Heading H1

Heading H2

Heading H3

Heading H4

Heading H5

Heading H6

Text Link

Paragraph - Мир меняется как никогда быстро, мы находимся в потоке информации 24/7 — это непросто. Все больше отслеживается запрос на простые и понятные способы замедлиться, очистить ум, сохранить концентрацию и внимание. С этим хорошо справляется медитация.

Blockquote - Мир меняется как никогда быстро, мы находимся в потоке информации 24/7 — это непросто. Все больше отслеживается запрос на простые и понятные способы замедлиться, очистить ум, сохранить концентрацию и внимание. С этим хорошо справляется медитация.

Нумерованный список:

1. Что такое медитация
2. Чем полезна медитация и от чего помогает
3. Как начать медитировать
4. Базовая практика медитации
5. Заключение

Ненумерованный список:

• Что такое медитация
• Чем полезна медитация и от чего помогает
• Как начать медитировать
• Базовая практика медитации
• Заключение

1. Примите комфортную позу.
2. Сделайте пять глубоких слышимых вдохов через нос и выдохов через рот. Сфокусируйтесь на ощущениях: почувствуйте, как грудная клетка поднимается и опускается. Не пытайтесь изменить дыхание — вдыхайте и выдыхайте естественно, оставайтесь в контакте со своими ощущениями. На последнем выдохе медленно закройте глаза.
3. Сосредоточьтесь на ощущениях в своём теле: почувствуйте, как оно соприкасается со стулом, как ваши ступни стоят на полу. Концентрируйтесь на органах чувств: подмечайте все запахи, звуки, вкусы, ощущения тепла или холода, которые есть прямо сейчас.
4. «Просканируйте» своё тело от макушки до пальцев ног. Понаблюдайте за напряжением в теле, не пытайтесь ничего изменить — просто отмечайте. «Просканируйте» себя снова и теперь исследуйте, в каких частях тела вы чувствуете расслабление.
5. Направьте фокус внимания на мысли: наблюдайте за всеми мыслями, что мелькают в сознании, не пытаясь замедлить или изменить их. Сконцентрируйтесь и попытайтесь понять ваше настроение и эмоции, не осуждайте себя, если вы напряжены, раздражены или скучаете. Если у вас нет ярких эмоций, то это тоже нормально.
6. Наблюдайте за дыханием: сфокусируйтесь на том, как поднимается и опускается ваша грудная клетка. Сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе, поймите, как вы дышите: глубоко или неглубоко, длинно или коротко, быстро или медленно.
7. Посчитайте вдохи и выдохи про себя: на первый счёт вдохните, на второй выдохните, на третий опять вдохните — и та до десяти. Нормально, если у вас всплывают разные мысли, не злитесь на себя, возвращайте внимание к дыханию и продолжайте счёт.
8. Дайте мыслям свободу: просто посидите 20‑30 секунд. Вас могут накрывать отвлечённые мысли и планы, или вы можете чувствовать спокойствие и сфокусированность. Нормально и то, и другое.
9. Приготовьтесь к завершению: снова сосредоточьтесь на ощущениях в теле — на стуле под вами, на ступнях на полу, на ладонях на коленях. Подмечайте все запахи, вкусы, звуки и чувства.
10. Откройте глаза: когда почувствуете, что готовы — откройте глаза.
11. Перед тем, как подняться со стула, подумайте, какие ощущения вы наблюдали, осознайте их и попытайтесь запомнить.