярные физические нагрузки, которые позволят отрегулировать уровень кортизола, а также стабилизировать психоэмоциональное состояние.

Самое важное при нормализации уровня кортизола — осознанное отношение к собственному телу. Оно должно отдыхать, когда ему это требуется, а также получать необходимую нагрузку. Пища, которую вы употребляете, должна предоставлять ровно столько энергии, сколько необходимо для продуктивной работы, а спорт не только поднимет настроение, но и позволит поддержать комфортную физическую форму.

В приложении Prosto можно ознакомиться с широким спектром полезных уроков по организации здорового образа жизни, а также подобрать оптимальную технику медитации для избавления от стресса.