Как перестать сравнивать себя с другими: зачем делаем и почему не приносит пользы

Осознать свои желания и потребности, увидеть, к чему стоит стремиться и быстрее адаптироваться в коллективе может помочь сравнение с окружающими, собственная калибровка. Однако зачастую оно приводит к неприятным последствиям: если сравнение становится постоянным и не в свою пользу. Человек ощущает себя хуже других. У знакомого есть дорогая машина, а у него нет. У другого — успешная карьера и дружная семья, а сравнивающий при этом не удовлетворен своей должностью и одинок. «Они лучше меня, я никогда ничего не добьюсь»: формирующаяся установка такого типа приводит к ухудшению самооценки. Не пользуясь шансами, которые дает жизнь, и расходуя ресурс исключительно на постоянное сравнение, нередко перерастающее в зависть, человек не раскрывает собственный потенциал.

Причины, по которым проводим сравнение

Такое поведение естественно для человека, так как в эволюционном смысле оно позволяло увеличить вероятность выживания и адаптации в новых условиях. Наблюдая, как вело себя большинство, человек вырабатывал оптимальные навыки, чтобы вписаться в общество. Вопрос, нужно ли сравнивать себя с другими, не имеет однозначного ответа. Иногда такое действие приносит полезный результат, но чаще заканчивается печально.

Здоровое сравнение позволяет понять нормы общества или определенной социальной группы. Например — в новом трудовом коллективе. Обращая внимание, как ведут себя сотрудники, новичок быстрее адаптируется и перенимает правила, принятые в компании, в том числе, по оформлению документации, деловой этике. 

Привычка сравнивать себя с другими в плохом ключе у многих сформировалась благодаря родителям. «У Алисы пятерка, а у тебя тройка», «У подруги сын золотую медаль получил, а ты что?», «Федя вон уже женился, а ты все как сыч сидишь!» и другие аналогичные установки прививают мысль, что другие — всегда лучше. В результате не только формируется низкая самооценка, но и происходит постоянное фоновое сравнение в поиске все новых доказательств, что у других действительно все намного лучше. В сочетании с чувством несправедливости такое сопоставление может породить зависть.

Случаи, в которых сравнение не приносит пользы

Не надо себя сравнивать в уничижительном ключе. Так часто поступают те, кто не понимает себя и не имеет четкого представления, к чему хотелось бы стремиться. В результате практически каждый человек в окружении в чем-то лучше, а сам сравнивающий постоянно задается вопросом, почему другим — все, а ему — ничего. Это приводит к развитию повышенной тревожности, апатии, даже депрессии.

Причины, по которым плохо сравнивать себя с другими:

• Рост уровня стресса и неудовлетворенности жизнью. Имея пример знакомого, воплотившего мечту, человек часто начинает заниматься самобичеванием, а также испытывает чувство вины — ведь он сам не смог этого добиться.
• Потеря собственной личности. Ориентируясь на некий эталон, человек замещает собственные стремления чужими. Например, друг с жизнью, которая кажется почти идеальной, каждый день ходит в зал и проводит силовые тренировки. Напрашивается вывод, что для счастья нужны походы в “качалку”, хотя, возможно, лучше подошла бы йога или совершенно другое занятие, не связанное со спортом.
• Бесполезная трата времени и ресурсов. Зачастую анализ не приводит к каким-либо действиям, крайне редко такое сравнение выступает в качестве стимула для развития собственных навыков. В результате эмоциональный ресурс уходит на самоугнетение, а время, потраченное на сравнение с другими, уже нельзя использовать с пользой.
• Искаженное восприятие действительности. Сравнение с другими в большинстве случаев — не в нашу пользу. Человеку свойственно сравнивать себя с более успешными людьми, игнорируя путь, пройденный ими и собой. Возможно, объект шел к успеху намного дольше или вовсе приобрел его бесчестным способом. Сравнивая лучшее в другом с худшим в себе, нельзя определиться с собственной мечтой и наметить адекватный путь.

При постоянном сравнении развивается такое неприятное чувство, как зависть. Оно мешает наслаждаться жизнью и радоваться, что уже есть, трезво оценивать свои успехи. Чем ярче оно проявляется, тем менее адекватно сравнение с другими людьми: их успехи преувеличиваются, а собственные достижения занижаются. 

Чек-лист, как перестать завидовать и сравнивать себя с другими

Справиться с таким состоянием может быть непросто, в особенности если уничижительное сравнение — родом из детства. Мысль «Я сравниваю себя с другими и завидую, с этим надо что-то делать» — первый и очень важный шаг на пути решения задачи. 

Действия, которые помогут преодолеть постоянное сравнение с другими:

• Принять разность. Мысль, что человек в чем-то хуже других, формируется из ложного представления, будто все люди одинаковые. Это не так. У каждого свой опыт, который оказывает влияние на принятие решений, творческий и профессиональный путь, а также другие аспекты жизни. Все люди разные: никто не лучше и не хуже других.
• Обратить внимание на собственные показатели. При сравнении человек склонен идеализировать чужой опыт и результаты, что зачастую не имеет отношения к действительности. Важно сопоставлять достижения со своими собственными, но ранними, а не с чужими.
• Снизить строгость к самому себе. Критичный взгляд на достижения и неудачи нормализует заведомо неадекватную оценку результатов. Нередко это следствие установок, заложенных в детстве. Отслеживая моменты, когда начинается сравнение в таком ключе, необходимо останавливать поток мыслей и концентрироваться на собственных успехах.
• Отделить личные цели от навязанных. Сравнение нередко возникает из-за давления со стороны близких, друзей или коллег. Например, человеку комфортно на занимаемой должности, но окружение постоянно напоминает, что неплохо задуматься о повышении. В результате возникает внутренний конфликт. Человек ничего не делает для профессионального роста, на самом деле ему это не нужно. Но когда место получает кто-то другой, возникает чувство зависти и несправедливости – успело сформироваться ложное убеждение о необходимости и важности повышения.
• Постараться справиться с завистью. Это чувство может возникать по разным причинам. Зачастую перенимают еще в детстве, слушая, как родители критически относятся к достижениям и успехам других, обесценивая их опыт и формируя убеждение, другим все достается легко и незаслуженно.

Если тяжело выполнить эти рекомендации, рекомендуется обратиться к психологу.

Чтобы пройти все шаги, важно развить в себе осознанное отношение к процессам, которые протекают в теле и разуме. Научиться отслеживать момент, когда начинается сравнение. Понять, какие чувства оно вызывает и почему, а также перенаправить их в продуктивное русло, превратив сравнение в толчок к развитию. Чтобы разобраться с корнем проблемы, важно определить, по каким причинам человек сравнивает себя с другими: это стимул для движения вперед или желание снять с себя ответственность за жизнь. С этой задачей справляются медитации.

Всего 10-15 минут ежедневной практики помогут научиться смотреть на собственные мысли и чувства со стороны, наблюдая за их возникновением и развитием. Это позволит понять, какие шаги необходимо предпринять в конкретном случае, чтобы избавиться от сравнения не в свою пользу и реализовать потенциал.

Заключение

Сравнивать себя с другими не всегда плохо, важно уметь правильно это делать. Единственный способ научиться — развить осознанность. Сервис Prosto разработал множество интересных и удобных курсов, которые помогут разглядеть собственные достижения и постепенно отказаться от сравнения не в свою пользу.

• «Я себя люблю»: программа, необходимая тем, кто хочет отказаться от внутренней критики, принять свои сильные стороны и оценить успехи.
• «Сила благодарности»: курс, помогающий научиться благодарить жизнь и окружающих за предоставленные уроки, а также самого себя за достижения.
• «Практикуем счастье»: тренировки, которые научат получать удовольствие от каждого дня и перестать откладывать жизнь на потом.

Получить подписку на неделю совершенно бесплатно и выбрать подходящий курс можно по специальной ссылке.