Как выйти из зоны комфорта и зачем это нужно

Неудовлетворенность собой и уровнем собственной жизни может возникнуть в любом возрасте. Однако с течением времени это чувство появляется в основном в связи с тем, что по каким-то причинам не добиваемся, о чем мечтали долгие годы. Не стали профи в своей области. Не опубликовали роман, который даже не начали писать. Не посетили другие страны. Не съехали от родителей. Страх неизвестности — одна из основных причин, по которым это происходит.

В то же время привычное течение жизни предсказуемо и удобно. Ничего не меняя, не придется сталкиваться с негативными последствиями: отказами, насмешками, трудностями при переезде, ссорой с родственниками. С одной стороны, при наличии стабильной работы и любящей семьи беспокоиться не о чем, ведь может показаться, что уже добились всего, чего может хотеть человек. Но какой в этом толк, если ваши мечты на самом деле далеки от общепринятой картинки? Чем дольше длится стабильность, тем сложнее делать первый шаг навстречу чему-то новому, даже если появилось такое желание. Можно ли реализовать свои сокровенные мечты, если кажется, что у вас никогда не хватит на это сил, времени, ресурсов, чего угодно еще? Да!

Что такое зона комфорта? 

Страх представляет собой эффективный защитный механизм, предусмотренный природой. Неизвестность пугает, потому что не можем предугадать последствий и склонны предполагать худшее. Наступая в лесу на корень пня, зачастую рефлекторно пугаемся и отскакиваем в сторону, думая, что змея. В 99 случаев из 100 смеемся над своей подозрительностью, когда понимаем, что ошиблись. Но в одном случае этот рефлекторный прыжок спасает нам жизнь. 

Страх — механизм, который обеспечивает выживаемость вида. Однако проблема заключается в том, что склонны испытывать его даже, когда прямой угрозы нашей жизни нет. Механизм запускается перед принятием важного решения, перед встречей с человеком, который нравится, перед поездкой, словом — перед любым действием, которое не вписывается в привычную рутину. Это происходит потому, что не можем предугадать последствия принятого решения. Значит ли это, что нашей жизни грозит опасность? Конечно, нет. Однако страх испытывать неприятно: руки трясутся, дыхание перехватывает, крутит живот. Человек стремится минимизировать такие ощущения и реже сталкиваться с ситуациями, которые их вызывают. Пространство, в котором все предсказуемо и стабильно, и называется зоной комфорта.

Интересно, что в этом пространстве вовсе не обязательно уютно и безопасно. Для некоторых такой зоной могут оказаться абьюзивные отношения. Только потому, что в них уже привычно: человек хорошо знает, что за чем последует, а изменение привычного образа жизни сопряжено со страхом неизвестности. А что, если будет хуже? Что, если совершаю большую ошибку? Безусловно, все эти вопросы имеют право на существование. Но важно задать себе и другой вопрос: не что я потеряю, а что получу, если приму решение, которое меня пугает? 

Длительное пребывание в зоне комфорта ведет к неминуемой стагнации, даже если со стороны кажется, что все хорошо. Стабильность не сочетается с ростом: это понятие подразумевает пребывание в одной и той же плоскости. Это не совершенствование, не воплощение собственных желаний, не совершение открытий, не получение множества приятных эмоций.

Плюсы и минусы зоны комфорта

Преимуществ у такого пространства немного:

• Прогнозируемость и стабильность. Хорошо понимаете, что за чем следует и как справиться с определенными задачами, потому что выполняете только работу, которую хорошо знаете, отказываетесь от вызовов, которые, по вашему мнению, не по зубам.
• Устойчивое и безопасное представление о самом себе. Привычки, особенности быта и уклада жизни — все это проявления вашей личности, за которые в постоянно изменяющемся мире так и хочется зацепиться покрепче.

Зато хватает недостатков:

• Постепенно снижается адаптируемость к стрессу. Чем дольше пребываете в знакомой обстановке, тем сильнее пугает малейшее отклонение от привычного порядка. Вплоть до паники при необходимости совершить простейший телефонный звонок. При этом зона комфорта стремится к сужению, накладывая все больше и больше ограничений на ваши привычки. 
• Отсутствует развитие, так как для него нет предпосылок. Рост требует стимулов и появления новых точек опоры, в то время как пребывание в зоне стабильности полностью исключает развитие даже уже приобретенных навыков.
• Снижение уровня пугающих переживаний влечет за собой сокращение и приятных эмоций. Постоянное пребывание в зоне стабильности приводит к развитию апатии, так как в этом пространстве нет ярких эмоций – все идет по накатанной, все одинаково, ничто не выбивается из общей картины и не радует по-настоящему.
• Постепенно снижается самооценка. Трудно гордиться собой, если ничего не достигли и никак не улучшили собственные навыки. В зоне стабильности каждый день одинаков. Наблюдать из этого пространства за успехами коллег и других людей может быть очень неприятно.

Зачем выходить из зоны комфорта:

• Развитие. Выход из привычного круговорота жизни позволяет получить опыт и улучшить навыки, которые открывают путь к новым достижениям.
• Обогащение жизни. Непривычные ситуации расширяют кругозор и формируют видение мира, а также знакомят с новыми людьми и существенно расширяют круг интересов, делая жизнь насыщенной.
• Преодоление препятствий. Выход из зоны комфорта подразумевает определение причины страха, что позволяет справиться с ним и отпустить это чувство, открыв для себя новые точки развития и роста.
• Адаптация к изменениям окружающей среды. Условия современной жизни постоянно меняются. Человек, покинувший зону комфорта, более приспособлен к этому и способен принимать быстрые и четкие решения, не упуская возможностей для себя.

Основная причина, по которой необходимо выйти из пространства стабильности и определенности, заключается в том, что только так можно справиться с блоками, мешающими реализовать собственный потенциал.

Что значит выйти из зоны комфорта и всем ли это надо?

Это пространство не имеет физического проявления. Чтобы его покинуть, недостаточно просто открыть дверь и переступить порог. Пребывание в зоне стабильности неразрывно связано со страхом неизвестности и возможной опасностью: ужас перед болезненными последствиями и потерей того, что уже есть, превышает предвкушение преимуществ. 

Выход из зоны комфорта подразумевает комплекс действий:

• определить причину страха, который мешает сделать первый шаг;
• научиться справляться с этим чувством, проживать и отпускать его;
• впустить в свою жизнь новые решения и выборы;
• расширить зону стабильности, а затем — выйти из нее в зону роста.

Выйти из зоны комфорта — значит принять необходимость перемен, осознать свои желания и цели и начать двигаться по направлению к ним. При этом вовсе не обязательно делать это резко и стремительно: у каждого свой темп. 

Единого мнения относительно необходимости выхода из этого пространства нет. Некоторые специалисты считают, что покидать зону комфорта необходимо в любом случае, так как без этого не существует личностного роста. Другие придерживаются мнения, что важно учитывать контекст. Иногда решительная смена работы может привести к негативным последствиям, а выход из зоны комфорта — обернуться излишним стрессом. В таком случае рекомендуется не выходить, а расширять пространство стабильности, внося в него новые привычки и элементы жизненного уклада. Однако всякое изменение в рутине уже может считаться выходом из зоны комфорта.

Как выйти из зоны комфорта?

Человек настолько боится столкнуться с неприятными последствиями, что полностью игнорирует возможные преимущества. При этом зачастую не учитывается контекст ситуации. Например, не соглашаетесь на амбициозный проект, так как боитесь неудачи. Однако на деле чаще всего ничего не теряете. Даже если не справитесь с новым проектом и не продвинетесь вверх по карьерной лестнице, останется то, с чего начинали. При этом получите ценный опыт, который впоследствии сможете использовать для личного развития, а также лучше познакомитесь со своими возможностями и поймете, интересны такие предложения или нет. Вы в любом случае в плюсе. Такая ситуация — вовсе не синоним внезапного увольнения в неизвестность. Это важно понимать и отделять варианты друг от друга.

Важнейший этап выхода из зоны комфорта — осознанность по отношению к себе и окружающему миру. Важно отслеживать природу чувств, которые мешают принимать решения, а также обращать внимание на новые возможности, которые дает жизнь. Развить осознанность проще всего при помощи медитаций. Практика длится 10-15 минут ежедневно, но в течение этого времени отключаетесь от внешнего мира и обращаетесь вглубь собственного сознания. Не концентрируетесь на эмоциях и чувствах, а наблюдаете за ними, как явлениями природы, что позволяет лучше понять причину их возникновения и справиться с теми, что доставляют дискомфорт. При помощи медитаций научитесь отделять собственные мечты от навязанных и фиксировать цели, которых хотелось бы достичь.

Сервис Prosto разработал отдельный курс по выходу из зоны комфорта, в процессе которого пройдете все основные этапы:

• познакомитесь с природой страха и поймете, как обернуть эту эмоцию себе на пользу;
• научитесь визуализировать основной страх и справляться с ним при помощи дыхательной гимнастики;
• сместите фокус с риска и страха неудачи на любопытство и удовольствие от новых выборов;
• узнаете, как расширить свою зону комфорта и сделать первые шаги к выходу;
• научитесь справляться со страхом отказа;
• узнаете, как использовать свой потенциал на максимальную мощность;
• откроетесь новому и встретите неизвестность с любопытством и благодарностью.

Чтобы успешно покинуть зону комфорта, дополним курс простыми советами:

• Фокусируйтесь не на глобальной цели, а на отдельных этапах ее достижения. Так будет проще пройти весь путь целиком, а задача не будет казаться недостижимой.
• Выходите из зоны комфорта постепенно, расширяя ее. Например, смените путь, по которому добираетесь до работы, или введите в ежедневную рутину новые ритуалы.
• Посещайте новые места. Не обязательно сразу же покупать билет в другую страну: достаточно поездки в парк или на пикник в лесу. Подойдет путешествие в соседний город, о котором ничего не знаете. Это не только поможет пробудить интерес к окружающему миру, но и благотворно скажется на здоровье.
• Откажитесь от ограничивающих установок. Вместо «я не справлюсь» — «что я могу сделать, чтобы справиться с этим». Вместо «все равно у меня не получится» — «что мне надо сделать, чтобы добиться желаемого». Не настраивайте себя на неудачу, а фокусируйтесь, как повысить свои шансы на успех.
• Научитесь трансформировать страх перед неизвестностью в предвкушение. Аналогичное чувство испытываем не только в ситуациях, которые грозят неблагоприятными последствиями, но и в приятные моменты: перед встречей с любимым человеком, на аттракционах, при посещении мест, где никогда раньше не бывали. Сместите фокус внимания со страха перед последствиями на предвкушение результата.

Курс «Выход из зоны комфорта» от Prosto поможет структурировать рекомендации, а также познакомит с эффективными медитативными техниками, понятными даже тем, кто никогда прежде не практиковал.

Заключение

Пребывание в зоне комфорта представляет собой лишь иллюзию безопасности. На самом деле даже самое проработанное пространство стабильности не в состоянии выстоять перед внешними факторами, на которые никак не можем повлиять. Человек, успешно это пространство покинувший, лучше адаптируется к изменениям и способен быстро принимать необходимые решения. Однако это далеко не единственное преимущество. 

Чтобы добиться любой личной цели, необходимо сделать шаг в верном направлении, а это всегда подразумевает выход из зоны комфорта. Если испытываете страх, который мешает принять решение и начать действовать, воспользуйтесь сервисом Prosto и курсом медитаций, в ходе которых научитесь успокаивать ум и дистанцироваться от эмоций, а также отслеживать причину их возникновения. Доступ на неделю можно получить совершенно бесплатно. Позвольте себе мечтать и воплощать свои желания в жизнь, не упуская возникающих шансов.