Запрет на эмоции — проблема, с которой сталкивается большое количество людей, причем установка нередко берет начало в детстве. Девочке нельзя радоваться новому платью или кукле слишком громко, ведь это неприлично. Мальчику нельзя плакать от обиды, ведь мужчинам полагается стойко справляться с неудачами. Вырастая, девочка теряет способность искренне радоваться новому, ее жизнь теряет краски. А мальчик запрещает себе грустить, становясь замкнутым, холодным, жестким в общении с другими. Необходимость сокрытия эмоций может возникнуть и под давлением общества: взрослые люди не должны громко смеяться или плакать в кино, публично демонстрировать любовь и так далее. Все это приводит к проблемам психологического, а нередко и физического характера. 

Палитры эмоций

Понять, как правильно проживать эмоции, поможет отделение их от чувств и определение основных видов. Чувство — переживание пролонгированного действия, оно может длиться годами, в то время как эмоция — ситуативная реакция на определенное событие. Наиболее яркий пример — любовь: к партнеру можно чувствовать нежность, злость, обиду, радость. Любовь — длящееся чувство, все остальное — кратковременные переживания.

Это индивидуальная реакция человека на окружающую действительность. Одно и то же событие вызывает разную реакцию в зависимости от опыта и эмоционального интеллекта. Кто-то при виде котенка испытывает умиление, кто-то — страх (при травмирующем опыте в прошлом), кто-то — грусть. Каждая эмоция предваряет ожидаемое действие: погладить, отдернуть руку, заплакать.

Эмоции — индикатор, показывающий, что нравится, а что вызывает страх или отталкивает.

Функции:

  • побудительная — отвечает за действия, совершаемые человеком на основании испытываемой эмоции;
  • сигнальная — определяет отношение индивида к происходящим событиям;
  • коммуникативная — позволяет оценить эмоциональный фон собеседника и выработать линию поведения;
  • защитная — отвечает за распознавание опасности.

Эмоции могут быть приятными, тяжело переносимыми и нейтральными, однако важно понимать, что не существует плохих и хороших переживаний: все они представляют собой опыт, который можно направить на развитие определенных сторон личности. 

Выделяют восемь основных эмоций: радость, грусть, страх, доверие, предвкушение, удивление, злость, отвращение. На их базе формируется множество более сложных, смешанных эмоций, которые важно вовремя распознавать и отмечать. 

Попробуй без оплаты

Проживать эмоции: что означает и зачем нужно

Многим интересно, как экологично проживать эмоции. Такая формулировка означает безопасность эмоций как для себя, так и для окружающих, а значит — основана на осознанности. 

Подавленные эмоции приводят к зажимам как психологического, так и физиологического характера. Кроме того, переживания могут найти выход в ситуации, когда это неуместно и опасно. Яркий пример — когда человека «прорвало». При безобидном диалоге с близким он вдруг начинает припоминать разом все старые обиды, срываться на крик. Помимо самой ссоры это чревато повышением давления, тахикардией и другими последствиями. Важно разрешить себе не только радоваться, но и грустить, обижаться, расстраиваться, причем делать это в моменте «здесь и сейчас», осознанно.

Проживание эмоции означает умение заметить ее, назвать и определить причины появления. Это возможно только при осознанном отношении к телу и психике. Развить качество помогают практики mindfulness, включающие в себя, в том числе, ежедневные медитации.

Алгоритм, как прожить эмоции до конца по принципу осознанности:

  • определить момент возникновения эмоции и принять свое право испытывать ее;
  • назвать эмоцию вслух, даже если с первого раза это трудно сделать правильно;
  • определить физическое выражение, осознав, какое действие хочется совершить при переживании, где оно возникает, какие реакции в организме вызывает;
  • реализовать действие, закричав, заплакав, рассмеявшись и так далее;
  • закрепить опыт и проанализировать ситуацию, ведь в разных случаях эмоции могут проявляться по-разному.

При длительном подавлении эмоций выполнить эти шаги может быть непросто. В решении задачи помогают курсы от Prosto: они основаны на принципах осознанности. Новичкам рекомендуется начать с базовых программ: сделать это можно с промокодом на бесплатный доступ ко всем разделам на 7 дней.

Причины, по которым эмоции не проживаются

Не всегда можно разобраться, как проживать сильные эмоции правильно. Переживания, которые причиняют боль, не хочется испытывать — возникает внутренний блок. Человеку может быть трудно заставить себя анализировать чувства и мысли, связанные с такими эмоциями. Тогда рекомендуется обратиться к психологу.

Существуют и другие препятствия:

  • Вредные установки вроде «нельзя испытывать такую эмоцию, это стыдно, плохо, некрасиво». Утверждение может касаться как приятных, так и неприятных эмоций – яркой радости, выраженной грусти и тревоги. Больше всего мешают установки, идущие из детства и сформированные авторитетными близкими.
  • Травматичные события прошлого, с которыми связаны сильные эмоции. Однажды потерявшись в детстве, человек во взрослом возрасте утрачивает способность реагировать на аналогичную ситуацию осознанно — страх замораживает остальные эмоции и не позволяет идентифицировать происходящее.
  • Отсутствие навыка распознавания эмоций. Одна из составляющих алгоритма, как научиться проживать эмоции — их вербальное обозначение. Без соответствующего умения человек не может распознать переживание и определить, что именно чувствует, а также понять, как выразить эту эмоцию. Чтобы развить способность, можно воспользоваться палитрой эмоций или обратиться к психологу.
Попробуй без оплаты

Последствия подавления эмоций

Невозможно полностью избавиться от переживаний. Они существуют и возникают вне зависимости, осознаем их или нет. На неприятные, сильные эмоции уходит очень много как физических, так и психологических ресурсов, что приводит к истощению. Непрожитые эмоции копятся, усиливая тяжелый эмоциональный фон. Повышенная тревожность, неудовлетворенность жизнью, выгорание, опустошенность, усталость — основные последствия постоянного подавления эмоций. Не понимая, какие эмоции испытывает, и не зная их, человек не понимает и себя: цели, приоритеты, желания.

Техники, как прожить подавленные эмоции

Проживание эмоций позволяет сформировать навык эмоциональной саморегуляции. Благодаря нему развивается умение реагировать на событие, ограничивая воздействие эмоций на принятие решений: не уходить с работы после единственного замечания, не отказываться от отношений после ссоры и так далее. Умение регулировать эмоции обеспечивает эффективное противостояние стрессовым ситуациям и достижение поставленных целей.

Эмоции индивидуальны, не существует универсальной техники, которая подошла бы всем. Сильные подавленные эмоции рекомендуется проживать совместно с психологом, который поможет подобрать оптимальный вариант.

Алгоритм, как допрожить эмоции, испытанные за день:

  • Выделите полчаса перед сном на анализ произошедших событий и связанных с ними эмоций.
  • Выпишите на бумагу ключевые события, которые вызывали переживания.
  • Напишите испытанные эмоции рядом с каждым из них, определив четкое название для каждой.
  • Спросите себя, нет ли ощущения недоиспытанности – возможно, все еще чувствуете злость или разочарование.
  • Разрешите себе прожить эмоцию и выразите ее вербально. Озвучить психологу, высказать человеку, вызвавшему ее, назвать наедине с собой, но главное — вслух. Злость не обязательно выражается криком — можно использовать краску и холст или любые другие способы безопасного проживания.

Также можно использовать следующие техники:

  • Определите эмоцию на телесном уровне. В чем она проявляется? Возможно, это сжатые зубы, напряжение в мышцах, ускорение сердцебиения или другие признаки. Отследив проявление, исправьте его. Расправьте плечи, используйте глубокое и ровное дыхание для замедления сердечного ритма, расслабьте челюсть.
  • Используйте дыхание. В этом случае вербальное определение заменяется называнием про себя. На вдохе подумайте, что вы чувствуете, на выдохе — отпустите, представив, как выдыхаете эту эмоцию. Повторите цикл столько раз, сколько необходимо для полного освобождения.
  • Ведите дневник эмоций, отмечая, когда именно испытали их, при каких обстоятельствах, что помогло прожить.

Откажитесь от борьбы с эмоциями и позвольте себе их испытывать. Они крайне важны для функционирования тела и разума. Стоит внимательно относиться к ним и правильно определять, позволяя психике и телу проживать их. Человек, осознающий эмоции, понимает, чего хочет на самом деле, умеет ставить достижимые цели, а также получает удовольствие от жизни без внутренних запретов и стыда.

Начните пробный период без оплаты

Заключение

Все мы знакомы с основными эмоциями и хоть раз слышали их названия, но озвучить собственные может быть трудно. В особенности если с детства существовал запрет на их проживание. Человек подсознательно запрещает себе даже думать, что испытывает радость или грусть, подменяя понятия. Если сложно самостоятельно понять свои эмоции и чувства, найдите надежного психолога: о том, как это сделать, мы рассказывали в специальной статье.

А научиться принципам осознанности и отслеживанию эмоций без погружения в них помогут курсы от Prosto. Базовый познакомит с основами, а ситуативные программы помогут справиться с различными жизненными проблемами. Получить бесплатный доступ ко всем разделам на неделю можно по специальной ссылке.