Как инфошум подавляет эффективность и что делать, чтобы избавиться от него

Ежедневно человек потребляет огромное количество информации, при этом далеко не всегда осознанно. Скроллинг ленты в социальной сети сочетается с фоновым воспроизведением телепередач, в машине зачастую работает радио. Ко всему этому добавляются дополнительные источники информации: личные блоги, интересные курсы и рекомендации, и, конечно, бесконечная реклама. Все это в совокупности — и есть информационный шум, который забивает человеческий мозг и нарушает восприятие и обработку данных. И от него необходимо ограждаться.

Влияние информационного шума

Это явление воздействует на каждого человека при условии отсутствия механизма фильтрации и защиты.

Последствия информационного шума:

• Повышенная усталость. Мозг вынужден обрабатывать большее количество информации, продолжая делать это даже во сне, и не успевает восстановиться.
• Стресс. Развивается из-за перегрузки мозга и качества новостей. Бездумное поглощение материала без фильтрации приводит к повышению тревожности. Значительная доля информационного контента включает в себя кричащие заголовки, которые зачастую не имеют ничего общего с действительностью. Читая часть ленты «по диагонали», человек запоминает огромное количество заголовков и испытывает тревогу в связи с событиями, которые, возможно, вообще не имели места в реальной жизни.
• Нарушения сна — как следствие предыдущих пунктов. Перегруженный информацией мозг продолжает ее анализировать. Вместо того, чтобы расслабиться и уснуть, человек долго размышляет об увиденном и прочитанном или не может уснуть из-за стресса.
• Ухудшение внимания. Человек привыкает быстро переключаться между источниками. Иногда это приводит к затруднениям при необходимости сосредоточиться на длительной задаче.
• “Зависимость” от гаджетов. Человек неосознанно тянется к смартфону или включает фоновый шум в виде радио или ТВ. Постоянный скроллинг дает ложное ощущение контроля, а без болтовни на фоне многие чувствуют себя неуютно и тревожно. Значительная часть личного времени тратится не на вдумчивое чтение, а на пролистывание информационных лент. Это занятие перегружает мозг и не приносит реальной пользы.

Информационный шум оказывает значительное влияние на человека вне зависимости от возраста и социального статуса. Детям и подросткам сложнее обучаться: привычка быстро переключаться между данными не позволяет вдумчиво заняться изучением конкретной темы, ухудшается запоминание, возникают проблемы в школе и вузе. Взрослым сложно быть продуктивными в течение рабочего дня: постоянные отвлечения на телефон или новостную ленту в браузере, пустые обсуждения прочитанного, услышанного — все это отнимает время и не приносит никакого результата.

Источники информационного шума

Чтобы успешно бороться с инфошумом, важно его осознать. Необходимо понимать, откуда он поступает и как выглядит. Это неотфильтрованный поток информации из любого источника, в котором польза данных уменьшается прямо пропорционально их количеству. Чем информации больше, чем интенсивнее она поступает, тем менее полезна и больше нагружает мозг.

Примеры источников информационного шума:

• Постоянно работающий телевизор. Огромный поток разрозненной информации транслируется круглосуточно. Реклама, шоу, новости, фильмы — все это мозг вынужден обрабатывать на постоянной основе. Даже если человеку кажется, что он спокойно занимается своими делами и не слушает, не смотрит.
• Интернет. В нем можно раздобыть абсолютно любую информацию: шоу, фильмы и новостные сводки. Информация зачастую ничем не подкреплена и публикуется во многих якобы новостных каналах исключительно ради рейтингов. Человек в огромных количествах поглощает так называемые фейки, которые искажают его восприятие действительности и приводят к развитию тревожности и стресса.
• Включенное на постоянной основе радио. Ехать в тишине многим скучно. В результате мозг не отдыхает даже в пути, а внимание рассеивается.
• Реклама. Этот вид информационного шума непросто отследить, он сопровождает буквально везде. Реклама может быть выполнена в качестве печатного баннера, буклета, аудио-вставки, интернет-баннера. Один из наиболее опасных видов — нативная реклама, которая маскируется под полезный контент и занимает дополнительное время, так как далеко не все могут сразу понять, что пост носит рекламный характер.

Выделяют и общий информационный фон, который включает в себя остальные проявления: радио в кафе, разговоры в общественном транспорте, афиши, объявления, журналы, инструкции, надписи, вывески и так далее.

Как бороться с информационным шумом: чек-лист по снижению влияния

Полностью избавиться от этого явления невозможно, если человек живет в городе и работает в офисе. Можно регулировать собственное потребление контента и восприятие, но запретить включать музыку в общепите не получится, как и перестать видеть рекламные растяжки.

Чтобы снизить влияние инфошума, следуйте рекомендациям:

• Осознайте его. Чтобы уменьшить воздействие шума на мозг, важно отследить, в какой момент начинается бездумное, неосознанное поглощение информации. Ощутив этот момент, останавливайтесь и возвращайтесь к реальной жизни: продолжайте работу над проектом, приготовление пищи, уборку и так далее.
• Контролируйте объем информации. Для этого можно использовать различные способы. Установка ограничения экранного времени на смартфоне; удаление групп, которые не несут полезной информации и больше не интересны; выключение уведомлений; использование наушников с шумоподавлением в пути.
• Выделите время (не менее часа), которое будете проводить в полной тишине наедине с собой. Утром, вечером или в обеденный перерыв полностью отключитесь от любых источников информации и уделите время себе: осознанно насладитесь вкусной едой, займитесь йогой или проведите другую тренировку, помедитируйте.
• Откажитесь от многозадачности по возможности. К сожалению, это получается далеко не всегда, но к этому важно стремиться. Попробуйте сосредоточиться на выполнении одной задачи, разбив ее для удобства на мелкие подпункты.
• Читайте новости раз в неделю. Не бойтесь, что какие-то события пройдут мимо: действительно значимую информацию получите в любом случае, через коллег и знакомых. Все фейки за неделю уже будут разоблачены. В результате  узнаете только максимально достоверные данные о важных событиях

Основная проблема инфошума — вредное воздействие, хотя человек полностью уверен, что не поглощает информацию. Большая часть шума просто не отслеживается. Поэтому основной и самый важный шаг — осознанность.

Это понятие включает в себя внимательное отношение как к телу, так и к разуму, умение замечать и понимать каждое действие. Осознанность исключает бездумное потребление информации. Практикующий такой подход человек понимает, зачем ему информация, умеет организовать свое время, знает, когда уместно остановиться и отложить смартфон в сторону, чтобы заняться важными вещами. Осознанность можно развить: о способах подробно писали в специальной статье.

Заключение

Информационный шум сопровождает человека в городе. Многим попросту некомфортно в тишине по разным причинам. При этом реальность меняется настолько быстро, что хочется постоянно держать руку на пульсе. В результате мозг постоянно перегружен, восприятие искажается, качество жизни падает, а пользы от такого потребления контента не появляется.

Чтобы успешно бороться с информационным шумом, важно правильно расставить приоритеты. А также взять контроль над собственными эмоциями, желаниями и реакциями, снизив влияние гаджетов и постоянного фонового шума. Не подчинить эмоции и желания своей воле, а понять, по какой причине они возникают и что делать, чтобы удовлетворить потребности разума и тела без саморазрушения. Практика осознанности — эффективный способ решения этой задачи.

Сервис Prosto разработал множество полезных курсов, которые помогут снизить выраженность стресса и тревожности, научиться наслаждаться каждым днем и получать удовольствие от жизни. В блоге подготовили полезные материалы по здоровому образу жизни: от рациона на каждый день до различных видов доступной физической активности. Получить доступ ко всей библиотеке на неделю абсолютно бесплатно можно по специальной ссылке.